Keto doručak: najbolje opcije

keto doručak

Keto doručak može biti najviše raznolik i idealan način da započnemo jutro, oni će nam dati energiju i potrebnu ishranu za naš organizam. Sa njima se možemo suočiti s danom koji nas čeka.

Šta podrazumeva jedenje ketoa za doručak? Zato ostavite po strani tostove, šećere i odlučite se za proteine ​​poput jaja, lososa ili mesa.

Mogućnosti keto doručka

Raznolikost i ishrana su ključ keto doručka. Već sama riječ doručak nam govori da je ovaj obrok ono što prekida cjelonoćni post i da je važna stvar u keto dijeti doručkujemo kada smo gladni Šta to uključuje? Kada ustanemo, ako nismo gladni, ono što možemo popiti je kafa ili infuzija koja nas neće natjerati da prekinemo post. U tome što smo tamo malo gladni ako napravimo obrok koji nam daje hranljive materije i energiju do ručka u podne.

Jaja doručak

Šta ako nemam mogućnost doručka kada sam gladan? U slučajevima kada ako nemamo doručak kod kuće nema opcije poslije, idealno je uzeti nešto veoma hranljivo poput jaja koju možemo jesti i bez gladi jer nije pretjerano zasitna, vrlo je kompletna i zasitna hrana. Na sljedećem linku možete pogledati doručak sa jajima i odgovore na pitanja o tome: Prednosti čestog ili svakodnevnog doručka jaja

Moguć keto doručak

Već smo govorili o odličnoj opciji, a to je jaje. Nešto što takođe moramo uzeti u obzir je to Ne moramo da razmišljamo o doručku kao o obroku od slatkiša, o malom jedenju... već kao o obroku. Možemo jesti pileća prsa na žaru, lososa na žaru, jaja, slaninu, kotlete, kobasice, krvavice itd. Mogućnosti je onoliko koliko ima jela.

Obrok, a posebno najvažniji u danu, mora biti potpun, hranljiv i zasitan. Trebalo bi da ostanemo gladni do podneva. Ako jedan ili dva sata nakon doručka osjetite glad, to je pokazatelj da ne doručkujete na dobar način. i hranljiva za vaše telo.

Prilikom ustajanja iz kreveta preporučljivo je uzeti a čašu vode s limunom ili sirćetom koji će uravnotežiti pH u našem želucu. Odatle, šta god tijelo traži od nas: kafa, jaja, losos ili keto peciva.

Šta pojesti za doručak?

Keto doručak mora obavezno sadržavati: proteina i zdravih masti koji nam daju energiju i hrane naše hormone.

u zdrave masti Nalazimo ih u maslinovom ulju, kokosovom ulju, jogurtima i cjelovitim sirevima, avokadu, maslinama ili puteru (najbolje ghee).

Domaći lijekovi za trepavice

u proteini Možemo ih naći u mesu, ribi ili jajima.

Idealno voće na keto dijeti je ono koje ima malo ugljenih hidrata kao npr crvene jagode: jagode, borovnice, maline, kupine itd.

Sve ove namirnice se mogu kombinovati da bi se napravilo a širok izbor doručka, na primjer:

  • Losos na žaru sa avokadom i malo maslinovog ulja
  • Avokado sa umućenim jajetom (napravljen sa maslinovim uljem ili ghee-om)
  • Jaja pržena u gheeju sa kobasicama ili slaninom
  • Svinjski kotleti (sa kokosovim uljem) i masline
  • Losos na žaru sa jogurtom i crvenim bobicama
  • Omlet od tunjevine sa maslinovim uljem
  • Omlet. Omlet je preporučljivo napraviti dan ranije, izvaditi porciju za doručak i zagrijati ga tek toliko da ukloni hladnoću iz frižidera. Krompir neće biti ugljikohidrati već otporni škrob.

losos

Za sve one koji ne žele da ostave po strani kolače ili mafine, tu je puno keto verzija s kokosovim ili bademovim brašnom, čak i samu bazu od jaja sa dobro umućenim belancetom i žumancem i čokoladom.

  • Palačinke od jaja, jogurta i kokosovog brašna slatko ili slano po ukusu. U slučaju slanih, uz njih se dodaju serano ili kuhana šunka i avokado. U slučaju slatkiša sa crvenim bobicama i jogurtom ili kajmakom.
  • Kolači sa jajima i čokoladom
  • Muffini od bademovog brašna, jogurta, jaja i crvenog voća.

probiotički jogurt

Prateća pića

Sve ove doručke možemo popratiti vodom sa limunom, gaziranom vodom, biljnim čajevima, čajem ili kafom. Zvezda keto doručka je bujon od kostiju. Ova čorba je puna hranljivih materija, jača naš probavni sistem, a samim tim i naš imunološki sistem.


Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.