El zatvor je problem koji se može pojaviti s vremena na vrijeme ili da to može biti nešto kronično, jer postoje ljudi koji su skloni patiti od ovog problema. Ako ga imamo na vrijeme, moramo samo kontrolirati prehranu i navike da shvatimo što nije u redu, ako je to nešto vrlo često i vidimo da lijekovi ne djeluju, vrijeme je da se obratimo stručnjaku. Međutim, sada ćemo vam dati ključeve za efikasnu borbu protiv zatvora u početku.
El zatvor se može pojaviti iz mnogih razloga, od loše prehrane do stresa ili raznih crijevnih problema. Važno je pokušati se suprotstaviti ovom problemu. Ako nije ozbiljno, lako će se riješiti odgovarajućom hranom i smjernicama, ali ako se to ne dogodi, morat ćemo potražiti njegov uzrok, jer to može biti nešto ozbiljnije.
Pijte tečnost
Jedan od morate piti puno tečnosti. Čest problem kada postoji zatvor je taj što stolica nema vlagu i zato ostaje u crijevima. Dakle, ako pijemo dovoljno, oni će imati pravu konzistenciju. Voda je vrlo potrebna u našem tijelu i zato je potrebno piti najmanje dvije litre vode dnevno između vode, infuzija i prirodnih sokova. To nam koristi u mnogim stvarima, jer je ne samo bolje za crijevni prolaz, već pomaže i u njezi kože, održavanju razine vode u tijelu ili reguliranju probave, pa je to jedan od temeljnih zdravstvenih ključeva koji moramo nastaviti.
Voće protiv zatvora
Voće ima mnogo dobrih stvari. S jedne strane, nude nam ukusne okuse, ali su i vrlo zdravi, budući da su njihovi Sadržaj vode je vrlo visok i imaju mnogo vitamina. U slučaju zatvora, morat ćemo potražiti one koji imaju više vlakana i bolje je boriti se protiv njih. Neke od najviše preporučenih su šljive, naranča i kivi. Ovo voće pomoći će nam efikasno protiv zatvora ako ih dodamo obrocima ili doručku za početak dana.
Uravnotežite dijetu
Važno je to naša prehrana je uravnotežena i pruža nam potrebne hranjive sastojke. Dobra prehrana poboljšava rad želuca i poboljšava crijevni prolaz. Ako svaki dan dodamo potrebnu vodu, vlakna i hranjive sastojke, naše će tijelo raditi bolje. Izbjegavajte hranu poput šećera i prerađene hrane, jer je ona štetna i doprinosi upalnom procesu u tijelu.
Stabilni sati
u nekontrolisani raspored i promjena obroka uzrokuju pojavu zatvora, jer nas ove promjene mogu stresirati. Zbog toga je najbolje da se trudimo da pravimo fiksne rasporede, istovremeno sa obrocima. Na taj će način tijelo uspostaviti rutinu na koju će biti puno lakše prirodno reagirati.
Izvodite vježbu
Napravi sport takođe može pomoći našem crijevnom tranzitu. Sport mobilizira mišiće i čini tijelo učinkovitijim i boljom cirkulacijom. Sve to također utječe na proces probave i crijevnog tranzita, pa ako svakodnevno vježbamo, primijetit ćemo i blagodati u tom pogledu.
Izbjegavajte upotrebu laksativa
Ako nisu apsolutno neophodni ili ih profesionalci nisu propisali, jeste bolje ne samo početi uzimati laksative. Dobro je da crijevo samostalno radi samostalno, a kontinuirana upotreba laksativa može učiniti da još manje djeluje. Zato prije nego što im se obratite morate isprobati mnoge druge stvari.