Prednosti čestog ili svakodnevnog doručka jaja

Jaja doručak

Dobro je poznato doručak je najvažniji obrok dana, koji nam daje energiju, a proteini su važni u to vrijeme. Dakle jaje je naš najbolji saveznik.

Hajde da vidimo kako da doručkujemo jaja, koliko puta sedmično možete uzimati i sve prednosti konzumiranja u prvom obroku u danu.

Uzmi jaje za doručak

Mnogo je razloga zašto bismo trebali uključiti jaja u naš redovni doručak. Odličan su izvor hranljivih materija, bogat proteinima i vitaminima kao što su D, B12 i B6, koji su neophodni. Osim toga, imaju gvožđe, kalcijum, magnezijum, kalijum, cink, selen, riboflavin i folnu kiselinu. Oni su veoma blagotvorno za pamćenje i neuronske cirkulacije. Are antiinflamatorna sredstva.

Ako nas ovo ne uvjeri, jaja su neka odlični satiatori tako da nećemo biti gladni do vremena obroka.

Jaja doručak

Holesterol i jaja: Koliko jesti?

Jaja možemo konzumirati bez straha od lošeg holesterola, jer ona povećavaju dobar holesterol koji je neophodan našem organizmu. Dobra su za srce, za mozak, za vid... Osim toga, jaja sadrže holin koji zajedno sa vitaminom B reguliše loš holesterol jer sprečavaju zaglavljivanje masti u arterijama. Kao i sve, važno je ne zloupotrebiti. Ali... Koliko onda jaja možemo pojesti sedmično?

Istina je to nutricionisti se ne slažu koliko jaja možemo pojesti sedmično ili dnevno. Moramo uzeti u obzir njegove prednosti i kvalitet jaja koja ćemo konzumirati.

Mogli bismo konzumirajte jedno jaje dnevno bez problema, Sada, ako je jedemo za doručak svaki dan, onda bi trebali biti oprezni da ovu namirnicu uključimo u druge obroke. Stoga razmislite šta ćete tog dana imati za ručak ili večeru, a ako uključuje jaja, bilo bi preporučljivije da tog dana doručkujete nešto drugo.

To je hrana koju treba da se trudimo da jedemo često, jer je veoma potpuna i obezbediće nam veliki deo ishrane koja je potrebna našem telu biti zdrav.

Takođe, kao neko ko često jede kajganu za doručak, Dođe vrijeme kada tijelo traži jaja za doručak., ni slatko, ni tost, ili tako nešto. I kako kažu, tijelo je mudro.

Kako skuhati jaja da dobijete najveću nutritivnu korist od njih

Veoma je važno dobro poznavati jaje i kako ga treba skuvati da bismo izvukli maksimum iz ove namirnice. Osnovna stvar je to Bjelanjak mora biti dobro kuhan jer je to dio jajeta koji je teško svarljiv.. S druge strane, žumance je bolje da nije previše kuvano kako biste iz njega izvukli najveću nutritivnu korist.

Ako, na primjer, pravimo pečena jaja, vrlo je lako postići ono o čemu govorimo. Kada je u pitanju pravljenje kajgane, to je jednostavno Sipajte jaje u šerpu, sačekajte da beli deo bude gotov i ugasite vatru, u tom trenutku možemo da razbijemo žumanca. i sve brzo izmješati i izvaditi prije nego što je žumanca potpuno gotovo.

Recepti sa jajima za doručak

Ako postoji hrana koja je raznovrsna, onda je to jaje, koje se kombinuje sa svime: samostalno ili u pratnji, bilo da je pržena, kajgana ili u omletu. Na sve ove načine? Koje su najbolje za doručak?

Jaje

Možda je ovo najcjenjenija verzija jaja za doručak, brzo se pravi i imamo sav nutritivni doprinos ove namirnice. Kajganu možemo napraviti sama, pripremljena kao što smo spomenuli u prethodnom odeljku, ili sa drugom kajganom, po mogućnosti takođe proteinskom kao što je tunjevina ili losos. Takođe na tanjiru sa malo maslina ili avokada.

Jaja za doručak

Prženi huevo

Dobra opcija je da doručkujete pečeno jaje kako biste imali najbolje što se tiče nutritivnog dela jajeta, a to pečeno jaje možemo popratiti zdravom masnoćom ili nekim drugim proteinom.

Tortilja

Francuski omlet, omlet sa tunjevinom ili omlet od krompira idealni su i za doručak. Dobra stvar kod posljednje opcije je što ćemo doručak pripremati nekoliko dana.

Tvrdo kuhano jaje

Možda je to posljednja opcija jer može izazvati plinove kod nekih ljudi, ali je brza i efikasna opcija za one koji imaju malo vremena za doručak. Možemo skuhati 3-4 jaja i ostaviti ih u frižideru, tako da će biti lako ubaciti jaja ujutro.

Jaja za doručak

Ostale razrade

Jaja možemo jesti iu drugim preparatima kao što su kolači, vafli i sl., ali tu moramo imati na umu da neće biti hranljiva kao prethodne verzije.


Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.