Definitivna fizička priprema za igranje veslačkog tenisa

Igrajte veslački tenis da biste ušli u formu.

Kada imamo novi hobi za sport, fizička priprema za ovaj sport je vrlo važna, bilo da je amaterska ili ga želimo profesionalno razvijati. Znamo da veliki profesionalni sportisti iza sebe imaju mnogo sati treninga i fizičke pripreme. Potrebna je fizička priprema za veslački tenis biti bolji igrači i imati bolje igre, Ovo će ga učiniti ugodnijim i moći ćete povećati svoje vještine reketom i na terenu.

Ako želite biti bolji igrač, morat ćete imati određenu vrstu fizičke pripreme koja će vam pomoći u boljim igrama u budućnosti. Ako se poboljšate, prije ćete doći do lopti, dat će vam više vremena za izvršavanje boljih udaraca i uz pravilnu tehniku, bez padavina i moći vidjeti kuda želite usmjeriti loptu prije udaranja.

Oduvijek se govorilo da «Paddle tenis se igra s nogama» I ova je izjava sasvim istinita, jer ako vam noge ne reagiraju, bez obzira koliko ste dobri u udaranju lopti, nikada ih nećete dostići.

Najbolji reketi za veslački tenis.

Vrsta fizičke pripreme koja vam je potrebna za igranje veslačkog tenisa

Da biste imali bolju igru, morate izvesti niz rutina koje vam omogućavaju da se poboljšate. Ne vrijedi raditi tipične teretane, s tom praksom malo se poboljšava, a može čak i učiniti štetnim za naš razvoj. Morate trenirati snagu, izdržljivost, brzinu i fleksibilnost, a za to se moraju raditi i druge vrste vježbi. Takođe su vam potrebne dvije različite vrste priprema da biste mogli pokriti sva područja.

Morate spriječiti ozljede

Drugi razlog zašto dio vremena moramo posvetiti fizičkoj pripremi je prevencija ozljeda. Jer kao što se uvijek govorilo: "Prevencija je bolja od liječenja". Mnoge povrede koje se dogode na amaterskom polju nastale su zbog toga što tijelo nije naviklo na taj pokret. Dakle, Morate uložiti u sate prevencije da biste sebi spasili buduću ozljedu. 

Pripremite se fizički i psihološki

Konačno, fizički trening pozitivno utječe na vaš um, stvarajući mentalnu snagu koja nam omogućava suočavanje sa stresnim situacijama u igrama. U ključnim trenucima pomaže u donošenju ispravnih odluka, jer ako su nam noge u redu, sigurno je naš um čist, umjesto toga, teške i umorne noge, nelagoda u laktu i ubrzano srce, naš um će biti loš i blokiran. 

Vježbe za vašu fizičku pripremu

Ako ste igrač padel-a i želite poboljšati nivo igre, trebali biste više naglasiti na tehničkom radu i razviti program snage. Dakle, Želimo vam reći na šta biste se trebali usredotočiti da biste se poboljšali u tim aspektima. 

Dalje ću izložiti neke od temeljnih vježbi koje ne smijete propustiti u svojoj fizičkoj pripremi.

Prednosti bolje tjelesne građe u veslačkom tenisu

Prije nego što prokomentiramo kako možemo povećati izdržljivost i snagu, želimo naglasiti prednosti dobre fizičke kondicije. Vježbama ćete dobiti sljedeće pogodnosti:

  • Neki eksplozivnija pomjeranja oni će vam pomoći da brže dođete do lopti.
  • Sa pomacima solidnije, uravnoteženiji će nam omogućiti bolji smjer i udarnu snagu.
  • Veći otpor tokom utakmica. Meč veslačkog tenisa je zahtjevan, mentalni umor susreće se s fizičkim. Ako budemo u mogućnosti izbjeći ovaj drugi, bit ćemo jači od rivala.
  • Povećanje snage pri udarcima. Veća snaga u gornja tri omogućit će nam veću snagu u udarcima, što će nas dovesti do osvajanja više bodova.
  • Tokom igre održava se bolja snaga udarca.
  • Doći ćete do više lopti. Ako trenirate donji dio tijela, odnosno noge, lako možete premjestiti noge i doći do lopti, bit ćete brzi i brzi da biste mogli pogoditi i osvojiti poen.

Kako trenirati veslački tenis da budem bolji igrač.

Ovako treba trenirati izdržljivost

Da biste trenirali otpor, morate razlikovati dvije metode treninga, tradicionalna metoda rezistencije i HIIT metoda. 

Najtradicionalnija metoda temelji se na izvođenju dugih sesija od više od 45 minuta aerobnih vježbi, poput trčanja, trčanja na traci, plivanja, vožnje biciklom itd. Ova metoda omogućit će nam, s jedne strane, sagorijevanje kalorija i tako pomoći u kalorijskom deficitu koji nam omogućuje mršavljenje i smanjenje masnoćeTakođe, to će vam pomoći da poboljšate kapacitet pluća, učinit će nam veći otpor u igri.

Metoda HIIT temelji se na miješanju intenzivnih intervala s intervalima odmora. Na primjer, HIIT trening bio bi odraditi 10 sesija po 30 sekundi sprintanjem pri maksimalnoj brzini i minutu oporavka. To će našu tehniku ​​na veslu poboljšati kako bismo povećali naš otpor tokom meča, jer uvijek kombiniramo tehniku ​​sa sprintima kako bismo došli do lopti.

Ovako treba trenirati snagu

S druge strane, da biste povećali snagu u veslu, morate odabrati drugo višezglobne vježbe sa različitim težinama. Ove vježbe možemo raditi u teretani ili bilo gdje ako imamo potreban materijal.

Vježbe na koje biste najviše trebali obratiti pažnju su:

  • Čučnjevi: Ovo je suštinska vježba nogu. Rad u čučnju omogućit će nam jačanje svih donjih mišića s posebnim naglaskom na gluteus i kvadriceps. Ako pogledate profesionalne igrače, oni čitavu utakmicu igraju u položaju čučnja, isti pokret kao i mi kada čučimo.
  • Bench press: ovaj pokret pomaže našim grudima da vježbaju, to je vježba guranja u kojoj je uključeno mnogo više mišića. Obrađuju se prsno, prednje rame i triceps. Ova 3 mišića su vrlo važna kada izvodimo sve vrste udaraca.
  • Vježbe na tricepsu: izvođenje vježbi na tricepsu, poput zatvorene preše, ili vježbanje tricepsa sa remenicom, omogućuju vam rad onih mišića koji su toliko važni za veslački tenis.

Ako želite poboljšati svoju tehniku, imajte na umu ove savjete i vježbe kako bi sljedeća igra bila najbolja igra koju ste ikada igrali.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.