Ovisnost o šećeru stvaran je problem mnogih ljudi, i odraslih i djece. Više nego što možete zamisliti, a to predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik. Prekomjerno konzumirajte šećer to je jedan od glavnih uzroka gojaznosti. Ali to je, između ostalog, povezano i sa ozbiljnim bolestima kao što su rak, dijabetes i srčani problemi.
U potpunosti izbaciti šećer iz prehrane praktički je nemoguće, jer je to supstanca koja je prirodno prisutna u mnogim namirnicama. Kako god, voćni šećer nema nikakve veze, na primjer, s rafiniranim šećerom Sadrže većinu proizvedenih prerađenih proizvoda. U potonjem slučaju, tvar koja nema hranjivu vrijednost i zbog toga nije potrebna našem tijelu.
Zdrave navike za zaustavljanje ovisnosti o šećeru
Ukidanje ovisnosti o šećeru nije lako, ali uz malo snage volje i nekoliko promjena u prehrani to je moguće. Zdrave prehrambene navike pomoći će vam da imate bolje zdravlje, jer ćete biti otporniji na bolesti. Dakle, ne propustite sljedeći savjeti za značajno smanjenje unosa šećera.
Zdrave zamjene za šećer
Prelazak sa slatke kave na prirodnu neće biti jednostavan, a ako pokušate, vjerojatno ćete prerano dati otkaz. Isto se događa i s drugim proizvodima koji se obično uzimaju sa šećerom, poput domaćih kolača, jogurta ili infuzija, između ostalog. Prednost je u tome što postoje različiti opcije zaslađivača s kojim se možete zasladiti na zdraviji način.
- Eritritol: Ekstrahira se iz raznih namirnica poput kukuruza ili gljiva, jedva ima kalorija i nije opasno za zube.
- Datumi: Pasta od datulja najbolja je opcija ako želite pripremiti domaće slatkiše, jer s vrlo malo količine dobijete puno slatkoće. Međutim, datumi jesu puno šećera i puno kalorija, pa biste ih trebali konzumirati umjereno.
- Stevia: Ova zamjena za šećer ne sadrži kalorije, ne oštećuje zube i ne mijenja razinu glukoze u krvi. Stoga je savršena opcija čak i za ljude koji pate od bolesti poput dijabetesa.
Odaberite prirodnu hranu
Velika većina konzerviranih i prerađenih proizvoda sadrži velike količine šećera među svojim komponentama. Stoga je uvijek najbolja opcija u svim slučajevima odabrati hranu u najprirodnijem formatu. Izbjegavajte prethodno kuhanu hranu, smrznutu hranu, konzerve i oduzeti hranu. Priprema hrane kod kuće omogućit će vam kontrolu sastojaka koje konzumirate, bez potrebe za uzimanjem opasnih tvari poput šećera.
Uklonite slatka pića
Šećerna pića, poput bezalkoholnih pića, pakovanih sokova ili zaslađene kafe, glavni su izvor rafiniranog šećera kod ljudi koji imaju ovisnost o šećeru. U svakom slučaju najbolja opcija je voda koju možete konzumirati s aromom ako vam pomaže da prevladate tjeskobu zbog nedostatka šećera. Dodajte smrznuto voće ili malo zaslađivača, tako da promjena neće biti tako naglo.
Upravljajte stresom
Ponekad je tijelo samo sebi glavni neprijatelj, kao u ovom slučaju. Kortizol, šta je hormon stresa, izaziva glad i doprinosi skladištenju masti. Kada osjetite stres, trebali biste potražiti alternative poput disanja, kako biste smanjili nivo i izbjegli proizvodnju kortizola.
Budite svjesni svog problema kako biste se mogli boriti protiv njega
Prepoznati ovisnost nije lako, bez obzira na vrstu supstance koja je stvara. Ali nema načina da se borimo protiv toga, ako nije pod pretpostavkom da postoji stvarni problem. Ako vas pomisao na zaustavljanje šećera uznemiri, vjerojatno ste ovisni, kao i mnogi ljudi koji nisu svjesni ovog problema.
Prestanak šećera ili smanjenje potrošnje je pitanje zdravlja na kratki i dugi rok. Sa ovim male promjene i sva vaša snaga volje, možete se riješiti ove ovisnosti.