Jednostavne vježbe za opuštanje vrata

Bolovi u vratu mogu se dogoditi svakome, a porijeklo može imati mnogo uzroka, poput lošeg držanja tijela ili napetosti mišića. Bolovi u vratu obično nemaju malu posljedicu, ali ako se bol ignorira, može se pretvoriti u nešto ozbiljnije. Obično traju kratko, možda nekoliko sedmica ... ali kada bol traje više od šest mjeseci možda je vrijeme da odete liječniku kako biste saznali šta se tačno događa.

Većina problema s vratom može se riješiti za vježbe koje istežu i jačaju područje vrata i ramena. Ako se problem nastavi, ne ustručavajte se otići liječniku ili kiropraktičaru kako biste se posavjetovali o svojim tegobama i izvodili intenzivnije vježbe, pa čak i uzimali lijekove na recept.

Moguće uzroci zategnutosti vrata

Bol u vratu uglavnom je relativno manja ozljeda, a olakšanju se može pomoći s nekoliko jednostavnih vježbi i malo istezanja. Jer vrat je povezan sa leđima i ramenima, bolovi u vratu mogu se produžiti i zahvatiti i druga područja tijela poput leđa i ramena.

Bolove u vratu mogu uzrokovati različiti faktori kao što su prekomjerna upotreba, povreda, udarac bičem, loše držanje tijela, tumor, naprezanje mišića ili loše sjedenje za računarom s lošim držanjem radi gledanja ekrana ili loše držanje tijela tokom učenja.

Neki simptomi bolova u vratu

Bolova u vratu možete postati svjesni na mnogo načina, poput uočavanja bolova. Intenzitet bola može varirati od tupe do prilično jake boli. Može se pojaviti i utrnulost, kao i slabost mišića.

Većina problema s vratom obično traje samo neko vrijeme. čak i najhroničniji problemi mogu se riješiti istezanjem i jednostavnim i praktičnim vježbama, masažom ili akupunkturom.

Vježbe za uklanjanje bolova u vratu i kontraktura

Ove vježbe za vrat korisne su za uklanjanje bolova u vratu, kao i za kontrakture ili forsiranje stezanja na vratu ... mogu vam pomoći i da u budućnosti izbjegnete moguće probleme s vratom. Šta više, ove vježbe su također prikladne tako da ih možete izvoditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme, možete ih raditi u uredu, u autu ili u avionu.

Prije izvođenja vježbi dobro je nanijeti malo topline na bolno područje, a kada završite najbolje je staviti hladni oblog ili vrećicu smrznutog povrća umotanu u ručnik. A) Da Također možete smanjiti bol, pa čak i upalu u slučaju da se nešto upali.

Pored izvođenja vježbi, potrebno je imati na umu da će vas, ako vas vrat boli jer nemate dobro držanje tijela ili ako premašite njegovu upotrebu i ne vodite računa o tome, čak i ako radite vježbe, vrlo dobro možda vratiti bol. Važno je da ste svjesni boli kako biste izbjegli držanje tijela ili loše navike zbog kojih trpite nelagodu i bol zbog kontraktura.

Ako imate kontrakture i osjećate snažne bolove u tim područjima, nastavite čitati, jer ćete znati neke vježbe koje će vam pomoći da ih ublažite i da se više ne ponove u budućnosti.

1 vježba

U ovoj prvoj vježbi ne treba vam puno prostora, već samo mjesto na kojem možete ustati. Ustanite u uspravnom položaju i pustite da vam ruke vise sa strane tijela. Opustite tijelo i istegnite ramena i vrat, a zatim se opustite. Ponovite desetak puta.

2 vježba

Dalje morate uzeti u obzir udisaje koji su neophodni za oksigenaciju mišića. Udahnite duboko i polako podignite ramena i izvodite rotacijske pokrete i vratite ramena unazad, a zatim naprijed. Ponovite ovaj pokret desetak puta i počet ćete osjećati olakšanje.

3 vježba

U ovoj trećoj vježbi trebali biste pažljivo i nježnim pokretima pokretati glavu. Trebali biste se pretvarati da ste lijevo uho priveli desnom muškarcu i zadržali ovaj položaj pet sekundi, a zatim se vratili u početni položaj pažljivo postavljajući glavu u centar. Zatim napravite istu vježbu tako što ćete desno uho približiti lijevom ramenu. Ponovite svaki pokret desetak puta.

4 vježba

Kao i do sada, i ovu vježbu treba raditi polako kako biste izbjegli da vas bol previše muči. Morat ćete polako pomicati glavu prema dolje dok bradu ne možete nasloniti na grudi, a zatim glavu prema jednom od ramena kao da bradom crtate polumjesec. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite glavu u centar. Izvedite pokret s jedne i s druge strane. Radite ovu vježbu desetak puta.

5 vježba

U ovoj vježbi morat ćete podići oba ramena, ali bez podizanja ruku, a zatim ih polako spustiti. To je način da vrat opustite lako i na bilo kojem mjestu, primijetit ćete veliko opuštanje nakon što to napravite najmanje 10 puta.

6 vježba

Morat ćete držati tijelo uspravno i uspravno, a zatim gurnuti bradu prema naprijed tako da osjetite kako se grlo proteže. Lagano napnite vratne mišiće i držite ovu pozu pet sekundi. Zatim vratite glavu u središnji položaj i polako se gurajte, držeći glavu gore. Zadržite položaj još pet sekundi. Ponovite to desetak puta.

Sve ove vježbe mogu se raditi bilo kada i bilo gdje, ali imajte na umu da ako bol ne nestane nakon što ste radili ove vježbe osam tjedana, trebali biste posjetiti svog liječnika kako biste pronašli druga rješenja koja vam više odgovaraju. Neophodno je da ako osjećate bol, ne puštate je predugo.