Jedan od glavnih problema koje ljudi imaju kada je u pitanju gubitak volumena je taj što traže efikasan gubitak masti, ali oni mogu samo izgubiti tečnost ili neće dobiti mišiće. Mnogo je čimbenika koje moramo uzeti u obzir prilikom gubitka nakupljene masnoće i poboljšanja našeg zdravlja i samopoštovanja.
Gubitak masnog tkiva ne bi trebao biti pravi jedini cilj u promjeni navika, jer je važno naučiti jesti zdravo i poboljšati svoj život baveći se sportom za povećanje mišića. Gubitak masti je nešto što se događa kada svakodnevno radimo određene stvari. Pogledajmo kako to dobiti na zdrav način.
Dobra prehrana
Sigurno smo mnogo puta čuli da smo ono što jedemo i to je sasvim tačno. Dobra prehrana osnova je zdravog tijela i toga smo sve više svjesni važnost dobre prehrane. Važno je smanjiti potrošnju ugljikohidrata, šećera i zasićenih masti. Ravnoteža je najbolje što možemo tražiti, jer ćemo tek tada moći pravilno da se hranimo. Višak nikada nije dobar čak i ako je hrana zdrava. Moramo svakodnevno jesti voće i povrće, dodavati složene ugljene hidrate, zdrave masti i proteine da bismo mogli biti povrće.
Kako se baviti sportom
Ponekad se nađemo sa činjenicom da se puno bavimo sportom, ali ne mršavimo ili se čini da ne gubimo masnoće. Možda se ne bavimo sportom kako treba. Idealno je učiniti sport snage da dobijemo mišiće, jer s više mišića sagorijevamo više masnoća na jednostavan način.
Ne smijemo se fokusirati samo u kardio, budući da nas ovo održava zdravima, ali kad se tijelo navikne, nećemo primijetiti puno poboljšanja. Važno je kombinirati različite sportove, jer će tijelo primijetiti razliku i morat će se potruditi. Još nešto što bi trebalo učiniti je prvo se baviti sportom snage, a kardio trening ostaviti za kraj, jer počinje sagorijevati masnoće barem nakon pola sata, nakon što završimo s trenutnim rezervama energije.
La koliko često bi se trebali baviti sportom varira od osobe do osobe. Ima onih koji se nisu mnogo bavili sportom ili se ne mogu baviti često. Ako sumnjate, uvijek se trebate obratiti svom porodičnom ljekaru, jer je svaka osoba različita i ima onih koji u tom pogledu mogu imati određena ograničenja. Idealno bi bilo baviti se sportom najmanje tri ili četiri puta sedmično i imati aktivan život najmanje pola sata dnevno. Umjereno vježbanje može se raditi svakodnevno.
Lažni mitovi
Što se tiče postizanja efikasnog gubitka masnog tkiva imamo neke ideje koje smo uvijek čuli, ali ne moraju uvijek biti stvarne. Kaže se da ćemo, ako se više znojimo, izgubiti više masnog tkiva, ali istina je da ćemo postići samo to izgubiti tečnost i postati dehidrirani. Znojenje nije sinonim za gubitak masnog tkiva.
Puno kardio treninga je poput gubitka više masnog tkiva. Ovo je još jedan lažni mit, jer je dokazano da a kraći sport visokog intenziteta još više koristi ima kada je u pitanju sagorijevanje masti. Izgradnja mišića je neophodna za sagorijevanje masti, a za to se moramo baviti sportom visokog intenziteta.
Čuli smo i da ih ima hrana koja sagorijeva masnoće. Začinjena hrana, ona s L-karnitinom ili pića poput zelenog čaja navodno imaju učinak sagorijevanja masti, iako je prilično blaga, pa se ne mogu očekivati velike promjene.