Trudnoća nije sinonim za bolest, sve dok trudnoća teče normalno. U većini slučajeva može se i treba održavati normalan život, uz istovremeno obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput sporta. Ostati aktivan u ovom periodu je presudno, jer će vam sport pomoći da održite zdravu težinu.
S druge strane, odgovarajuća fizička aktivnost pomoći će vam da pripremite svoje tijelo za porod. Ne zaboravljajući koliko će vam tjelesna građa biti zahvalna kad za to dođe vrijeme postporođajni oporavak. To znači odgovarajući sport s malim uticajem i preporuka tokom trudnoće, to je nešto što stručnjaci preporučuju u većini slučajeva.
Međutim, poželjno je da se prije bavljenja bilo kojim sportom posavjetujete sa babicom ili ljekarom koji kontrolira vašu trudnoću. Postoje neki konkretni slučajevi, rizične trudnoće, prethodni spontani pobačaj ili prethodne patologije, u kojem sport može biti kontraindiciran. U svakom slučaju i dok god vam to savjetuje liječnik, ovo su najpotrebniji sportovi u trudnoći.
Sport i trudnoća, najviše se preporučuju
Ako ste se posavjetovali sa svojim liječnikom i on vam je dao zeleno svjetlo, vjerojatno sada sumnjate kojim sportom se možete baviti tokom trudnoće. To su vježbe koje stručnjaci preporučuju trudnicama, općenito govoreći, to su sportovi koji uključuju aerobni dio. U kojem, vežbaju se velike mišićne grupe. Odnosno noge, ramena, ruke, prsa i leđa i trbuh.
U slučaju žena koje su se redovito bavile sportom prije trudnoće, preporučuje se da nastave sa sportom, uklanjajući one koji se smatraju velikim utjecajem. Suprotno tome, trudnice koje se obično ne bave sportom, trebale bi izbjegavati grube vježbe. Kao i oni koji nisu poznati i za koje nije pripremljen. Želite li znati koji su sportovi koji se najviše preporučuju u trudnoći?
Hodajte brzo
Savršen sport za sve trudnice, jer se može prilagoditi individualnim potrebama svakog konkretnog slučaja. Ali kada govorimo o brzom hodanju, važno je shvatiti da se ne radi o šetnji dok kupujete izloge. Da bi se sport mogao smatrati takvim, mora se baviti u odgovarajućem području, stalnim tempom i određeno vrijeme. U ovom slučaju, najmanje 30 minuta svaki dan.
Što prije počnete s redovitim ubrzanim hodanjem, to ćete biti fizički spremniji za sve promjene koje dolaze. Koristite odgovarajuću odjeću i obuću, potražite područje na otvorenom, po mogućnosti na ravnom terenu. Pogotovo kako trudnoća odmiče, jer se težište gubi i možete izgubiti ravnotežu.
Plivanje
Plivanje je jedan od najkompletnijih sportova i najčešće ga preporučuju stručnjaci za žene tokom trudnoće. Jedna od njegovih glavnih prednosti je što vam omogućava pomičite cijelo tijelo bez primjene sile na zglobove. Ako niste navikli na plivanje, možete potražiti časove babica. Ovi satovi su namijenjeni trudnicama i savršeni su za nastavak nakon što dobijete dijete.
Joga i pilates, savršen sport u trudnoći
Ovi sportovi sa malim utjecajem se toplo preporučuju tokom trudnoće. Naučit ćete bolje disati, što će vam pomoći da kontrolirate ovaj bitni dio poroda. S druge strane, u jogi, položaji kojima poboljšavate elastičnost tijela, što će vam nesumnjivo koristiti u trenutku isporuke i kasnijeg oporavka. Naravno, i jogu i pilates treba raditi pod nadzorom profesionalca.
Osim što ćete fizički poboljšati svoje tijelo, redovno bavljenje sportom spriječit će vas da se previše udebljate tokom trudnoće. S druge strane, pomoći će vam da se osjećate bolje i energičniječak i kada je trudnoća vrlo uznapredovala. Čak ćete moći upoznati i druge trudnice s kojima ćete podijeliti sumnje, strahove ili vrlo česte emocije u ovom stanju.