Ljutnja ili ljutnja je osjećaj koji smo svi prošli i to je dio najosnovnijih i najbitnijih emocija u čovjeku. Iako to u mnogim prilikama može biti prilagodljiv osjećaj, istina je da nas velika većina vremena može uznemiriti i ne pomoći nam da postignemo ono što želimo, pogoršavajući odnose s drugima. Zbog toga ćemo vam dati nekoliko savjeta za kontrolu bijesa.
Kontrolirati bijes nije lakoZato ga moramo naučiti prepoznati kako bismo mogli zaustaviti taj osjećaj prije nego što se pojavi i postane nekontroliran. Ljutnja je nešto što se može prirodno pojaviti, ali kontrola osjećaja je ključna za poboljšanje odnosa s drugim ljudima.
Razmislite prije nego što razgovarate
To je nešto vrlo važno, jer kad se svađamo s nekim ili smo se zbog nečega naljutili to je vrlo lako upasti u petlju u kojoj se sve više ljutimo. Osjećaji bijesa i ljutnje bit će tu, a na nama je da taj osjećaj preusmjerimo drugim mislima ili da ga nahranimo. Zbog toga moramo razmišljati prije nego što progovorimo. Povećavanje bijesa druge osobe također nije nešto što koristi nama oboma. Razmislite o svojim riječima i o tome hoće li one nešto doprinijeti i kako ćete ih izraziti, jer je poštovanje ključno. Asertivna osoba zna kako izraziti svoja osjećanja, a da ne mora povrijediti druge.
Odšetajte da se smirite
Ako primijetite da se u svađi jako ljutite, uvijek je bolje odmaknuti se da biste se mogli smiriti. Čak možete ići i prošetati, nešto što će vam pomoći da to raščistite. Kad se smirimo, stvari vidimo drugačije i možemo se izraziti smirenije, nudeći gledišta bez ljutnje na druge. Ovo je važno, jer kao što se uvijek kaže, dvoje se ne svađaju ako jedan ne želi. Ako u tom trenutku morate pobjeći, izrazite to ovako i pokušajte duboko udahnuti da se opustite. Kad primijetite da ste smireniji i da sada možete razgovarati s drugom osobom, pravo je vrijeme da se vratite na temu.
Potrošite energiju
Kada smo ljuti zbog nečega imamo ogroman energetski skok koji može biti loš za nas. Teži ka povećanju napetosti i pulsiranja. Je dobra ideja da vežbamo, barem na umjeren način poput šetnje. To nam može pomoći da iskoristimo višak energije i osjećamo se mnogo opuštenije. Ako smo opušteniji, stvari možemo vidjeti drugačije. Uz to, vježbanje nam pomaže da oslobodimo hormone koji smiruju stres i generiraju pozitivan osjećaj, nešto što će promijeniti ravnotežu. Ako to učinite, vidjet ćete da će sve izgledati drugačije kad se vratite na onu temu koja vas ljuti.
Pokušajte pronaći rješenja
Često se naljutimo zbog stvari a da zapravo ne tražimo rješenje. Ako se dogodi nešto nad čime nemamo kontrolu ili što je neko drugi učinio, trebali bismo pokušati pronaći rješenje. Ovo je nesumnjivo najvažnija stvar. A ako nema rješenja, moramo pokušati pronaći načine da se nosimo, tražeći resurse kako bismo izbjegli stres. Suočeni sa situacijom koja nas ljuti, možemo se prepustiti bijesu, nečemu što će nam izravno naštetiti ili naprotiv možemo pokušati iz toga naučiti i prilagoditi se novonastaloj situaciji što je prije moguće, izbjegavajući osjećaje koji nam štete. Teško je prihvatiti određene situacije, ali što prije to učinimo, to će biti bolje za nas. Ljutnja je obično osjećaj koji ponekad može vrijediti, ali nam dugoročno ne koristi.