Kontrola tjeskobe zbog prehrane briga je koju dijele mnogi i mnogi. Budući da nije toliko teško jesti bolje samo po sebi, kao da se izbjegne prejedanje i potreba da se nešto stavi u usta. Nešto što je uglavnom nezdravo i savršen izgovor da se upropasti sva prinesena žrtva Do sada. Ili zato što ste nedavno započeli dijetu, jer imate posla ili imate ličnih problema ili iz bilo kojeg razloga.
Ako imate anksioznosti zbog jedenja i svjesni ste toga, nečega vrlo važnog, ovo je idealna prilika da pronađete nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prebrodite hitnu potrebu da jedete nešto što ne biste trebali. Uglavnom zato što ako dopustite da vas tjeskoba izbori sa sobom, mali međuobrok između obroka može se pretvoriti u pijanstvo. Što će dovesti do gubitka motivacije i entuzijazma.
Anksioznost jesti Kako to izbjeći?
Vrlo je važno biti svjestan da jedete iz tjeskobe i ne zadovoljavati fizičke potrebe. Jer samo tada ćete moći staviti efikasan lijek u pravo vrijeme. Ako želite znati kako kontrolirati anksioznost jesti, ne propustite sljedeće savjete.
Nekoliko malih obroka tokom dana
Da je dokazano da jedenje nekoliko puta dnevno pomaže u mršavljenju. I ne samo to, jedenje nečega svaka 3 sata pomaže vam u kontroli tjeskobe zbog jesti. Dakle, dobro održavate svoje tijelo, imate energije za kretanje kroz dan i izbjegavate stići na sljedeći obrok s puno apetita. Naravno, uvijek bi trebali imati kontrolirane obroke, vrlo cjelovit doručak i ručak, laganu večeru i dvije ili tri grickalice između obroka.
Kiseli krastavci u octu nasjeckati između obroka
Kiseli krastavci kao što su kiseli krastavci u octu, vlasac, mrkva ili masline, savršeni su za grickanje između obroka zbog niskog sadržaja kalorija. Sredinom popodneva ili prije jela, to može biti savršeno početno sredstvo koje će vam pomoći smanjiti apetit. Uz to, ocat pomaže u smanjenju želučanih tegoba, vrlo često kada se započinje promjena prehrane.
Čokolada sa visokim sadržajem kakaa
Jedan od glavnih problema s upravljanjem tjeskobom za jelom je taj što općenito žudite za nečim slatkim, nezdravim i bogatim kalorijama. Kako god, možete odabrati zdravije opcije poput tamne čokoladeDa, sa procentom kakaa većim od 75%. Budući da je tako gorko, teško je osjećati se kao da imate više od uncu ili dvije.
Ostanite dobro hidratizirani
U mnogim se prilikama glad pomiješa sa žeđu, što vas može dovesti do toga da jedete impulzivno, a da zapravo ne budete gladni. Da biste to izbjegli, sjetite se vrlo dobre hidratacije tijekom dana. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno A kad osjetite tu bubu pred žudnjom, popijte čašu vode i pričekajte nekoliko minuta. Pokušajte se zabaviti drugim stvarima kako bi vaš mozak primio signal da je zadovoljio svoje potrebe.
Dobro spavaj
Dokazano je da ljudi koji dobro spavaju lakše gube kilograme. Osim što je potrebno "resetirati" mozak, odmoriti tijelo i povratiti energiju, san je neophodan za održavanje zdravog emocionalnog stanja. Ako vam nije emocionalno dobro, vjerovatnije je da ćete se osjećati zabrinuto zbog prehrane tijekom dana.
Djelujte na snazi volje da biste kontrolirali tjeskobu za jelo
Nešto vrlo važno što se često zanemaruje je emocionalni posao koji se mora obaviti prije početka dijete za mršavljenje ili velikih promjena u prehrani. Snaga volje može se raditi malo po malo i uz neke vježbe samokontrole. Na primjer, izbjegavajte najavljivati četvero vjetrova da ste na dijeti. Znajte da postoje ljudi sa očekivanje, testirat će vaše samoodređenje.
Stvorite sebi ciljeve, stvarne ciljeve koje možete ostvariti u kratkom vremenskom periodu. Nagradite se za postizanje tog ciljaKupite sebi knjigu, nešto što želite, ali izbjegavajte jestive nagrade. Ako imate problema s voljom, ona mala poslastica u obliku hrane za vikend testirat će vašu samokontrolu.
I najvažnije od svega, hrana je nužnost. Morate jesti da biste bili zdravi, zdravi i da biste mogli živjeti. Jedite ispravno i možete kontrolirati tjeskobu jesti.