Preporučuje se konzumacija oko 5 komada voća dnevnokao i povrće. Sa njima ćemo svom tijelu dati sve vitamine, hranjive tvari i minerale koji su nam potrebni. Ali od ovog drugog, danas nam je ostao kalijum. Zato što je našem organizmu potpuno neophodan jer je zadužen za funkciju nerava.
Ali ne samo to, već i pomaže mišićima da se kontrahuju i naš puls je ispravan. Kalijum daje hranljivim materijama podsticaj koji im je potreban da uđu u ćelije. Kada nivo kalijuma nije adekvatan, naš puls će se promeniti, osećaćemo vrtoglavicu, umor i grčeve u mišićima.
Banana je voće sa najviše kalijuma
Povrće je takođe bogato kalijumom, istina, ali pošto je sada na redu voće, onda svakako moramo pomenuti bananu. Ima oko 360 mg kalijuma na svakih 100 grama ovog voća. Uz to, mora se reći da je bogat ugljikohidratima, pa će nam dati energiju, smanjujući umor. Zaštitiće zdravlje našeg srca i stimuliše nervni sistem. Kao što dobro znate, veoma je zasitan i uprkos činjenici da mu se pripisuju mnogi prirodni šećeri, postaje odličan saveznik naše prehrane.
Kajsije
Sa par kajsija već možete oko 200 mg kalijuma. Ono što ih čini još jednim od osnovnih plodova za podizanje nivoa. Osim što su ukusni, treba napomenuti da su savršeni za kontrolu hipertenzije, pa čak i za sprečavanje stvaranja tromba. S druge strane, također se bori protiv zadržavanja tekućine i ima puno vlakana, ali malo ugljikohidrata.
Kiwis
Sigurno ih imate i u posudi za voće, a kivi je još jedno od onih bitnih voća u našim životima. Oni imaju a visoko u vitaminu C i pored toga, oko 240 mg kalijuma. Ali ne samo to, već se sastoje od više od 16 vitamina. Ne zaboravljajući da su savršeni za poboljšanje odbrane, kao i za crijevni tranzit i zaštitu imunološkog sistema. Dakle, za sve ovo već znate da morate konzumirati kivi da ili da.
Dinja takođe sadrži veliku količinu kalijuma
Jedan je od najosvježavajućih i iz tog razloga je ljeti vrlo ukusan. Iako će u svakom trenutku biti dobar jer se mora reći da ima skoro 300mg na 100 grama ovog voća. Osim toga, daje puno vode i vitamini grupe A, B, C i E. Ne zaboravljajući da među mineralima ima i kalcijuma ili gvožđa pored toga što je veoma niskokalorično voće.
Papaja
Pošto ima visok sadržaj vode, pozicioniran je kao dobar diuretik. Naravno, uzimanjem vitamina A pogodovaće koži i pojačati odbranu jer ima vitamin C. Osim što ima antioksidativnu funkciju, sprečava kardiovaskularne bolesti. Pa, svemu ovome se dodaje i visok sadržaj kalijuma. Budući da je blizu 390 mg i kao takav, pozicioniran je kao još jedno od esencijalnih voća. Ne zaboravljajući da je i savršen za poboljšati zatvor.
Kruške
One postaju još jedno od voća koje obično imamo kod kuće, iz više razloga. Jedan od glavnih je njegov okus, ali dok ih kušamo, upijamo brojna svojstva. Budući da su bogate vitaminima i mineralima, s protuupalnim svojstvima, kao i antioksidansima. Pomažu pri mršavljenju i brinu o zdravlju našeg srca. Ako niste znali, oni će se pobrinuti i za vaš vid zahvaljujući vitaminu A. Ali za odrasle, vraćajući se na kalij, imaju oko 200 mg na 100 grama.