Fizičke vježbe kao izvor zdravlja i ljepote

joga

Fizički oblik svake osobe ovisit će uglavnom o dva temeljna faktora: a pravilno hranjenje i a fizička vježba izvodi redovno i stalno. The lepota To je nešto relativno, ali svi smo svjesni da se tjelesnim vježbama osjećamo ugodnije sa svojim tijelom i da ga volimo više i bolje.

Dobro svakodnevno fizičko vježbanje i odgovarajuća dijeta se međusobno savršeno dopunjuju kako bi tijelo bilo zdravo i u top formi. Vježba je odgovorna za sagorijevanje kalorija koje tijelo apsorbira hranom, a idealno bi bilo da postoji ravnoteža između onih koji se sagorijevaju i onih koji se unose.

Tako da muskulatura našeg tijela je tonirano i okrepljeno tako da pravilno ispunjava svoju funkciju potpore kostima i kičmi, mora se provesti cjelovit program vježbanja koji uključuje aktivnosti snaga, izdržljivost, fleksibilnost y Opuštanje. Ovaj program, zajedno s periodima odmora i ispravnim prehrambenim navikama, pomoći će nam da budemo zdravi i u formi.

Prednosti bavljenja fizičkim vježbama

app-movee-digital-link-run

Glavna prednost fizičkog vježbanja je u tome daje nam energiju i daje nam vitalnost ali još ćete mnogo toga vidjeti:

  • Bez svoje prakse, vrlo je vjerojatno da će tijelo izgubiti elastičnost i mišićni tonus, stoga pomaže tonus i širenje mišića.
  • Sprečava prerano starenje, koji pati od srčanih poremećaja, problemi s leđima, depresije, stres i viška kilograma.
  • Takođe se preporučuje za boriti se protiv menstrualnih poremećaja, migrene, varikozne vene i artritis.
  • Smanjuje nivo holesterola u krvi i pomaže u odvikavanju od pušenja.
  • Povećana je snaga i izdržljivostStoga se mogu uložiti veći napori uz manje umora.

Kao što vidimo, sve je korisno i njegova praksa je naznačena u svim fazama života, od djetinjstva do zrelosti. Naravno, ovisno o vašoj dobi i fizičkoj kondiciji, možete raditi neke vježbe ili druge.

Vrste vježbi i koristi

Istezanje-za-c

  1. Vježbe o aerobne aktivnosti su naznačeni da steknu energiju i izdržljivost, posebno respiratorna cirkulacija. Među njima su i Trčanje, aerobik, zumba, plivanje, hodanje, skijaško trčanje, veslanje itd.
  2. u aktivnosti snage oni su idealni za izgraditi mišiće. Snaga, iako je od sekundarnog značaja, služi nam za one prilike u kojima je potreban izuzetan napor. Među najčešćim praksama za povećanje snage i izdržljivosti su bodybuilding.
  3. u vježbe fleksibilnosti i istezanja Pomažu nam da imamo dobru funkciju u zglobovima i mišićima. Sa njima steći ćemo elastičnost, uravnotežiti i eliminirati napetosti. Među najčešćim aktivnostima koje se izvode u ovoj kategoriji su joga, tai-chi i "istezanje".
  4. u vježbe opuštanja su dobar način za napuniti energije i oslobodimo se napetosti nakupljene tokom dana. Savršen je završetak nakon sagorijevanja kalorija. Otprilike pet do deset minuta kontroliranog disanja nakon završetka sesije vježbanja i neke meditacije uvelike će vam pomoći da se na kraju dana osjećate bolje.

Jedan od ključeva za vježbe koje izvodimo na radu bit će njihovo dobro kombiniranje, odnosno uzimanje u obzir vrste mišića sa kojima radimo i trajnost vježbe (serije i ponavljanja).

run2

Korisni savjeti koji će vam dobro doći

  • Ako ste usred vježbe nikada naglo ne prekidajte napore jer to može biti vrlo kontraproduktivno. Intenzitet se mora postepeno smanjivati ​​i kontrolirati. Na kraju seanse, kako biste izbjegli povlačenje i pregrijavanje mišića, dobro je raditi vježbe istezanja.
  • Prije početka vježbe, napravite nekoliko petominutno zagrijavanje. Bitno je tonizirati mišiće i izbjeći neželjene i dosadne ozljede.
  • Ako ćete početi vježbati tijelo, morate uzeti u obzir dva aspekta: svakodnevne vježbe moraju proći od najmanjeg do najvećeg napora i ograničenja svake od njih nikada ne smiju biti prekoračena. Ako počnemo svakodnevno vježbati i započnemo s vježbama u kojima je napor velik, ne samo da ćemo se ozlijediti, već ćemo se i brzo umoriti, napuštajući svrhu vježbanja. S druge strane, otpor se razlikuje od osobe do osobe i svi mi ne možemo i ne bismo trebali raditi sve vrste vježbi. Obavezno napravite tablicu aktivnosti pusti to prema vašim mogućnostima.
  • Ako ćemo raditi fizičke vježbe, ne smijemo se prejedati hranom satima prije, jer je štetno raditi tjelovježbu punog želuca.
  • Obavezno se bavite sportom sa odjeću i opremu prema vašoj sportskoj specijalnosti. Dobra obuća koja odgovara vašoj specijalnosti jedan je od najvažnijih elemenata i nikako je ne bismo trebali podcjenjivati.

zrna i mahunarke

Posljednji podatak koji želimo pružiti: U pravilu je idealno vrijeme za vježbanje ujutro, jer pruža energiju i stimulira tijelo za ostatak dana. Ali takođe je poznato da je svaka osoba drugačija i zato biste trebali naći raspored koji vam ne smeta i koji vas raduje vježbanjem. Postoje oni koji odluče noću raditi Trčanje, na primjer.

Željeli bismo znati je li sada, kad svi započinjemo novu sezonu, jedna od vaših svrha da se počnete baviti fizičkim vježbama i ako jeste, za koju ste se sportsku specijalnost odlučili.

U sljedećem ćemo članku nastaviti s tjelesnom aktivnošću pružajući niz vježbi koje možemo raditi u svom domu. Sretan vikend!


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.