Možda uvijek imamo ideju da su nam za povećanje mišića potrebne neke težine. Da, to je možda malo kontradiktorno jer su težine uvijek bile prisutne kada želimo da se mišići pojave u našim životima. Ali također trebate znati da će trening s vlastitom tjelesnom težinom i izometrijskim tipom imati odlične rezultate.
To ćemo i učiniti. Reći ćemo vam sve vježbe koje možete primijeniti u praksi da biste uživali u radnijem tijelu, ali bez potrebe za klađenjem na težine. Savršen je za svakoga tko želi trenirati kod kuće i na ekonomičniji način.
Čučnjevi vam pomažu da dobijete mišiće bez utega
Istina je da kad god pomislimo na potpunu vježbu, pribjegavamo im i zato obično počinjemo spominjući ih. Ali to je da oni zaista imaju sve da nam označe put uspjeha. Zato u ovom slučaju njih neće biti manje. Jer kao što dobro znate, prilikom čučnjeva radimo na različitim mišićnim grupama. To znači da tijelo možemo postepeno tonirati, od stražnjice, trbuha do ruku. Ali da, morate se osloniti na vlastitu težinu, skupiti ta područja i povećavati ponavljanja malo po malo.
Mišići nogu izlazit će malo po malo. Pored najosnovnije čučnjeve najbolje je kombinirati s drugima poput onih gdje jednu nogu vratimo unatrag i stavimo stopalo na malo višu površinu. Sada je trenutak da se uravnotežite da se spustite i izvodite vježbu bez savijanja leđa. Možete slijediti upute u videu, ali naravno da vam za to neće trebati bućice.
Sklekovi
Sada ćemo stvoriti napetost u rukama kako bismo dobili mišiće. Dakle, za ovo, još jedna od osnovnih vježbi, jer se ne želimo komplicirati. Rutina sastavljena od sklekova uvijek je jedna od najboljih ideja. Počnite s nekoliko ponavljanja do kojih ćete morati ići ako želite poboljšati ruke i trbuh. Možete ih raditi na sporiji način, kako biste mogli zadržati težinu, a zbog toga su ruke malo zakrčenije.
Zrakovi i izometrija
Teško je imati savršene trbušnjake i mi to znamo. No, korak po korak i uporno ćemo uspjeti postići svoj cilj. Osim što se uvijek kladimo na dobru prehranu, moramo izvoditi i vježbe za trbuh oko 15 minuta i tri puta sedmično. Osim osnovnih trbušnih mišića koje svi poznajemo, možemo se kladiti na izometrijske vježbe. Jer u njima nalazimo onu mišićnu kontrakciju koja nam toliko koristi. Jer s ugovorom rade mnogo više. Osim toga, obično nema tolikog oporavka kao u osnovnoj vježbi. Možete početi s nekim pločama i svim njihovim varijacijama, širenje nogu ili pružanje ruku.
Koraci rutinski
Još jedan od najpoznatijih može biti izvođenje koraka. Jer čak i ako nemate pravi materijal, sve vam može poslužiti kako biste imali malu visinu. Izvođenje ove vrste vježbi održat će naš kardio-vaskularni sistem u formi. Osim toniranja nogu i stražnjice, što je još jedna prednost koja nam je potrebna i održat će nas u prilično uravnoteženoj težini. Na isti način, ako nemate korak kod kuće ili nešto slično, možete se popeti ili spustiti stepenicama. Budući da je to još jedna od varijanti koje volimo kada je u pitanju jednostavnost i tako praktičnost. Sada možete dobiti mišiće bez potrebe za utezima.