Slava smoothieji i shakeovi za mršavljenje Nateralo je mnoge ljude da krenu za njima misleći da će jednostavno njihovim uzimanjem postići velike stvari. Međutim, svijet smoothieja ima i svoj dio oglašavanja, tako da moramo biti jasni kada i kako ih koristiti za mršavljenje ili održavanje.
u šejkovi za mršavljenje mogu biti prirodni, mada postoje i pripremljeni koji nude mnogo hranjivih sastojaka u malo kalorija. Ovi se šejkovi obično koriste za zamjenu obroka poput doručka, međuobroka ili večere, tako da uzmemo nešto lagano. Uvijek moramo uzeti u obzir hranjive sastojke i kalorije u shakeovima, jer smo dobar izvor hranjivih sastojaka ako ih znamo koristiti.
Prednosti shakea za mršavljenje
U a dijeta za mršavljenje Morat ćemo smanjiti kalorije, ali održavanje prehrane sa svim vrstama hranjivih sastojaka, u čemu nam mogu pomoći sjajni shakeovi za mršavljenje. Sami po sebi ne mršave, jer ne postoji ništa zbog čega smršavamo samo jedući ga, ali zovu se tako jer nam pomažu u prehrani. Ovi se shakeovi koriste za zamjenu neke hrane prirodnom hranom bez dodavanja previše kalorija. Savršeni su za večeru ili za laganije obroke, poput grickalica.
Ovo šejkovi mogu biti prirodni ili već pripremljeni. U prirodne ćemo dodati sastojke koje želimo, ali bit će nam malo teže kontrolirati količinu kalorija koje dodajemo u ovom slučaju. U svakom slučaju, ako se ograničimo na niskokaloričnu hranu, dobit ćemo sjajne shakeove koji će nas zadovoljiti i zamijeniti obrok.
Šta bi trebalo biti u šejkovima
Shakeovi koje pripremamo trebali bi sadržavati zasitnu hranu i diuretike, uz malo kalorija i dobrih hranjivih sastojaka. The povrće i voće To su namirnice koje se najviše koriste, jer vitamine i antioksidanse dobivamo s malo kalorijskog unosa, što se uz ove shakeove traži, osim što zasituje. Ali kao što kažemo, ako ćete nositi samo ovu vrstu hrane, šejkove je bolje ostaviti za manje obilne obroke, jer je važno dodati zdrave masti, proteine i ugljene hidrate u potrebnoj količini za dijetu.
Antioksidativni šejk
Antioksidativni šejk usredotočit će se na onu hranu koja nam pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i održava nas mlađima. Smjese mogu sadržavati voće kao što je jagode ili bobice unesite borovnice ili ribizle. Paradajz takođe ima odlične antioksidanse i puno vode, pa ga je lako dodati u smoothie. Možete upotrijebiti malo badema u prahu kako biste osigurali zdrave masnoće i pomiješajte smoothie sa čajem, bilo zelenim, bijelim ili crvenim, jer je to jedno od najo antioksidativnijih pića koja postoje.
Diuretički šejk
Jednostavan shake koji ima diuretsku moć je onaj koji možemo napraviti sa zelenim čajem, koji osim što je antioksidans pomaže nam u uklanjanju tečnosti. Miješa se sa banana, zbog doprinosa kalijuma i ananasa, količinom vode i njenom diuretičkom snagom. Uz to, banana ima energiju i hranjive sastojke, pa će biti lagan, bogat i vrlo potpun shake, idealan za izbjegavanje zadržavanja tečnosti.
Zasitni smoothie
Ako je vaš problem taj što osjećate glad između obroka, upotrijebite sjajni zasitni šejk s hranom koja smanjuje vaš osjećaj gladi. Ti shakeovi moraju biti hrana koja nam daje dugoročnu energiju, kao što je zobene pahuljice, kao i proteini, sa mlijekom ili jogurtom sa smanjenom masnoćom. To je pomiješano s nekim voćem koje puni i osigurava vodu i vitamine, a mi smo već dobro promućkali. Dodavanje nekih orašastih plodova takođe može biti dobra ideja, iako one imaju puno kalorija, pa bismo to trebali raditi umjereno.
mnogo vam hvala