Da li vam se dešava da preterano jedete zbog anksioznosti? To je nešto češće nego što možemo zamisliti i zato se moramo posaditi i prepustiti nizu savjeta. Zato što moramo preći na stvar što je pre moguće. Budući da je riječ o nekom složenijem poremećaju koji obuhvata mnogo više emocija.
Prejedanje zbog anksioznosti tjera nas da razmišljamo o odnosu koji imamo s hranom. Kako god bilo, jasno je da to nije nešto što treba da parkiramo, a još manje. Najbolja stvar je da to stanemo na kraj što je prije moguće i za to vam ostavljamo niz Savjeti koje treba uzeti u obzir.
Razmislite o korijenskom problemu koji vas dovodi do anksioznosti zbog prejedanja
Nije uvijek lako, ali moramo pokušati pronaći korijen ili osnovu problema. Jer sigurno ima nešto skriveno, mada ponekad nije baš ozbiljno. Na primjer, to može biti loš niz koji vas brine više nego inače i stoga pokušavate zamijeniti te brige hranom. Biti nervozniji ili više uplašeni i proći kroz niz promjena mogu biti okidači. Od trenutka kada budemo znali šta nas dovodi do ovih impulsa, put će biti malo lakši, jer možemo direktno raditi na njemu.
Je li stvarno gladan?
Kada imamo anksioznost, pijani smo, ali nismo baš gladni. To je jednostavno način da izbjegnemo problem koji zaista imamo. To je zato što kontrola nije u našem životu i to je nešto čemu se moramo vratiti prije nego što postane mnogo komplikovanije. Dakle, prije nego što ustanemo i odemo u kuhinju, nema ništa kao da analiziramo šta se dešava. Zaustavite se na nekoliko sekundi i razmislite da li ste gladni ili ne. Jer Morate razlikovati emocionalnu glad od fizičke. Ako ste zaista nedavno jeli i osjećate se kao da žudite za nezdravom hranom, onda je jasno da emocije govore. Dakle, prejedanje su obično slatki proizvodi, peciva i slično, u velikoj većini slučajeva.
Dajte sebi poslasticu s vremena na vrijeme i zaboravite na restriktivne dijete
Jasno nam je da, u zavisnosti od toga šta doživljavamo svaki dan, možemo biti raspoloženi ili možda na dnu. Dakle, uvijek morate tražiti izlaz i to nije u vezi s hranom. Ali istina je da ponekad zaslužujemo dobru nagradu u obliku hira. Ali uvijek uz kontrolu, naravno. Kada nemamo ishranu koja je previše restriktivna, samo uravnotežena, nećemo se osećati tako loše ako se ovaj hir pojavi s vremena na vreme. Znamo da radimo nešto kako treba, nešto što tijelo traži od nas i mi mu to dajemo. Vidjet ćete kako naš mozak dobro zna šta želi i šta mu treba.
Organizirajte i planirajte svoje dnevne obroke
Uobičajeno je da, ako se odvratimo od vremena obroka, stavljamo u usta ona iskušenja koja nam ne daju ništa osim šećera ili masti. Stoga je najbolje planirajte menije za svaki dan i kuvajte malo unapred, kako ne biste pali u iskušenje. Takođe, zapamtite da biste trebali jesti oko 5 obroka dnevno. To nije nešto što se mora pratiti do kraja, jer će zavisiti od potreba svakoga, ali pomaže. Jer na ovaj način nećete stići ni na jedan obrok previše gladni zbog čega uzimate nezdravu hranu u vidu prejedanja.
Potražite alternative u obliku ometanja
Šta vam mozak govori da je vrijeme da upadnete u frižider? Zatim duboko udahnite nekoliko sekundi da se opustite. Nakon toga, pokušajte se baviti nekom drugom vrstom aktivnosti kako biste bili zauzeti. Možete postaviti red u svom domu, poslati neke poruke koje kasnite ili bilo šta brzo što možete izvršiti. Na ovaj način ćete izbjeći prejedanje!