Došlo je novo vrijeme za vaš život, sa mnogo promjena, senzacija i pomiješanih osjećaja. Iz tog razloga, uvijek bismo trebali ići kod našeg ljekara od povjerenja da nam da neke smjernice koje trebamo slijediti. Ipak, moramo se brinuti o sebi kao što smo to činili cijeli život, iako je istina da možemo biti malo konkretniji. Znate li kako donijeti hranu u menopauzi?
Budući da kad god se suočimo sa nekom od faza koje čine taj život, imamo niz sumnji, pa čak i neizvjesnosti. Danas ćemo spomenuti dio hrane, koje su vam namirnice najpotrebnije i zbog kojih ćete se osjećati bolje. S obzirom na to evidentne su promjene u metabolizmu i moramo ih uzeti u obzir.
Hrana u menopauzi: esencijalne namirnice
Prije početka, uvijek moramo razjasniti da posljednju riječ ima specijalista. Jer ponekad moramo dodati različite bolesti, koje nemaju veze sa menopauzom, ali mogu uticati na našu ishranu. Ipak, osnovne namirnice za ovo vrijeme su:
- Plava riba koji nas opskrbljuje esencijalnim masnim kiselinama, sprječavajući kardiovaskularne bolesti.
- prirodno sušeno voće jer imaju vitamine poput E i moćni su antioksidansi.
- Maslinovo ulje Ne možete propustiti. Kontroliše hipertenziju pored smanjenja lošeg holesterola i vitalnog je izvora za zaštitu imunološkog sistema.
- Kalcijum. U ovom slučaju tačno je da kalcij ima fundamentalnu ulogu jer će doći do promjena u koštanoj masi. Propadanje kostiju dolazi u naše živote. Zato moramo voditi računa o ovom procesu kroz hranu u menopauzi. Dakle, znate da će vas mljekari pratiti u ovom trenutku. Zapamtite da je uvijek bolje da nisu previše masni.
- u Bijelo meso Oni su uvijek prisutni kada je u pitanju briga o nama iu ovom slučaju neće biti zaostali.
Šta se ne smije jesti u menopauzi?
Tačno je to ne biste trebali jesti svu hranu ili obroke koji su previše masni. Kao i kobasice, cjeloviti mliječni proizvodi ili peciva. Ali naravno, ponekad žudnja zavlada našim životom, i to ne samo u menopauzi. Dakle, nećemo ih potpuno eliminirati, ali ćemo ih ograničiti kad god je to moguće. Jer ono što nam zaista neće trebati su one masti koje nam ne pružaju nikakvu vrstu nutritivne vrijednosti, već upravo suprotno. Slično tome, ne preporučuje se pretjerana konzumacija kafe ili alkoholnih pića.
Koji su najbolji vitamini za menopauzu?
Kroz hranu unosimo veliki dio vitamina koji su neophodni našem organizmu. Ali istina je da ako vam treba više, lekar može prepisati neke suplemente. U međuvremenu ćemo vam to reći vitamini igraju ključnu ulogu, ali opet naglašavamo da će to činiti u svakom trenutku našeg rasta.
U ovom slučaju, ništa od toga da dopustimo da nas zanese vitamin B, D ili K. Ne zaboravljajući kalcijum kao što smo ranije spomenuli, kao i Omega 3, cink ili gvožđe i magnezijum. Dakle, prema onome što vidite, postoji mnogo nutritivnih doprinosa koji su našem tijelu potrebni da ostane u formi. Sve ćemo ih dobiti uravnoteženom ishranom, uz dodavanje voća i povrća, kao i mahunarki ili ribe i bijelog mesa. Bez sumnje, dnevni meni može biti veoma raznovrstan i u punom koloru, tako da ne treba da brinete.
Takođe zapamtite to uvek zgodno je vježbati. Ovo će biti ograničeno na potrebe svake osobe, ali bez sumnje, hodanje oko 30 minuta i izvođenje neke vrste vježbi snage može biti više nego savršena kombinacija za vas.