Oni koji pate od osteoartritisa mogu biti posljedica zgloba koji se ne vježba, kao i bilo koji drugi Drugi organ u ljudskom tijelu koji se rijetko koristi ima tendenciju pogoršanja.
Suprotno tome, zglob koji se puno vježba i često bez kažnjavanja održava se u boljoj formi. Iz ovog razloga, uvijek se preporučuje osobama koje imaju osteoartritis da ih pažljivo vježbaju kako bi zaustavili bol.
Fizička aktivnost pomaže usporiti propadanje zglobova, smanjuje nelagodu i omogućava nam da se osjećamo puno bolje. Ipak, kada nam kažu da bismo trebali vježbati i da je tjelesna aktivnost korisna, u mnogim se prilikama pitamo tačno koju vrstu vježbe trebate raditi.
Upadaju nas mnoge sumnje, koja je najbolja vježba koju liječnici savjetuju, ako su aerobne aktivnosti bolje ili je bolje raditi bodybuilding, ako je potrebno baviti se sportom svaki dan ili će biti dovoljna samo tri dana u sedmici. Na sva ta pitanja odgovorit ćemo u ovom članku.
Prednosti fizičke aktivnosti
Fizička aktivnost jača mišiće i tetive, omogućavajući tijelu da bolje podnosi udarce u zglobovima izazvane vježbama. S druge strane, Kada se dogodi pad, dobro mišićavi zglob uvijek je bolje zaštićen.
Vježbe koje možete raditi kada imate osteoartritis
Zatim ćemo vam reći koje su najbolje vježbe koje se mogu raditi kada imate osteoartritis.
- Jednostavne vježbe ublažavaju ukočenost i zadržite pokret zgloba, možete vršiti pokrete u ramenu crtajući krug, bez forsiranja.
- Možete i učiniti vježbe koje održavaju fleksibilnost tetiva i snagu mišićapoput plivanja u šetnji, aerobika, biciklizma, pa čak i nekih vježbi otpora koristeći elastične trake.
- Potrebno je uvijek se obratiti lekaru kada morate izvoditi program vježbanja tako da ne može ugroziti vaše zdravlje.
Šta je bolje aerobno vježbanje ili vježbanje snage?
Najbolje vježbe snage za liječenje artroze koljena su one koje jačaju mišiće kvadricepsa koji precizno podupiru zglob koljena.
Ako je ispravno urađeno, uspijeva smanjiti bol kod osteoartritisa za 20%. To pacijentu koristi ako mu dozvoli da poboljša fizičko stanje, zbog čega je najbolje izvoditi vježbe aerobne fizičke aktivnosti poput plivanja, vožnje biciklom ili hodanja. Zanimljivo je da kada se vježbe snage i aerobne aktivnosti kombiniraju u istoj sesiji, korist je manja nego kada se izvode odvojeno.
Kada se dvije aktivnosti kombiniraju, na svaku se troši manje vremena i to smanjuje vaše beneficije. Iako bi moglo biti i da dvije vrste vježbanja različito utječu na zglobove pa se međusobno ometaju.
Dok se čeka razjašnjenje razloga, rezultati istraživanja sugeriraju da žele kombinirati snaga i aerobne aktivnostiPoželjno je vježbati ih u različite dane nego u isti dan.
Češće vježbe ili intenzivnije vježbanje
Utvrđeno je da tri sesije sedmično nude više koristi od jedne ili dvije. Takođe, energična fizička aktivnost se nije pokazala boljom ili lošijom od umjerene aktivnosti.
Hodaj i hodaj
To je najsigurnija i najjeftinija aktivnost, Hodanje je nešto što svi rade, ne zahtijeva bilo kakav fizički trening i moguće je da je ova vježba vrlo korisna za sve one koji pate od artritisa.
Pomaže u vježbanju mišića nogu i smanjuje bol i invaliditet zahvaćenih zglobova.
Tai Chi
Tai chi može biti vrlo korisna vježba za artritis, baš kao i akvagim ili vodena gimnastika.
Tai chi je porijeklom iz Kine, a karakteriziraju ga polagani i fluidni pokreti koji, osim što nam koriste, mogu poboljšati ravnotežu, snagu i kontrolu nad vlastitim tijelom.
Stariji ljudi koji se bave ovim sportom pomažu im da ostanu psihološki bolji i poboljšaju svoje zdravlje općenito. Takođe smanjuje rizik od padova. Kod osoba s osteoartritisom smanjuje bol i poboljšava funkcije zglobova. Šta više, ima prednost u tome što ako počnete vježbati u ranijoj dobi, možete izbjeći bol pretrpljen patnjom od atritisa.
Gimnastika u bazenu
Što se tiče akvagime, poboljšava fleksibilnost koljena i kukova, kao i mišićnu snagu i aerobni kapacitet. Poboljšava sposobnost zglobova i to ima koristi čuvaju se tri mjeseca nakon posljednjeg zasjedanja.
Vrste vježbi koje treba izbjegavati kada patimo od osteoartritisa
Na isti način na koji možemo znati najbolje vježbe za liječenje artritisa vježbama, moramo uzeti u obzir i koje su to vježbe koje ni pod kojim okolnostima ne bismo trebali raditi jer bi to moglo biti kontraproduktivno za naše tijelo.
- Treba izbjegavati vježbe koje mogu traumatizirati više zglobova to je već krhko. Ali moguće je nastaviti redovito baviti se sportom sve dok se trenira na razuman način, pobrinite se da imate odgovarajuću tehniku gesta i kvalitetan materijal.
- Poželjno je izbjegavati nagle promjene u intenzitetu i trajanju vježbi, jedan je od najčešćih uzroka ozljeda zglobova.
- Fizička aktivnost treba postupno prestajati, trebali biste završiti vježbu istezanjem, a na početku biste se trebali i zagrijati prije početka istezanja.
- Poželjno je izbjegavati nagle promjene u intenzitetu i trajanju vježbi, jer ovo uzrokuje više ozljeda zglobova. Također je neophodno progresivno započinjati i završavati ozljede zglobova.
- Sportovi koji uzrokuju ponovljene povrede mogu takođe ubrzati trošenje hrskavice. kada se intenzivno vježba, gimnastika, klasični ples ili hokej. Bolove u leđima mogu uzrokovati aktivnosti poput skijanja ili jahanja.