Šta učiniti da ublažite bol u donjem dijelu leđa? To je jedno od pitanja koje najčešće čujemo i nije za manje. Jer to je područje koje obično mnogo pati i iako mislimo da se treba odmoriti, nije uvijek najbolja opcija. Naravno, poslednja reč će uvek biti vaš lekar.
Ali u međuvremenu, ostavljamo vas niz vježbi koje će ostaviti bol u ovom dijelu tijela. Jer istina je da je ovo područje jedno od najteže pogođenih u mnogim poslovima koje svakodnevno obavljamo. Stoga, moramo se maksimalno brinuti o njemu i zaštititi ga izbjegavanjem više bolesti tijekom života. Otkrijte neke od najboljih vježbi!
Vježbe za bol u donjem dijelu leđa: poza mačke
To je jedan od položaja koji ćete znati najviše, jer je integriran u discipline kao što su joga ili pilates. Dakle, spasili smo ga da bismo mogli uživati u njemu i svim njegovim prednostima. U ovom slučaju moramo stati na četvoronošce, sa rukama u visini ramena i blago rastavljenim kolenima. kasnije, Sastoji se od udaha dok izbacujete leđa, kao da ih zaokružujete. Zadržat ćete oko 4 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj s novim dahom. Potrudite se da se u svakom pokretu ne pomiče ostatak tijela već samo leđa ili središnji dio, kao i glava koja će također stalno gledati nadolje.
kolena do grudi
To je ideja o vježbi ili istezanju koja će vam se svidjeti. Više od svega jer ćete uživati i u savršenom opuštanju čitavih leđa. Štaviše, nakon treninga ili izvođenja neke vrste discipline, zgodno je da uradimo ovu vježbu. Radi se o tome da ležite na leđima i približite koljena grudima. U međuvremenu ćemo imati miran, ali uvijek dubok udah. Osim toga, možemo napraviti i određene zamahe na obje strane, kako bismo lagano masirali leđa. Sve to će nam omogućiti da uživamo u odličnim rezultatima, opraštajući se od bola.
Most
Još jedna od najklasičnijih vježbi i također efikasnija. U ovom slučaju ležimo licem prema gore, oslanjajući se na tabane, pa će koljena biti savijena. Osim toga, moraćemo da se popnemo iz predjela kukova (koje ćemo povući) da nas podupiru samo stopala i ramena. Ali da, zapamtite da ne idete gore u bloku već pršljen po pršljen i silazite dolje na isti način. Vidjet ćete kako se malo po malo ublažavaju bolovi u donjem dijelu leđa.
Balasana ili dječja poza
Takođe je položaj mirovanja u okviru joge. Ali možda je mnogo više kada ga uvedete u svoju dnevnu rutinu. To je savršen način da date istaknutost leđima, ali da ih uvijek aktivirate i ojačate. Dakle, moramo se zavaliti za pete. Ruke možete izbaciti naprijed ili ih malo vratiti, ali bez prisile. Također ćete staviti glavu među ruke i nekoliko puta duboko udahnuti prije nego što ustanete. Kada to učinite, uvijek idite gore zaokružujući kičmu. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovite.
Ojačajte jezgro pločama i izbjegnite bolove u donjem dijelu leđa
Gledamo na vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa, ali ako i to želite spriječiti, onda se morate kladiti na daske. Jer to je jedna od sjajnih osnova, jedna od najomraženijih, ali uvijek djelotvorna. Od kada ih dobro radimo, jačamo osnovni dio. Nešto na čemu moramo da radimo da bismo imali jaka leđa. Znate, ispružite noge unazad, oslonite se na podlaktice i pokušajte da ne spustite kukove previše. Dobićeš ga!