Pa onda ne kažete da ne možete trenirati kod kuće bez opreme! Jer uvijek vam treba malo mašte, a u ovom slučaju čak ni to. The obuka za flaše vode Sve je to najosnovnija činjenica, ali nam ostavlja i odlične rezultate pa ćemo danas vidjeti kako to možemo postići.
Naravno, prije svega morate znati da je poželjno početi s malom težinom ako niste navikli. Uvijek ga moramo progresivno povećavati. Dakle, s tim što ste rekli, možete nabavite nekoliko boca potrebne količine i doveli vas u situaciju jer smo mi počeli.
Obuka za flaše vode: otvori horizontalnog tipa
Za početak, moramo reći da kada govorimo o horizontalnim otvorima, moramo to spomenuti mi ćemo raditi ne samo rukama, već i grudima, kao i leđima i ramenima. Prema onome što vidimo, radićemo zaista kompletan posao za gornji dio tijela. Jer čak i u manjoj mjeri ćemo to puno primijetiti. Stoga, ništa nije poput početka s bočicom u svakoj ruci i otvaranja ruku vodoravno, ali laktove možete ostaviti blago savijenima. Ono što radi je da morate izvesti prilično sporu vježbu da biste je mogli dobro fokusirati i raditi bolje.
Bicep curl
To je još jedna od najosnovnijih vježbi i naravno najpoznatija. Ne može izostati ni u jednoj vježbi vrijednoj soli, pa stoga ni u treningu s bocama vode. U ovom slučaju radit ćemo od biceps brachiija do deltoida i ekstenzora zglobova kao i savijači. Svi oni žele da vas podrže u vašoj omiljenoj vježbi. Da biste to izveli, počnite iz stojećeg položaja s rukama ispruženim prema dolje. Da, u svakoj od njih i dalje ćemo imati boce vode. Dakle, sastoji se u njihovom dovođenju do grudi savijanjem ruku. Možete napraviti otprilike tri seta od oko 20 ponavljanja. Naravno da možete napraviti varijaciju i umjesto da ostanete na razini grudi s bocama, podignite ruke iznad glave.
Kako raditi čučnjeve s bocama vode
Ako imate vrč od pet litara, vježbu možete izvesti na potpuniji način. Jer samo ćete je morati zagrliti i sići da izvedete čučanj kao takav. Učinit ćete to polako i radi bolje ravnoteže tijela, uvijek je poželjno da to radite zalijepljeni za zid. Budući da ako imate veliku težinu od vode, može se dogoditi da dajemo male promjene ili nagle pokrete koji mogu utjecati na zdravlje. Kad je u pitanju spuštanje, pokušajte se zadržati nekoliko sekundi prije nego što ustanete i ponovite vježbu ponovo.
Sklekovi i veslanje
Što se tiče mijenjanja vježbi, ne možemo zaboraviti ovakvu ideju. Jer, iako su sklekovi osnovni u svakoj rutini vrijednoj soli, sada s bocama vode neće ostati zaostao. Pa smo legli licem na pod. Prilikom izvođenja ove vježbe možete to raditi na različite načine. To je možete prvo napraviti sklek, a zatim popiti bocu vode i uzmite ga nazad, da učinite isto s drugim. Morate održavati ravnotežu i ne spuštati tijelo previše ili ga savijati dok mijenjamo bočicu.
Twist drobljenje
To nije komplicirana vježba, ali jedna je od onih koje najviše vuku središnji dio našeg tijela. Stoga, ako smo mislili da to nije dovoljno, zakomplicirat ćemo to bocama s vodom. Sjedimo, savijamo noge i lagano ih podižemo. Sada uzimamo bocu, ili boce, i okrećemo tijelo na jednu i drugu stranu. Kao da smo htjeli postaviti bocu s obje strane. Lako zar ne?