u zadnjica je jedno od najkonfliktnijih područja našeg tijela. To je područje u kojem se mlitavost i nedostatak vježbe brzo primjećuju, pa je potrebno puno rada kako bi se poboljšao njegov izgled. Uz to, danas se zadnjica nosi s volumenom, iako je to više stvar genetike. Međutim, stražnjicu uvijek možemo poboljšati uz dodatnu pažnju.
Zadnjica je područje koje morate raditi i paziti pa izgledaju dobro. S vremenom obično zaboravimo na njih, ali ako želimo pokazati one savršene traperice ili sjajni bikini, to je područje na koje se moramo usredotočiti. Otkrijte sve naše savjete.
Cardio je vaš saveznik
Da bismo imali vježbano tijelo, možemo si pomoći s kardio, što također poboljšava kapacitet pluća i cirkulaciju. Maratonske sesije nisu potrebne, ali ima ih kardio vježbe koji su takođe savršeni za zadnjicu. Mislimo na sportove poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom. Možete čak kupiti i spinning bicikl za svoj dom i tamo vježbati. Rezultate ćete vidjeti samo ako ste dosljedni. Uz to, kardio sagorijevamo masnoće i smanjujemo volumen.
Dodatak određenim vežbama
Važno je znati kombinirajte kardio i vježbe snage, koji nam pomažu u održavanju volumena mišića i njihove čvrstoće. U ovom slučaju mislimo na vježbe poput čučnjeva, koje su zapravo vrlo dobre za ovo područje. Postoji mnogo različitih vježbi koje možemo raditi poput sumo čučnjeva ili podizanja kukova, a sve su usredotočene na gluteus. Otprilike dva puta tjedno trebali bismo izvoditi vježbe koje se fokusiraju na ovaj mišić.
Piling područja
Da bismo imali čvršću i glatku kožu, takođe možemo piling tijela. Piling možemo koristiti za cijelo tijelo, a također ga koristimo u glutealnom području. Piling poboljšava cirkulaciju i uklanja mrtvu kožu. Tako možemo imati glađu i čvršću kožu. Čvrstoća je i briga o koži, a ne samo vježbanje.
Stavite plan vježbanja
Ono što je u ovom slučaju važno za poboljšanje ovog područja je takođe biti dosljedan i dosljedan. Moramo staviti plan vježbanja koji nas vodi prema određenim ciljevima ili ćemo ga na kraju napustiti. Tako možemo napraviti plan za poboljšanje i dodati više vježbi. Tek tada ćemo primijetiti poboljšanje.
Dobra proteinska hrana
Da biste izgradili mišiće, morate ih hraniti, to je činjenica. Zbog toga moramo uzeti dobri proteini koji nam pomažu u stvaranju mišićne mase i održavanju kože čvršćom. Masna riba, mahunarke i nemasno meso mogu biti najbolji proteini za naše tijelo.
Uravnotežena prehrana
Beskorisno je puno vježbati ako ćemo kasnije to zeznuti lošom prehranom. Da bi naša zadnjica bila bolja, moramo uzimati i nemasne proteine puno povrća i voća, sa manjim udjelom ugljikohidrata i masti. To je uravnotežena prehrana u kojoj prevladava zdrava hrana. Ne zaboravite da je zadnjica jedno od područja u kojem prvo primjećujemo nakupljanje masnoće.
Upotreba određenih krema
Uvijek možemo imati dodatnu pomoć kada radimo u nekom području. Trenutno postoje kreme za sve dijelove tijela, kreirane posebno za različite svrhe. Zbog toga možemo kupiti kremu koja je za ovo područje, za podizanje i smanjenje masnoće. Može nam pomoći da poboljšamo čvrstoću ako je nanesemo i na kožu laganom masažom.