Gubitak težine nikada nije laka stvar, barem za većinu ljudi. Nešto što također postaje složenije kako vrijeme prolazi. Kada ste mladi tijelo je aktivnije, lakše sagorijeva masti i uz neke promjene možete izgubiti te višak kilograma sa relativnom lakoćom. Ali nakon 4 godine to postaje himera, posebno za ženski rod.
Hormoni ne pomažu u regulaciji težine, štoviše, oni su neprijatelj vage. Osim toga, metabolizam se usporava i masnoće se lakše nakupljaju na onim područjima koja nam najviše smetaju. Stomak, bedra ili bokovi su najviše pogođeni masnim tkivom nakon 40. godine, a ako to nije bilo dovoljno, Odakle ga je najteže ukloniti?.
smršati nakon 40
To što je teško ne znači da je nemoguće i da si dopušta da odustane, prepusti se i prepusti se činjenici da je mršavljenje složenije. I to više nije samo estetski problem, već to višak tjelesne težine je faktor rizika za sve vrste bolesti. Stoga je veoma važno odabrati zdrav život i zdrave životne navike koje vam omogućavaju da u dobrom zdravlju uživate u godinama koje prolaze. Ako vam je potrebna pomoć u mršavljenju, a teško vam je jer imate više od 40 godina, evo nekoliko savjeta koji će vam sigurno pomoći.
Kardio vježbe svaki dan
Kardio trening lako ubrzava vaš metabolizam, zahtijevajući od vas da koristite uskladištene masti za energiju. Na ovaj način, hodajući ili trčeći svaki dan barem 30 minuta dobrim tempom, možete smršaviti na zdrav način, te ojačati i definirati svoje tijelo. Kako god, Nema svrhe ubijati se hodajući jedan dan u sedmici. Neophodno je da kardio bude svakodnevna aktivnost i što duže radite, to bolje.
Hrana bogata vlaknima svaki dan
Da biste zadržali apetit, važno je svakodnevno konzumirati hranu bogatu vlaknima, kojoj je potrebno više vremena za žvakanje, a ima i veći volumen, pa se osjećate siti duže. Na taj način kontrolišete apetit nekoliko sati, izbjegavanje nezdravih grickalica. Osim toga, vlakna vam pomažu da imate dobar crijevni tranzit i izbjegavate upalu abdomena.
trening snage
Od 30. godine mišići počinju gubiti masu, što još više usporava metabolizam. Stoga je neophodno povećati mišićnu masu kako biste poboljšali gubitak masti. Da biste to učinili, morate izvoditi vježbe snage najmanje 2 ili 3 puta sedmično. Možete koristiti bučice, elastične trake ili izaberite aktivnosti koje su potpune i preporučene kao pilates.
Povećajte unos proteina
Ako želite da smršate trebalo bi da povećate unos proteina. Ova vrsta nutrijenata pogoduje kontroli apetita, jer osjećaj sitosti traje duže od onog koji daje druga hrana, poput ugljikohidrata. S druge strane, proteini ubrzavaju metabolizam i na taj način vaše tijelo efikasnije sagorijeva masti. Ukratko, proteini su vaši saveznici ako želite da smršate nakon 40.
rat sa šećerom
Šećer je loš za zdravlje iz mnogo razloga, ali što se tiče stvari, još više. Kao posljedica hormonalnih promjena, šećer se pohranjuje u obliku masti. dakle, ako želite da smršate ili izbjegnete debljanje, morate izbaciti šećer vaše prehrane, kao i svih onih proizvoda koji ga kriju među svojim sastojcima.
Gubitak kilograma nakon 40-te je stvar upornosti
Ne postoji čarobna formula za mršavljenje, čak ni poslije 40-ih ili u bilo kojoj drugoj fazi života. Ono što postoji je istrajnost i snaga volje. Beskorisno je povremeno vježbati, niti je koristiti nekoliko dana strogu dijetu, a onda se natrpati vikendom. Ključ je u ravnoteži, a u ovom slučaju se radi o dobroj ishrani, vježbajte i eliminirajte sve što vam ne koristi. Tako ćete moći smršati nakon 40. godine i imati vrlo zdravo i snažno tijelo.