Nakon treninga, puno senzacija dolazi u naše tijelo. Umor je sigurno jedan od njih, kao cilj dobro obavljenog posla. Na isti način i onaj osjećaj sitosti i opuštenosti. Pa, nakon svega ovoga, uvijek postoji niz stvari koje biste trebali raditi odmah nakon treninga.
Post-trening je takođe temeljni dio samog treninga, tako da ga moramo uzeti po nominalnoj vrijednosti kako bi sve proteklo bez problema. Ponekad u žurbi da se vratimo kući, tuširamo se i tako dalje, ne ostavljaju nam previše vremena da razmislimo o tome, ali moramo. želite li znati o čemu se radi?
Dobra hidratacija je uvijek potrebna prije, za vrijeme i nakon treninga
Kao što dobro znamo, hidratacija je temeljni dio našeg života. Te doze vode trebaju nam i više ako treniramo ili se bavimo sportom visokog intenziteta. Tako da ćemo u ovim slučajevima i dalje povećavati ovu količinu vode. I prije i za vrijeme neophodno je da tijelo bude potpuno hidratizirano. Ali na kraju i kako bismo se brže oporavili, postoji mnogo ljudi koji posežu za izotoničnim pićima. Budući da će za te specifične trenutke biti savršeni. Ali da, ne zaboravite da će nam voda uvijek biti najbolje oružje.
Napravite istezanje
Da biste izbjegli ozljede i kako bi se tijelo moglo savršeno oporaviti, ništa poput klađenja na istezanje. Budući da će se zbog toga sve vratiti na svoje mjesto, mišići se počinju opuštati i tijelo se vraća u početno stanje. Stoga, ako ste vozili bicikl, uobičajena stvar je da istegnete donji dio tijela, ali i leđa. Ako ste odradili seriju s utezima, najbolje će vam biti istezanje ruku i ramena. Generalno, budući da je svakom istezanju posvećeno samo nekoliko sekundi, vrijedi napraviti mali stolić s raznim vježbama koje pokrivaju veliku većinu mišića. Ovim jednostavnim gestom dobit ćete fleksibilnost svaki put kada vježbate, a zatim se istežete.
Jedite ugljikohidrate
Istina je da ponekad odmah nakon treninga zapravo ne želimo jesti. Ali potrebno je da nakon malo istezanja i opuštanja to i učinimo. Više od svega kako bismo se što prije oporavili. Iznad svega, pomoći će nam jednostavni ugljikohidrati. Stoga, i banane i odlučite se za šaku orašastih plodova Oni su najbolja opcija u tim slučajevima, jer nije riječ o previše jedu ili zanosu drugim delicijama koje nam mogu pokvariti prehranu. Ako slijedite ovaj korak, tada ćete se osjećati mnogo manje umorno. iako u određenim dijetama, poput masovnih dijeta, ne škodi ni odlučiti se za malo proteina. Kao što vidite, i čvrsta hrana i tečnost u obliku vode moraju biti prisutni nakon treninga.
Lagana masaža mišića
Nakon treninga, i ovisno o vrsti treninga, uobičajeno je osjećati se malo bolno, što je povezano s umorom. Ali Ako povučemo neke bolove, ne škodi si pružiti laganu masažu u tom trenutku. Mišići koji su radili to zaslužuju i zbog toga na tržištu imamo različite uređaje. Ako imate cilindar od pjene, koji se koristi za discipline poput pilatesa, to već može biti odličan saveznik za našu misiju. Učinit ćemo to samo nekoliko sekundi da olakšamo, ako vidimo da više boli, odmah ćemo ga napustiti. Kojih se smjernica slijedite nakon treninga?