Znate li kako se radi red s bučicama? Sigurno će odgovor biti da, jer možda, povremeno ili nekad, jeste. Ali to nije uvijek samo u tome, već u ispravnom obavljanju. Tako ćemo danas vidjeti sve dobre stvari u vezi s vježbanjem i kako bismo to trebali raditi.
Jer veslanje je jedna od najcjelovitijih vježbi koje imamo. Stoga je to među velikim ravnateljima i treba ga uvijek uzeti u obzir. Vežba se veliki broj mišića i to uvijek postaje velika korist za naše tijelo. Ne veruješ? Tada ne propustite sve što ćemo vam reći.
Kako se radi red bučica, položaj
Primero moramo ustati i razdvojiti ih malo, u visini bokova. Sada je vrijeme da u svakoj ruci držite po bučicu i savijete koljena malo. Ne zaboravite ugraditi tijelo malo prema naprijed, ali uvijek držeći leđa uspravno, ali zadržavajući oblik, to jest, bez previše ugrađivanja vrata. Uvijek gledajte prema zemlji i u fiksnu točku. Jednom s pravilnim položajem, možemo početi s vježbom. Važno je ne forsirati bilo kakav pokret. Jer ovo može patiti leđa. Stoga je važno uvijek početi s malo težine i povećavati se, isto s ponavljanjima našeg reda.
Izvedite pokret na pravi način
Sada, s držanjem i bučicama u rukama, moramo izvesti pokret savijanja ruku. Ali nećemo to raditi pravocrtno ili previše prema gore, jer bi to moglo uzrokovati određene probleme. Bolje je ovom pokretu dati kružni dodir, umjesto da se fokusiramo na onu ravnu liniju što obično radimo prvi put kad je vježbamo. Donijet ćete bučicu sa strane ali izbjeći ćete da ruka u ovom području napravi kut manji od 90º.
Vježbajte ruku, a također i lopatice
U bilo kojoj vježbi vrijednoj soli, istina je jedna od prvih stvari koju moramo izvesti. Ali onda aktivacija jezgre će nam puno pomoći. Dakle, u veslanju bučicama ni on nije smio biti zaostao. Nakon što se to učini, sada dolazi još jedan važan dio, a to je podizanje ruke uz istovremeno fokusiranje na lopatice. Najbolje od svega je kladiti se da ćete ih osjetiti ili ugovoriti. Ali da, pokušajte ne okretati prtljažnik. Odnosno, moramo zadržati prvu poziciju koju smo spomenuli. Da biste to učinili, pokreti ne bi trebali biti nagli, već upravo suprotni. Bar dok ne uspijemo savladati tehniku, tada će sami izaći.
Protagonisti su vaše ruke i lakti
Kad držimo težinu, uvijek smo skloni povlačenju ruku ili zapešća kao da sutra nema. Pronalaženje određene ravnoteže je teško, ali postići ćemo je. Jer, to nam je jasno ako povučemo ruke ili upotrijebimo puno sile, možemo oštetiti zglobove. Dakle, u ovom slučaju ono što ćemo učiniti bit će sve za laktove, a ne za ruke. Oni će biti protagonisti i vodit će nas u svom pokretu i činit će više snage nego ruku. Tek tada ćemo ovom idejom i održavanjem savršenog držanja postići sjajne rezultate. Dakle, sav svoj napor moramo usmjeriti na laktove, iako kao što kažemo, ponekad to nije tako jednostavno. Iznad svega, jer ćemo na taj način više raditi leđa, dok se o tome brinemo. Na isti način na koji će i ruke, lakti i lopatice imati puno toga za reći. A ti, kako se radi red s bučicama?