Koje su najbolje žitarice za doručak

žitarice

Doručak će biti najvažniji obrok u danu i mogućnost odabira pravih žitarica je nešto što će vaše zdravlje cijeniti. Na tržištu možete pronaći mnoštvo vrsta ili vrsta žitarica, tako da je neophodno znati koji su najzdraviji i najhranljiviji da ih mogu doručkovati.

U sljedećem članku ćemo razgovarati s vama najbolje žitarice za doručak i sva njegova svojstva i nutritivne prednosti.

Od čega zavisi da li je žitarica zdrava?

Postoji niz karakteristika koje žitarice moraju imati da bi bile zdrave i da ih možete jesti bez problema tokom doručka:

  • Trebalo bi da bude bogato vlaknima. Vlakna su neophodna za dobru probavu i za zadovoljavanje apetita. Preporučljivo je da žitarice imaju 4 do 5 grama vlakana za svaku porciju žitarica.
  • Malo šećera. Velika većina žitarica koje možete pronaći na tržištu sadrži velike količine šećera. Idealno je da se odlučite za žitarice koje imaju manje od 5 grama šećera po porciji žitarica.
  • Žitarice od celog zrna. Žitarice napravljene od cjelovitih žitarica bogate su hranjivim tvarima i dat će puno energije.
  • Bogata proteinima. Žitarice treba da sadrže najmanje 3 g proteina po obroku. Proteini daju energiju tijelu i pomažu u obnavljanju tkiva.
  • Malo kalorija. Preporučljivo je da se odlučite za žitarice koje sadrže manje od 200 kalorija po porciji proizvoda.

Žitarice koje su savršene za doručak

Zob

Ovsena kaša je jedna od najboljih žitarica za doručak. Bogata je rastvorljivim vlaknima i prilično je svestran pa se može kombinirati s mnoštvom zdravih sastojaka kao što su orašasti plodovi, voće ili sjemenke. Neke od nutritivnih prednosti su sljedeće: bogata vlaknima, malo šećera, bogata antioksidansima i pomaže u jačanju zdravlja srca.

Pšenične mekinje

Ove vrste žitarica su bogat izvor nerastvorljivih vlakana, dakle Savršeni su za probavu i bori se protiv zatvora. Što se tiče nutritivnih prednosti, treba navesti sljedeće: bogat vlaknima, malo kalorija i visok sadržaj vitamina B tipa.

Puffed integralne žitarice

Napuhani smeđi pirinač ili napuhana pšenica bez dodanog šećera savršeni su za doručak. Radi se o žitaricama Niskokalorične i ne sadrže šećer. Što se tiče nutritivnih prednosti, najvažnije su sljedeće: niskokalorično, bez dodanih šećera i bogato složenim ugljikohidratima.

musli

Musli nije ništa drugo do mješavina zob, orasi, sjemenke i dehidrirano voće. Ova vrsta žitarica ne sadrži dodane šećere, što je čini idealnom za doručak. Što se tiče prednosti, treba istaći sledeće: bogat je vlaknima i proteinima, nema dodatog šećera i bogat je mineralima.

cereales desayuno

Najgore žitarice za doručak

Postoji niz karakteristika zbog kojih žitarice uopšte nisu zdrave:

  • Sadrže mnogo šećera kao što je slučaj sa žitaricama namenjenim mališanima u kući.
  • Sa visokim sadržajem rafinisanog brašna. Ove vrste žitarica jedva da sadrže vlakna i uzrokuju visoke skokove šećera u krvi.
  • Imaju vještačke sastojke što ih čini privlačnim za djecu, ali vrlo nezdravim.

Konačno, odabir pravih žitarica za doručak je od suštinskog značaja. da započnete dan sa energijom i zdravljem. Žitarice bi trebale imati puno vlakana, malo šećera i napravljene od cjelovitih žitarica. Ovas, žitarice od pšeničnih mekinja ili musli su bez sumnje najbolje žitarice za doručak. Zapamtite da je važno započeti dan doručkom punim hranljivih sastojaka i što je moguće uravnoteženijim.


Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.