Postoji mnogo vježbi koje možemo uključiti u svoju dnevnu rutinu. Ali jedna od onih koja ne može nedostajati je bugarski čučnjevi. Možda ne znate ovu varijantu pod tim imenom, ali bez sumnje je to još jedna ideja koju biste trebali uzeti u obzir. Više od svega jer je to jedan od najkompletnijih pokreta.
Dakle, počevši od ovoga, znamo da ćemo biti u dobrim rukama, da svom tijelu obezbijedimo sve što mu je potrebno. U nastavku ćete saznati sve što trebate znati o tome šta su zapravo bugarski čučnjevi i koje su velike prednosti. Tek tada možete početi s njima što je prije moguće. Spremni ili Spremni?
Šta su bugarski čučnjevi
Već njegovo ime ukazuje da se suočavamo sa raznim čučnjevima. U ovom slučaju, ova sorta je data jer da bismo mogli da čučnemo i spustimo telo, moramo da imamo jednu nogu unazad i otprilike do pola gore. Sada ćete sigurno shvatiti šta su oni zapravo! Kako treba da ih pravilno izvedemo? Pa, prvo morate odabrati visoki dio, ali to nije više od vašeg koljena. Stojite leđima okrenuti ovom dijelu i postavite gornji dio stopala na tu visinu. Druga noga će biti potpuno ravna, jer je to vaša tačka oslonca na tlu. Sada samo morate saviti nogu koja je bila ravna i zadržati svoje tijelo bez savijanja. Naravno, zapamtite da ne idete prenisko, jer koleno ne može prelaziti stopalo.
Sada kada znate kako ih napraviti, možemo vam reći i da se možete odlučiti za one najklasičnije. Odnosno one koje izvode vlastitim tijelom, ali ako želite dodati više intenziteta i više posla, možete se prepustiti i uradite ih sa bučicama u rukama ili sa šipkom. Ti biraš!
Prednosti bugarskog čučnjeva
Iako je istina da su čučnjevi jedna od tih vježbi jer odlično djeluju na tijelo, ni Bugari ne zaostaju. Savršeni su za integraciju u dnevnu rutinu.
Jačaju mišiće
Bez sumnje, sve ove vrste vježbi imaju jednu od najvažnijih namjena, kao što je jačanje mišića. Od gluteusa maximusa do kvadricepsa, pa čak i jezgra će imati koristi. Jer iako neki ne učestvuju direktno, oni će također biti uključeni u samu vježbu i to ih tjera da rade.
Više fleksibilnosti
Da bismo postigli veću fleksibilnost, moramo imati rutinu koja je konstantna. Tako malo po malo možemo vidjeti poboljšanje u našem tijelu. Kada počnete da radite ovakve vežbe svaki dan, zglobovi postaju jači i fleksibilnost se povećava zahvaljujući tome. Ne zaboravljajući da sprečava i povrede.
Sagorijeva masnoću
Uvijek razmišljamo o izvođenju određenih vježbi jer je velika većina savršena za sagorijevanje masti. Bugarski čučnjevi jesu i stoga to uvijek moramo imati na umu. Da, morate kombinuju kardio vežbe i vežbe snage za bolji odgovor. Tako ćemo spaliti mnogo više nego što mislimo.
Oni smanjuju celulit
Celulit je problem mnogih i mnogih. Sigurno ste isprobali beskrajne lijekove i nije lako okončati to. Dakle moramo imati dobru ishranu i kombinovati je sa najboljim vežbama. Jedna od njih je i ova, jer će vam bugarski čučnjevi pomoći da se riješite tih nepoželjnih čvorova. Više od svega zato što je posao koji radimo fokusiran na mesta na kojima je ovaj problem celulita obično koncentrisan.