Kao što dobro znate, sportski dodaci uvijek će nam pomoći u izvođenju određenih treninga. Ono što danas nismo mogli propustiti i zato predstavljamo trbušni točak. Više nego savršena ideja, jer kako mu samo ime govori, vježbat će trbuh, ali i ruke, pa čak i leđa.
Prema onome što vidimo, to će nam pomoći da povećamo snagu i toniziramo tijelo. Zvuči dobro, zar ne? Ali među svim prednostima, istina je i da je moramo pokušati iskoristiti na ispravan način. U suprotnom, možda povrijedimo više tijela nego što smo mogli zamisliti. Izvucimo maksimum iz toga!
Pokušajte se progresivno prilagoditi trbušnom točku
Kao i na bilo kojem treningu ili sportu vrijednom soli, uvijek moramo ići pomalo. Jer samo s tim, tada ćemo moći poduzeti sjajne korake. Stoga, ako još niste dobro upoznati točak, najbolje što možete učiniti je da pravite kratke pokrete i uvijek kontrolirate jezgru. Postepeno povećavati frekvenciju i intenzitet. Zašto ne probate šipku i diskove nekoliko puta? Ako ste u teretani, uvijek možete pokušati vježbati s ovom drugom opcijom prije nego što se odlučite za volan. Važno je napraviti kratku rutu, klizeći mnogo manje nego što ćete trbušnim točkom.
Dobro postavite telo
To je još jedan od koraka koje treba uzeti u obzir i jedan od najvažnijih. Dobro pozicioniranje tijela uvijek je sinonim za dobro odrađene vježbe, bez brige o ozljedama. Kako idemo malo po malo, najbolje je započeti, odmarajući koljena na zemlji, a također i nožne prste. Dva dijela kotača držimo rukama i idemo naprijed, ali uspravnih leđa. Dakle, iako se čini jednostavnim, nije tako jednostavno. Otuda je važnost usporenih pokreta, ali razmišljanja o tome da ne izvijete leđa. Kao što znate, mačka je u položaju koji nam omogućava da malo savijemo leđa. To ćemo učiniti kada ne želimo previše opterećivati lumbalni dio prilikom povratka u početni položaj.
Nemojte previše istezati ruke ili tijelo
To ćemo shvatiti za koji trenutak, jer što više budete protezali ruke i tijelo prema naprijed, što se tiče povratka u početni položaj, to će biti složenije. Što će nas zaustaviti uvlačenjem u nekoliko ponavljanja. Stoga je najbolje raditi kraće i kontroliranije pokrete. Budući da osim pritiska na trbušne mišiće, leđa također mogu poći po zlu. ako to učinimo ovako od prve minute. Stoga se mora biti oprezan.
Sila se vrši u trbuhu i zadnjici
Ako držimo leđa uspravna u izvođenju vježbe prema naprijed, sve će biti u redu. Ali ne možemo je nositi ili vršiti prevelik pritisak na nju. Odnosno, kada radimo vježbu prema naprijed, istežemo je. Ali kad se vratimo u početni položaj, prisilit ćemo silu u trbuhu, koji mora biti tvrd i također u zadnjici. Da ne bismo otišli predaleko, moramo popraviti i kukove, jer nam je taj koji može pomoći, kad se vratimo u početnu poziciju, ne bacajte kukove predaleko.
Svake toliko dodajte nove izazove
Kada savladate tehniku, moći ćete napredovati, o čemu se i radi. Možete se spustiti još malo, ispruživši ruke prema naprijed i naravno, dopuštajući da potpora bude na koljenima, a ne više na stopalima. Ali da, ostalo je i dalje prioritet u vrijeme izvršenja. Pokušajte popraviti trbuh kad se popnete i tako ćete znati da je vježba dobro izvedena sa trbušnim točkom. Da li ga obično koristite u svojim rutinama?