Sad kad su praznici gotovi, moramo razmišljati o obnavljanju navika. Ako je to to, ostavili ste ih parkirane tokom ovih mjeseci. Bilo kako bilo, ne škodi to što otkrijete 8 zdravih i nemasnih namirnica. Ne mogu svaki dan nedostajati s vašeg menija!
Od mesa do ribe, preko voća i još mnogo toga. Jer na ovaj način možete održavati uravnoteženu prehranu ali ne zaboravljajući sve one zahtjeve koje nam tijelo poručuje da mu trebaju. Krenite na posao da biste nastavili održavati optimalnu težinu i zdraviji način života nego ikad.
Loša i zdrava hrana sa lososom
Mnogo nam je zdrave i nemasne hrane koja nam je nadohvat ruke. Najbolje je uvijek ukloniti sve one koji imaju puno masnoće i naravno one koji dolaze u prethodno pripremljenoj ili brzoj hrani. Više od svega jer unos kalorija biće i veće. Ako imate vremena, uvijek je bolje da sami pripremite obroke i držite ih u hladnjaku ili zamrzivaču kada je vrijeme da ih konzumirate. Preporučljivo je žličicu maslinovog ulja u glavnim obrocima i dodati im još povrća.
Losos je jedna od prvih namirnica s malo masnoća i vrlo zdravom. Bez sumnje, jedan od onih koji se moraju integrirati u našu prehranu. Ova riba sadrži Omegu 3, koja će biti korisna za tijelo općenito, a posebno za krvožilni sustav. Na svakih 100 grama možemo reći da ćemo unositi oko 11 grama masti. Veoma je hranjiv i ima vitamine poput B12 ili B6, kao i minerale magnezijum ili kalcijum, između ostalog.
Ćureće meso
Kad god govorimo o zdravoj navici, slažemo se da postoje dva savršena bijela mesa. S jedne strane piletina, ali s druge strane, ćuretina i dalje ima manje masti. Sve dok moramo biti sigurni da smo uklonili kožu. U ovom slučaju, oko 100 grama imat će 135 kalorija. Pored toga, u tome će biti i doprinos proteina koji su nam potrebni.
Jagode
Kao voće držat ćemo se jagoda. Bez sumnje, to je jedna od najzdravijih opcija uz velike doze vitamina i folne kiseline. U ovom malom voću će biti i antioksidanti, kao i vlakna.. Šaka jagoda može imati oko 45 kalorija, a masnoće manje od grama. Pravo zadovoljstvo će biti ovakvo voće i malo tamne čokolade.
Integralni hljeb
Nesumnjivo se kaže da kruh ima poprilično kalorija. Naravno, u ovom slučaju smo se odlučili za hljeb od cjelovite pšenice. Osim ugljikohidrata, hljeb od cjelovite pšenice ima i vlakna te vitamine i minerale. Vrlo je dobro to uzeti izbjegavanje određenih crijevnih problema. Naravno, uvijek ograničiti njegovu potrošnju, jer oko 100 grama ove vrste kruha iznosi oko 200 kalorija. The ražani hljeb Također je savršen saveznik, jer također ima puno vlakana i sprečava probleme s kostima.
Jaja
Ako su proteini jedna od sjajnih osnova za naše zdravljePronaći ćemo ga i u jajima. Ako želite oduzeti neke kalorije, ništa poput uzimanja bijelog. Savršeno za pripremu svih vrsta recepata za deserte. Jasna je oko 13 kalorija. Dakle, nećete imati problema sa kalorijama ili težinom.
Leća
Da bismo našem tijelu dodali energiju, kao i vlakna, leća će je moći dobiti. Kaže se da neki 100 grama leće ima 116 kalorija. Dakle, oni su takođe bitni. Jer ne samo da su kalorije, već kako mi kažemo, ostatak doprinosa.
Osvježavajuća dinja
Da, dinja je takođe još jedno od najboljih voća. Vrlo je osvježavajuće i naravno vrlo lagano. Tako se suočavamo s još jednom od zdravih namirnica s malo masnoća. The vitamin C prisutan je u njemu i ima samo oko 60 kalorija.
Plava riba, tuna
Ako smo prije spomenuli lososa, tuna se naravno nije mogla spasiti. Uđite unutar tzv plava riba. Oko 100 grama konzervirana tuna ima 120 kalorija. Uz to će nositi oko 25 grama proteina. Nešto što je, kako vidimo, takođe fundamentalno. Dakle, već znate koji su oni koji ne smiju nedostajati vašim jelima.