Sigurno ste to vidjeli u čudnoj teretani ili možda već vježbate kod kuće. Kako god bilo, nismo mogli zaboraviti na njega. Jer Potisak kukom je jedna od najkompletnijih vježbi koji rade na zadnjici, ali i za druge dijelove tijela koje trebamo tonirati i raditi u jednakim dijelovima.
Zato ćemo vam danas reći šta je zapravo ova vježba, sve dijelove tijela koje uključuje i kako da je radite na ispravniji način. Vidjet ćete kako rezultati neće dugo čekati. Zato ne oklijevajte i možete ići uvodeći ga u svoju rutinu treninga. Da počnemo?
Šta je Hip Thrust
To je jedna od onih vježbi koje također moraju biti dio naše rutine, zašto? Jer radi na cijelom donjem dijelu tijela, kao što je poznato kao potisak kuka. U on oni uključuju i gluteus maximus i minor bez zaboravljanja sredstava, pored kvadricepsa. Osim toga, pomoći će nam da zadržimo mnogo pravilniji položaj leđa. Moramo zapamtiti da je to vježba visokog intenziteta pa je moramo uvoditi u našu rutinu, ali malo po malo. Intenzivniji je od čučnjeva, koji su uvijek u svakoj rutini vrijedni.
Kako se izvodi potisak kukom
- prvo počeli smo tako što smo sedeli na podu. Moramo imati dio gornjeg dijela leđa oslonjen na klupu.
- Noge će biti blago razdvojene, a koljena savijena. Vrijeme je da razmislimo da li ćemo vježbu raditi sa šipkom sa diskovima ili možda s bučicama. Težina će pasti na područje kukova.
- Kada imamo sve, treba da poguramo i podignite tijelo, oslanjajući se na tabane ali i zabacivanje tijela unazad, podržavajući glavu i gornji dio tijela na klupi kao što je područje lopatica.
- Telo treba da bude paralelno sa tlom.
- Zatim ćemo saviti kukove da se spustimo, ali umjesto da dosegnemo tlo, vratit ćemo se gore, ponovo pogurati po cijelom tijelu.
- Ono što uvijek moramo nastojati je da kolona bude u neutralnom položaju. Uvijek maksimalno kontrolirajte vježbu kako biste izbjegli moguće ozljede.
Savršena vježba za toniziranje zadnjice
Zapravo, postala je jedna od najboljih vježbi za toniziranje zadnjice. Pošto će, kao što smo videli, zahvatiti veliki deo tela. Već smo to spomenuli, a to je da je uključen donji dio tijela gdje ćemo i o tome razgovarati Primijetit ćete kako je jezgro još jedno od područja koje možemo aktivirati. Dakle, savršen je za to toniranje, ali bez sumnje, ako ga kombinujemo sa nekom od zvjezdanih vježbi kao što su čučnjevi, onda ćemo imati idealnu kombinaciju. Ali kao što smo rekli, uvijek ćemo ga integrirati malo po malo prema našim potrebama. Jer ako želite da radite svoju snagu mnogo više, onda ćete se morati držati Hip Thrust.
Greške koje treba izbjegavati
Nećemo se umoriti govoreći da tijelo treba biti u neutralnom položaju, bez naprezanja vrata ili nekog drugog područja jer to može dovesti do određenih ozljeda. Nemojte koristiti preveliku težinu, jer će vam to otežati i nametnuti držanje. Guranje se ne vrši vrhovima stopala, što nam često daje taj impuls. Zapamtite da sve ide u noge i u predjelu kukova. Sada znate sve osnove poput Hip Thrust tako da nemate izgovora da ga ne uvedete u svoju rutinu.