Ako je ono što tražite mršavljenje i mršavljenje, idealno je slijediti neke smjernice i preporuke tako da tokom procesa možete postići svoje ciljeve na najbolji način.
Važno je, iako nije u potpunosti neophodno, da pratite unesene kalorije, morate ih rasporediti na odgovarajući način, dobro odabrati hranu i ne zanemariti vježbanje. Ovo su neki od prioriteta koje treba slijediti ako želite smršavjeti.
Problem pretilosti je važno pitanje, jer pogađa sve više ljudi i širi se svijetom. Trenutno, prema studijama koje možemo pronaći i sa iskustvom stručnjaka, mogu se izdvojiti neki osnovni pojmovi o prehrani koji će nam pomoći da mršavimo na zdrav način.
Vremenom su se liječnici odlučili usredotočiti na metode i dijeta za mršavljenje se promijenila. Kako je problem u kojem interveniraju mnogi čimbenici, potrebno ga je riješiti na multidisciplinaran način.
Trenutno mnogi ljudi traže motivaciju za pronalaženje dijeta, savjeta, stvarnih iskustava ljudi koji su uspjeli izgubiti veliki broj kilograma. Međutim, nije sve što pronađemo na Internetu pouzdano i kvalitetnoIz tog smo razloga u ovom članku željeli prikupiti sve ono što se mora uzeti u obzir prilikom započinjanja dijete i njenog zdravstvenog pridržavanja.
Imajte ovo na umu da biste mršavili na zdrav način
Ključ prehrane bilo koje vrste je prilagoditi je potrebama svake osobe, ne postoji nepogrešiva metoda za sve, jer je svako tijelo različito.
Neki od dolje razmotrenih aspekata polazna su točka svih njihStoga su to dragocjene informacije za svakoga.
Morate znati zdravstveno stanje
Prije nego započnete dijetu za mršavljenje, poželjno je o njoj razgovarati sa svojim porodičnim ljekarom kako bi je mogao uzeti u obzir, kako bi odredio odgovarajuće analize i preporuke koje bi mogao dati.
Pomoću nje je moguće znati prethodno stanje zdravlja i sve uslove koji dolaze u obzir u mršavljenju.
Posavjetujte se sa dijetetičarom ili nutricionistom Od velike je pomoći uspostaviti individualizirani plan s kojim ćemo postići ciljeve koje smo si postavili, dodatna je pomoć koja nam omogućuje da idemo naprijed.
Na kraju, dobro je promjene u prehrani provoditi postupno. To može izbjeći osjećaj muke zbog vijesti o promjeni prehrane, To otežava ili nas natjera da preispitamo napuštanje.
Svrhe koje smo postavili trebale bi biti: kratkoročne, realne i sveobuhvatne, tako da ih je lako postići i ne baciti ručnik. Moramo postaviti ljestvicu na početku nisko, tako da svake sedmice koja prolazi povećavamo svoj pozitivizam i željniji smo da nastavimo.
Postignite kalorijski deficit
Teorija je jednostavna, da biste smršali, potrebno je unositi manje kalorija nego što se troši s kretanjem našeg dana u dan. Postoji veliki broj dijeta i režima za mršavljenje, ključna stvar svega je uspostavljanje kalorijskog deficita.
Telo koristi sopstvene rezerve energije i smanjuje se procenat telesne masti. Kalorije su mjera kojom mjerimo energiju hrane u tijelu. Kalorijski deficit se razumijeva kao situacija u kojoj je količina unesene energije manja od one koja se troši.
Ako što više smanjimo kalorije, ono što možemo učiniti je da ugrozimo svoje tijelo jer bismo uzrokovali nedostatak esencijalnih hranjivih sastojaka koji bi utjecali na normalno funkcioniranje.
Morate uzeti u obzir makro i mikroelemente
Malo povezani sa gore navedenim, morate imati preporučeni unos kalorija koji će nam omogućiti da izgubimo kilograme. Energija stečena hranom mora se pravilno rasporediti između makronutrijenti, to jest, proteini, ugljeni hidrati i masti.
Kada želimo smršavjeti, prisustvo proteina u prehrani igra važnu ulogu iz nekoliko razloga. Proteini pružaju sitost i pomažu u održavanju kalorijskog deficita, takođe sprečava gubitak mišića i povećava termogenezu.
Preporučena dnevna količina proteina je između 1,5 i 2 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Pored toga, potrebno je dobro odabrati vrstu proteina koje ćemo jesti: bijelo meso, ribu, jaja, mahunarke ili tofu.
Ostatak kalorija podijeljen je na masnoću koja bi trebala biti oko 0,7 i 1,2 grama po kilogramu težine, te ugljikohidrati. U nekim slučajevima, kao što je dijeta s malo ugljikohidrata ili ketogena, omjer ugljikohidrata može varirati.
Što se tiče mikroelementi, najbolji način da ih se pokrije je konzumiranje veće količine voce i povrce, oni osiguravaju minerale, vitamine i vlakna.
Ne biste trebali preskakati obroke
Treba raditi male obroke tokom dana, a ne čekati da pojedemo tanjur pun hrane da se napunimo. Broj obroka i kada se pojedu je drugi faktor. uzeti u obzir mršavljenje na zdrav način.
Idealno je što prije doručkovati, ručati u podne i večerati. Između obroka, ako smo gladni, možemo zdravo međuobrokovati, ali izbjegavajte masti i ugljene hidrate, nagrađujte voće, povrće i proteine.
Vodite računa o načinu prehrane
Morate imati dobre svakodnevne zdrave prakse kako biste postigli svoje ciljeve:
- Jedite iz manjih tanjura: To pomaže da ploča izgleda puno punije i naviknemo se na manje porcije.
- Odvojite minimalno vremena za jelo: trebali biste to učiniti bez žurbe i dobro žvakati hranu. To pomaže tijelu da otkrije osjećaj sitosti, ali omogućuje nam i uživanje u hrani.
- Ne biste trebali istovremeno raditi druge zadatkeTrebali biste se usredotočiti na hranu, a ne na više zadataka.
- Planirajte obroke: Improvizacija može dovesti do loših izbora i odbaciti našu prehranu.