Zadnjica je dio koji nas žene najviše brine, a to je da ih lako akumulira masnoće u ovom području i obično pada, pa je potrebno puno posla. Kardashianci su stvorili modnu obimnu zadnjicu, iako je postižu operativnim zahvatom. Ono što je sigurno je da su u današnje vrijeme sve vrste zadnjice lijepe i morate ih označiti, za što možemo slijediti ove savjete.
Neki savršena zadnjica nisu ni velike ni male. Zdrave su i obrađene zadnjice. Tjelesnim vježbanjem neće se promijeniti oblik koji imaju, jer je svaki drugačiji, ali možemo raditi na tome da izgledaju bolje.
Dijeta se računa
Kada je u pitanju imati sjajnu zadnjicu dijeta je vrlo važna. A to je da morate smanjiti masnoće i prerađenu hranu. Općenito, hrana koja se najviše preporučuje su polako apsorbirani hidrati koji nam daju energiju, poput pirinča, i proteini koji nam pomažu u održavanju mišića. Prehrana mora biti uravnotežena, jer ako pređemo preko kalorija, masti i šećera, na kraju posao koji radimo u teretani neće biti primjetan. Pravilnom prehranom primijetit ćemo i da imamo više energije za bavljenje sportom, pa je to vrlo važan dio postizanja forme.
Specifične vježbe
Ovo je jedan od najvažnijih dijelova dobivanja gluteusa koji želite. Specifične vježbe dovešće do gluteusa tonus i ostati čvrst. Morate raditi vježbe poput čučnjeva, koje mobiliziraju ovaj dio, i izvoditi druge varijacije za toniranje različitih dijelova zadnjice. To je veliki mišić u kojem brzo vidimo dobre promjene, ali i lako pada, pa na njemu morate raditi svake sedmice.
Aerobna vježba
Aerobnim vježbama postići ćemo smanjiti višak masnoće, iako to moramo raditi umjereno, nekoliko puta sedmično. Ima mnogo prednosti, posebno ako se bavimo sportovima poput trčanja, predenja ili klizanja, koji nam pomažu da još više toniramo zadnjicu. To je još jedan dio koji moramo uključiti u svoje uobičajene rutine da bismo dobili dobar pozadinski štit. Ova vježba pomaže sagorijevanju masti i poboljšava cirkulaciju, sprečavajući pojavu celulita.
Krenite stepenicama
To je potpuno tačno male geste mogu nam pomoći da dobijemo zategnuto i snažno tijelo. Korištenje stepenica umjesto lifta ili hodanje više su geste koje nam dugoročno pomažu da ostanemo u formi gotovo a da toga ne shvaćamo. Dodajte ove male geste koje vas sprečavaju da vodite neaktivan život. Ako provodite puno vremena sjedeći, pokušajte prošetati, popeti se stepenicama ili napraviti čučnjeve kako biste pokrenuli cirkulaciju i bavite se bilo kojim sportom. Ne morate se pridružiti teretani da biste dobili dobre gluteuse, jer imamo pri ruci najbolje vježbe, poput čučnjeva. Možete povećati intenzitet po dvije stepenice odjednom.
Drenažne masaže
Da bismo imali sjajnu zadnjicu, možemo si pomoći odvodne masaže. Jednostavna masaža kružnim pokretima uljem za ispuštanje može nam pomoći da imamo puno glađu kožu. Masaže treba raditi prema gore kako bi se poboljšala cirkulacija. Da bismo izbjegli zadržavanje tečnosti, koja može naštetiti ovom području, moramo piti infuzije diuretika, prirodne sokove i puno vode. Cirkulacija i tečnost takođe mogu predstavljati problem kada je u pitanju lijepa zadnjica. Ako ste skloni gomilanju tekućine, ovi savjeti su najbolji jer će pomoći u smanjenju otoka na tom području.