Tokom ljetnih mjeseci visoke temperature Većinu vremena naprave udubljenje, s vrućinom je vrlo teško zaspati, a više ako nemamo ventilatore, velike prozore ili klima uređaje.
Želimo vam savjetovati na čemu biste trebali postupiti osvježite spavaću sobu prije spavanja, da se dobro odmorite tokom vrućih ljetnih noći.
El kalor može biti nepodnošljiv, Spavanje vrućinom može mnogo i više zakomplicirati noć ako živite na mjestima gdje je dostignut maksimum. Iako za neke ljude vrućina ljeti ne predstavlja veliki problem, za druge to prilično utječe na njih, sprječavajući ih da se dobro odmore.
Tokom sna, tjelesna temperatura se smanjuje što pomaže u dobrom odmoru. Međutim, tokom ljeta ovaj posao može biti malo skuplji.
Savjeti za dobar odmor ljeti
U nastavku ćemo vam reći kako možete ublažiti tu vrućinu, dobiti dovoljan san i imati energije tokom dana.
Hidrat
To je prva mjera koju moramo uzeti u obzir. Tekućine pomažu tijelu da pravilno funkcionira, kada smo ljeti moramo se potruditi i sjetiti se piti više vode čak i ako nam se ne da. Zapamtite da znoj uzrokuje gubitak viška tečnosti.
Moramo obratiti pažnju na signale koje nam naše tijelo šalje. Moramo naći ravnotežu s našim unosima vode ili tekućine.
Prije spavanja možete popiti hladna pića. Tako će tjelesna temperatura pasti, a vi ćete se osjećati svježe i opušteno.
Kako pripremiti spavaću sobu
Idealno je održavati sobu sa optimalnim temperaturama za odmor, mi ćemo vam reći kako to možete postići:
- Spustite rolete u najtoplijim satima.
- Zatvori vrata tako da hladnoća koja se skupila noću ne nestane.
- Ne koristiti klima uređaj Tokom noći možete ozlijediti grlo.
- Idealno je uključiti ga sat vremena prije hladnog udara.
- Izaberite tanke i svježe plahte. Oni pamučni su najhladniji za ljeto.
- Ako mislite da se zbog madraca možete zagrijati, možete uložiti u onaj koji vam omogućava malo veću kontrolu temperature.
Izbjegavajte vježbanje neposredno prije spavanja
Ne bismo trebali vježbati kada su temperature vrlo visoke, vrućina nam može uzrokovati vrtoglavicu, dehidraciju i opću slabost. Što se tiče sporta, nemojte to raditi prije spavanja. Idealno je ostaviti maržu od 3 sata, Jer ćete na taj način imati više prostora za tijelo da se opusti i povrati dobru privremenu temperaturu.
Ostali savjeti
- Tuširanje prije spavanja također može biti rješenje. Iako imajte na umu da nije preporučljivo spavati mokre kose.
- Možete staviti gazu na kožu toplu vodu, na čelu ili stopalima.
- Stavite vreću hladna voda ispod jastuka.
- Nosite pidžamu lagana i pamučna.
- Odaberite jedan ugodno držanje a to vam omogućava da vam bude ugodno i cool.
- Izbjegavajte elektroničke uređaje prije spavanja, oni će vam odgoditi san a osim toga emitiraju toplinu.
- Ne biste trebali jesti jako velike obroke prije spavanja. Probava zahtijeva puno rada.
- Na kraju, izbjegavajte piti previše alkohola prije spavanja, jer će to poremetiti vaš san.
Loš san je vrlo neugodan, a pogotovo ako nam se dogodi ljeti, jer ako se ne odmorimo dobro, a sljedeći dan je i dalje vruće, možemo osjetiti puno umora, umora i iritacije.
Spavanje je neophodno, moramo dobro spavati da se oporavimo od dana i uživamo u cjelodnevnom provođenju svih svojih aktivnosti. Idealno bi bilo spavati najmanje 8 horas, iako znamo da je teško udovoljiti im, pa barem, dok smo u krevetu moramo se mirno odmarati.
Nadamo se da će vam naš savjet pomoći da se dobro naspavate u ovim vrućim ljetnim danima.