Jeste li mislili da prehrana koju jedete nije ispravna? Želite li se osjećati bolje i ostaviti za sobom nekoliko kilograma viška? Dakle, potreban vam je taj napor da znate kako početi zdravo jesti. Najbolje je vrijeme da se brinete o svom zdravlju i svom tijelu, sa nizom savjeta koje biste trebali primijeniti.
To nije složen proces, pa samo trebate osjetiti takvu promjenu i uz malo ustrajnosti, postignuto je. Budući da u principu sigurno nećete morati ulagati velike napore, već ići malo po malo, uvodeći bolje smjernice koje će vas voditi. želite li znati o čemu se radi?
Šta kupiti da se počnete hraniti zdravo
Tačno je da među najzdravijim namirnicama imamo podužu listu. Ali da vam dam ideju:
- Moramo započeti integracijom više voća gdje je crveno voće prioritet, pored jabuka, krušaka, limuna i banana ili kivija.
- u povrće takođe su važni da se počnu zdravo hraniti. Tikvice, paprika svih boja, tikvice, luk, šargarepa ili brokula i špinat su glavni. Ali ne zaboravimo ni paradajz, ni pečurke i patlidžane.
- Među proteinima, koji su također važni na našem tanjuru, možete se odlučiti za jaja, bijelo meso ili ribu.
- Ne možete izbaciti ugljene hidrate iz svoje prehrane Zato pri ruci uvijek imajte krompir, tjesteninu i smeđu pirinč, kao i hljeb od cjelovite pšenice.
- Među masnoćama, ali zdravim, također je zgodno istaknuti maslinovo ulje za kuhanje, avokado uz jela, orašasti plodovi kao međuobrok ili puter od kikirikija.
Koji je najbolji način da se zdravo hranite
Da bismo mogli reći da se hranimo zdravo, najbolje je da se odlučimo za ravnotežu u našim jelima. Ali da, ostavljamo po strani svu prethodno pripremljenu hranu i prženu hranu, kao i slatkiše kao industrijsko pecivo itd. Usprkos tome, uvijek treba slijediti niz koraka koji će vam sigurno biti poznati i to popriličan.
- Povrće mora zauzeti polovinu naše ploče. Možete ih napraviti na žaru, kuhati na pari i dodati im više okusa dodavanjem začina.
- Jaja su izvrstan izvor proteina i stoga će oni biti glavni junaci u bilo kojoj uravnoteženoj prehrani ili obroku koji vrijede njegove soli. U istom položaju su i bijelo meso ili tuna.
- Ograničite potrošnju crvenog mesa. To ne znači da ga morate potpuno eliminirati, ali znači da ste se više odlučili za bijelu poput piletine ili puretine.
- Izbjegavajte brašno i općenito tučeno ili prženo. Opet spominjemo da se ne morate potpuno oprostiti. Jednog dana možemo se prepustiti sebi ili pak napraviti sličnu, ali domaću i zdravu verziju. Uvijek postoje alternative!
- Dajte kusur za doručak. Mnogima je doručak jedan od ključnih trenutaka i tamo gdje obično jedu sve vrste hrane. Pokušajte da od sada nose voće, jogurt ili hljeb od cjelovite pšenice s malo proteina i oproste se od slatkih proizvoda.
Savjeti za zdravu prehranu
Kada govorimo o zdravoj prehrani ono što je neophodno je da postoji ravnoteža između hrane jer nam nijedan sam po sebi ne može dati sve potrebne hranjive sastojke i vitamine. Dakle, sada znate da morate uvesti više povrća i voća. Morate ograničiti konzumaciju masti i soli. Možete dodati začine koji vam se najviše sviđaju, da. Izbjegavajte i sva slatka pića, a doma možete sami praviti smoothieje sa svježim voćem. Pijenje vode i uzimanje infuzija također će vam pomoći da se osjećate sito i budete dobro hidratizirani. Ne zaboravite jesti polako i morate biti zadovoljni, ali uvijek ostavljajući malu prazninu. To je signal koji dajemo želucu i da će ga svaki put bolje razumjeti tako da smanji tu žudnju za hranom.