Vježbe sa utezima za gležnjeve

Rutina utega za gležnjeve

Utezi za gležnjeve postali su jedan od najtraženijih dodataka. Čini se da su ušle u modu i istina je da im se preporuča malo više raditi na unutrašnjoj strani nogu, tonizirati ih ili poboljšati snagu i još mnogo toga. Budući da će dodati više truda u svakom pokretu koji napravimo. Ali budite oprezni, uvijek trebate biti oprezni s težinom koju stavljate na njih kako biste izbjegli ozljede.

Istina je da su vrlo praktične i s njima lako možete vježbati kod kuće. One nisu naznačene kada govorimo o aerobnim disciplinama da svi znamo kako može biti trčati. Dakle, ako se kladite na ove utege, morat ćete samo raditi rutinu poput ove koja slijedi i počet ćete vidjeti odlične rezultate prije nego što očekujete.

Utezi za gležnjeve: Glute Kick

Jedna od prvih vježbi koju možemo uraditi je ova. To je tzv glute kick jer za početak ćemo jednu nogu vratiti kao udarac. Naravno, počećemo iz četvoronožnog položaja, držeći se dlanova na tlu, ispruženih ruku i ispravljenih leđa. Koljena dodiruju tlo i kao što kažemo, jednu nogu ćemo morati zabaciti unazad, a zatim zamijeniti drugu. Zapamtite da kada ga ponovo savijete ili podignete, možete ga približiti svojim grudima da ga ponovo rastegnete. Izvedite nekoliko ponavljanja sa svakom nogom.

Podigne nogu

Istina je da ovakva vježba ima i druge varijante. Možete to učiniti stojeći, oslanjajući se na zid ili jednostavno ležeći. Ako se odlučite za ovu posljednju opciju, morate Lezite na jednu stranu i dobro oslonite svoje tijelo na tlo, pomažući si rukom da se stabilizirate. Vrijeme je da podignete nogu suprotno, spustiti pa polako. Kao iu prethodnoj vježbi, zgodno je izvesti nekoliko ponavljanja, a zatim promijeniti stranu. Ako to radite stojeći, morate paziti na kukove i tijelo da se ne pomjera. Dakle, zadržat ćete ravan položaj i odvojiti nogu na kojoj radite u stranu, ali bez pomjeranja bilo kojeg drugog dijela tijela kao što smo spomenuli.

Bugarski čučanj

Prislonite stolicu na zid tako da bude sigurna. Sada stanite leđima okrenuti prema njoj i poduprite gornji dio stopala, savijajući nogu na sjedištu. Tijelo je ravno i druga noga na kojoj je težina također. Za početak čučnjeva moramo savijati nogu koju smo ispružili ali bez da koljeno prelazi nožne prste. Kada uradite nekoliko sklekova sa jednom nogom, trebalo bi da pređete na drugu.

istezanje nogu

Još jedna od najjednostavnijih opcija koju imamo je ova. Jednostavno ćemo ležati na prostirci licem prema gore. Sa utezima na gležnjevima savijaćemo kolena da napravimo ugao od 90º. Sada samo treba da ispružimo obe noge da ih ponovo savijemo. Naravno, to će vas u početku malo koštati, ali uvijek možete napraviti manje ponavljanja.

Abdominale

Nismo mogli propustiti priliku da nešto uradimo trbušnjaci sa utezima za gležnjeve. Oni su još jedna od sjajnih ideja da malo opteretimo noge i toniziramo ih dok isto radimo sa svojim trbuhom. Stoga, ležeći kao u prethodnoj vježbi, ponovo savijamo noge pod uglom od 90º. Vrijeme je da ih ostavimo uzdignute, a isto moramo učiniti i sa tijelom. Zapamtite da ruke ni u jednom trenutku ne povlače vrat, a ni mi nećemo pokušavati da se krećemo naprijed, već će tijelo biti osa navedenog kretanja. Dobra rutina za početak treninga!


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.