Znate li koristi od istezanja prije spavanja? Pa, od danas pa nadalje, sigurno neće biti nijednog dana da ih ne izvršite prije nego što odete kući. Budući da imaju brojne prednosti, a osim toga, brojne su i da im nikad ne bude dosadno.
Ako ste jedan od onih koji legnu u krevet i padnu, onda uvijek potražite malo vremena prije nego što se to dogodi. Ali ako, s druge strane, imate nesanicu, sigurno ćete im zahvaliti više nego ikad. Bez obzira na vašu situaciju, morate uživati u blagodatima istezanja prije spavanja. Počeli smo!
Prednosti istezanja prije spavanja
Istezanje je uvijek bitan dio svakog treninga vrijednog soli. Ali uz to, kada spomenemo one koje se obično rade prije spavanja, pronaći ćemo nove i brojne blagodati za naše tijelo:
- Spavat ćete puno bolje: Tijelo mora pronaći ravnotežu, svoj odmor i opuštanje. Stoga, sve dok se to ne dogodi i dok smo u stalnom stanju pripravnosti, nećemo moći zaspati kako bismo željeli. Stoga ćemo izvođenjem određenih istezanja moći postići ovu ravnotežu.
- Eliminirat ćete napetost i stres: Jedan od razloga zašto ne spavamo dobro je zato što imamo tendenciju da akumuliramo puno napetosti i živaca, što čini tijelo više uznemirenim nego što je potrebno.
- Sprečava bol: Kad se tijelo dobro istegne, ostavit ćemo ozljede i bolove u zglobovima i naravno one kontrakture koje nam ponekad komplikuju život.
Najbolje se proteže prije spavanja
Kako razgovaramo vježbe prije spavanja, i ne želimo vam slomiti ciklus, najbolje je da se općenito kladimo na neke opuštene i glatke pokrete. Pored toga, ne možemo zaboraviti da moraju biti i kratki da bi imali bolje performanse:
- Ležite na leđima, ruku odvojenih od tijela i savijenih nogu, morate spojiti tabane. Sada je vrijeme da raširite koljena koliko god možete, ali bez forsiranja. Udahnemo dva puta duboko i vratimo se u početni položaj.
- U ovom slučaju, zavalit ćete se u pete i nagnuti tijelo prema naprijed, s rukama također ispruženim u ovom smjeru. Ako ne možete puno da se istegnete, ne brinite. Usredotočite se na duboko, opušteno disanje nekoliko sekundi i opustite se.
- Sada ćemo varirati vježbu, jer nastavljamo sjediti, ali sa noge ispružene prema naprijed i unazad. Istežemo se naprijed pokušavajući dodirnuti vrhove prstiju. Nije važno ako ne stignete, jer kao što stalno naglašavamo, ne morate forsirati istezanje. Pokušajte što više opustiti područje ramena i vrata.
- Sjednite prema glavi kreveta tako da vam noge budu uz zid. To je savršen način da ih ublažite nakon dugog dana i da pomognete našoj cirkulaciji. Ne zaboravite disati nekoliko sekundi i odmoriti se.
- Ponovo ležimo na leđima i u ovom ćemo slučaju jednu nogu saviti, prinijeti prsima i držati je objema rukama. Dišemo, otpuštamo i činimo isto s drugom nogom.
- Kao naprezanje vrata Oni nas također mogu izigrati, pa ga moramo razvući. Desnu ruku stavimo na glavu i savijemo je ili nagnemo na istu stranu, ali bez povlačenja. Tada to radimo i na drugoj strani.
Sa ovim vježbama već imat ćete dobar dio tijela kako biste mogli spavati na opušteniji način. U idealnom slučaju, počnite tako što ćete posvetiti nekoliko sekundi svakom od njih. Ali kako ih ponavljamo, onda da možemo povećati ponavljanja i vrijeme. Kada ćete početi s njima?