Nedeljni veganski meni za celu porodicu

Kari od tofua i karfiola sa pirinčem

Tražite li veganske ideje da upotpunite svoj sedmični meni? Bilo da ste kod kuće vegan ili ne, sedmični veganski meni koje danas dijelimo može vam dati jednostavne i zdrave ideje za upotpunjavanje doručka, ručka i večere u vašem svakodnevnom životu.

Biljni proteini, mahunarke, žitarice i voće ima veliku ulogu u ovom jelovniku koji smo se potrudili da bude što izbalansiraniji kako biste vodili računa o svom zdravlju. Dobra ishrana je ključna za suočavanje sa našim svakodnevnim životom pa hajde da je shvatimo ozbiljno!

Sedmični meni ponedeljak-nedelja

Nedeljni meni koji smo pripremili za vas je sastavljen od doručak, ručak i večera. Planiranje sedmičnog menija zahtijeva vrijeme i u ovom užurbanom životu koji većina nas ima, malo pomoći ne škodi, zar ne? Ovdje nismo naveli ideje za jelo sredinom jutra ili sredinom poslijepodneva, ali smo to učinili na kraju članka kako biste svoj jelovnik upotpunili različitim opcijama. Zato zabilježite sve do kraja ili sačuvajte ovaj post da vam bude pri ruci.

Soupy pirinač sa tikvicama i pečurkama

Ponedjeljak

Utorak

  • Doručak: činija biljnog jogurta sa voćem, sjemenkama i orasima
  • Hrana: Zelena i narandžasta salata i spanać falafel. Voće.
  • Večera: paprike punjene teksturiranom sojom. Jogurt i/ili infuzija.

Sreda

Četvrtak

  • Doručak: Tost sa paradajzom i uljem i kafa ili infuzija
  • Hrana: Fancy Green Beans sa kuvanim krompirom. Posuda za jogurt sa breskvom i pistaćima.
  • Cijena: Pečeni karfiol na kremi od graška ili bilo koju drugu kremu od povrća sa krompirom i krutonima. Napitak ili infuzija od povrća

Petak

  • Doručak: Tost sa zgnječenom bananom i puterom od badema ili kikirikija, napitak od voća i povrća.
  • Hrana: Gulaš od sočiva sa krompirom i povrćem ili salata od sočiva sa sotiranom breskvom i paradajzom.
  • Cijena: Romanescu riža (karfiol ili brokoli) sa povrćem i paradajzom. Napitak ili infuzija od povrća.

Subota

Domingo

kari pašteta od šargarepe

A između sati?

Trebate li ideje za jedite sredinom jutra i sredinom popodneva? Ako pojedete nešto sredinom jutra ili sredinom popodneva, pomoći će vam da do glavnih obroka dođete s manje anksioznosti, osim što će vam pomoći da nastavite funkcionisati tokom dana. Evo nekoliko ideja, obratite pažnju!

  • Komad voća ili voćni smoothie
  • Šaka orašastih plodova.
  • Tost od punog pšenice sa avokadom, kremom od orašastih plodova ili povrćna pašteta
  • Soja jogurt.
  • Čips od patlidžana, šargarepe, tikvica i krastavca

zaključak

Ovo su neke ideje. Ne morate ih replicirati, možete izvršiti potrebne promjene da prilagodite ovaj meni posebnostima vaše porodice, modifikujući određene recepte ili sastojke. Također zapamtite da će voda uvijek biti najbolja alternativa za njihovo upotpunjavanje i da će u slučaju napitaka od povrća idealno biti tražiti ona koja nemaju dodatog šećera.

para spriječiti nutritivne nedostatke Savjetujemo uravnoteženu ishranu i periodične testove kako biste to potvrdili. Posebno u veganskoj prehrani bit će potrebno ugraditi suplemente vitamina B12, nutrijent od velike važnosti koji se u neveganskoj ishrani dobiva putem životinjskih proteina.

Sviđaju li vam se naše ideje za sedmični veganski meni?


Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.