Uravnotežena prehrana zasniva se na odabiru nekih osnovnih grupa hrane kako bi se tijelo opskrbilo nekim vrstama hranjivih sastojaka i dovoljnim količinama, tako da postoji dobra prehrana i možete imati dovoljno energije svaki dan. Dakle, većina medicinskih stručnjaka preporučuje jesti najmanje četiri porcije voća dnevno, četiri porcije povrća i šest porcija cjelovitih žitarica. Uz to bi također trebalo biti meso ili riba, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, mlijeko, sir ili jogurt.
Postoje određene vrste hrane koje doprinose boljitku našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Prehrambena neravnoteža može na različite načine utjecati na naše tijelo i generirati određene poremećaje u našem zdravlju koji mogu postati ozbiljni, pa čak i uzrokovati bolesti. Ako ovo budete vrlo jasni, pomoći će vam da ne trpite rizike koje stvara loša prehrana i da budu svjesni važnosti održavanja uravnotežene prehrane.
Imunološki sistem
Nedostatak određenih hranjivih i osnovnih hranjivih tvari može uzrokovati bolesti i fizičke probleme, poput prehrane siromašne željezom, koja uzrokuje anemiju. Neravnoteža minerala može između ostalog dovesti do problema poput kroničnog umora ili bolova u mišićima.
Ako želite imati jak imunološki sistem, trebat ćete jesti zdravu hranu bogatu vitaminima i hranjivim sastojcima.. Na taj će način vaš imunološki sistem biti jači i manje ćete vjerojatno oboljeti, na taj ćete način držati gripu podalje!
Gojaznost i prekomjerna težina
Debljanje je jedna od najvidljivijih posljedica loše prehrane, ali njezina ozbiljnost ne prelazi samo iz estetskog problema, već pretilost može dovesti i do drugih problema kao što su povećani kolesterol, nakupljanje masnoća u arterijama, kardiovaskularni problemi, dijabetes ili viši krvni pritisak.
Ako niste u stanju uravnotežiti unos kalorija s nivoom tjelesne aktivnosti, tada ćete se udebljati.. Kada debljanje dovede do pretjerane količine masti u tijelu, tada ćete povećati indeks tjelesne mase i možete postati gojazni. Jesti široku paletu hrane bogate hranjivim sastojcima savršena je kombinacija za kontrolu unosa kalorija, kao i za redovne fizičke aktivnosti ... na ovaj način ćete izbjeći prekomjernu težinu ili pretilost.
Nesanica i problemi s likovima
Kao rezultat loše prehrane može doći do nesanice ili plitkih problema sa spavanjem. To je zbog pretjeranog obroka noću i kao rezultat probavne smetnje. Nedostatak hranljivih sastojaka zauzvrat mijenja ponašanje i karakter onih koji pate od depresije i problema sa nesanicom. Loša prehrana, zajedno s nedostatkom odmora, smrtonosni je koktel koji na kraju dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema (također mentalnih).
Mučnina i umor
Neuravnotežena i nezdrava prehrana uzrokuje smanjenje kalorija, pa svakodnevno konzumiranje krute hrane može imati neželjene nuspojave. Vrtoglavica, mučnina i umor zajedno s glavoboljama posljedice su nezdrave prehrane. Mislit ćete da ste bolesni, ali ono što se događa je da ste slabo hranjeni.
Gubitak mišićne mase
Ako slijedite dijetu koja ne sadrži dovoljno proteina, možda ćete pretrpjeti gubitak mišićne mase. Telu su potrebni proteini pomoću kojih može graditi i popravljati tkiva kako bi slijedilo niz procesa. Ako ne unosite dovoljno proteina, vaše će tijelo potrošiti vlastitu mišićnu masu.
dijabetes
Postoji potencijalni rizik od neuravnotežene prehrane, a to je dijabetes tipa 2, posebno kada ta dijeta dovodi do prekomjerne količine debljanja. Rizik od bolesti povezan je s pretilošću, jer što imate više suvišnih masnih kiselina, veća je vjerojatnost da ćete razviti dijabetes tipa 2. Održavanje zdrave prehrane i redovito vježbanje može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.
Kardiovaskularni problemi
Kardiovaskularni problemi ozbiljne su zdravstvene komplikacije zbog neuravnotežene prehrane. Prehrana bogata masnoćama, holesterolom i šećerom, ali malo voća, povrća i cjelovitih žitarica može povećati rizik od visokog krvnog pritiska, holesterola u krvi i koronarnih bolesti i ateroskleroze (sužavanje arterija).
Sve ovo će povećati rizik od srčanog ili moždanog udara. Kao i kod pretilosti, jesti puno voća i povrća, cjelovitih žitarica i umjerene količine zdrave hrane može pomoći u prevenciji i liječenju mnogih kardiovaskularnih problema.
Osteoartritis
Neuravnotežena prehrana može povećati rizik od artroze. To je degenerativna bolest zglobova. Kao i kod dijabetesa, i ova bolest je uglavnom povezana sa prekomjernom težinom. Kada je osoba prekomjerna težina ili gojazna, stavljaju na zglobove veći stres nego što može imati njihovo tijelo, zbog čega se hrskavica troši iz dana u dan.. Održavanje zdrave težine može vam pomoći da se ovo ne dogodi.
Prehrana
Neuravnotežena prehrana može dovesti do pothranjenosti. Ako dijeta koju jedete ne osigurava vašem tijelu sve hranjive sastojke potrebne za optimalno funkcioniranje, mogli biste pasti u pothranjenost. Pothranjenost se može dogoditi čak i ako vam u prehrani nedostaje samo jedan hranjivi sastojak. Iz tog razloga je najbolje jesti dobru raznoliku hranu poput voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, nemasnih mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, ribe itd.
Važno je da izbjegavate neuravnoteženu prehranu kako biste bili svjesni onoga što jedete, a također i onoga što ne jedete. Jednom kada osvijestite hranu koju biste trebali jesti u prehrani, shvatit ćete da ćete se s zdravom prehranom osjećati bolje i iznutra i izvana. U tom smislu, potrebno je redovito ostavljati po strani hranu koja se prerađuje ili ima previše šećera da bi mogli imati dobru i uravnoteženu prehranu.