Ako želite smršaviti na zdrav način, bez opasnih i neefikasnih dijeta sa sumnjivim dugoročnim rezultatima, trebali biste u svoju hranu uvrstite niskokaloričnu hranu. Naučiti dobro jesti najbolja je dijeta, jer raznolika, uravnotežena i zdrava prehrana ono je što vaše tijelo treba da bi dugoročno bilo zdravo. Jednom kad steknete naviku da se pravilno hranite, nećete morati smanjivati kalorije smršavjeti.
Ali ako je ono što tražite gubitak kilograma, morat ćete eliminirati one kaloričnije proizvode za druge zdravije. Niskokalorična hrana koju možete jesti u količini izbjegavajte tjeskobu i vjerovatnoću prejedanja. Ova lista niskokalorične hrane pomoći će vam da svoju prehranu pripremite na zdrav način, tako da možete izgubiti kilograme bez gladovanja.
Niskokalorična hrana
Ključ gubitka kilograma je pronalaženje energetske ravnoteže. Kada unesete više kalorija nego što sagorite, debljate se jer se te kalorije čuvaju kao masti. Stoga je neophodno smanjiti unos kalorija i povećati potrošnju kalorija kada želite smršaviti. Uvođenjem ove niskokalorične hrane u vašu prehranu, vaše tijelo dobiva minimum energije potrebne za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
S prednošću da su to namirnice koje pomažu da se dobro hranite, a da ne ogladnite ili rizikujete svoje zdravlje. U isto vrijeme pomažu vam da smršate, logično, kombinirajući niskokaloričnu dijetu s redovnom tjelesnom aktivnošću. Sad da, da vidimo šta su hrana s manje kalorija koju biste trebali unijeti u svoju prehranu da smršate.
Voće
U bilo kojoj zdravoj prehrani mora biti prisutno voće, hrana s malo kalorija, bogata vitaminima, mineralima i vlaknima. Iako prirodno sadrže šećer, to nema nikakve veze s rafiniranim šećerom. Naprotiv, savršeno je rješenje za one koji se ne mogu odreći slatkog. Unutar voća ima manje kalorija od drugih, na primjer, lubenica, dinja ili jagode su voće koje daje najmanje kalorija.
Povrće
Povrće općenito ima malo kalorija, zbog čega je ono hrana koju treba najviše konzumirati u bilo kojoj dijeti, posebno za mršavljenje. U okviru povrća, oni sa najmanje kalorija su paradajz, krastavac, tikvice, šparoge, brokula i celer. Jedite povrće u glavnim dnevnim obrocima, kuvano sa malo ulja i na najprirodniji mogući način.
Jaja
Iako su jaja nekoliko godina bila na lošoj reputaciji, nedavna istraživanja pokazuju da su savršena hrana za bilo koju dijetu. To je hrana bogata vitaminom B12 i proteinima, mogu se pripremiti na mnogo zdravih načina i savršeni su za vrlo cjelovit doručak.
Piletina i ćuretina
Meso s manje kalorija i manje masti treba peći na roštilju ili peći, s malo ulja i uklanjajući kožu. Ova vrsta mesa bogata je bjelančevinama, a u dijeti za mršavljenje su neophodna jer je to tako zadovoljavajuća hrana koja će spriječiti prejedanje.
Supe
Hrana koja sadrži puno vode sadrži manje masti, što je čini savršenim saveznikom u dijeti za mršavljenje. Juhe su u ovom slučaju savršene, jer su pripremljene s hranom s malo masti zasićujući, diuretik i može se uzimati i toplo i hladno. Naravno, uvijek bi trebali biti domaći kako bi kontrolirali sastojke, sadržaj soli i ulja.
Svježi sir
Jogurti s visokim sadržajem proteina, poput svježeg sira, grčkog jogurta ili onih koji se već prodaju u mnogim supermarketima, savršeni su za dijete za mršavljenje. Sa vrlo malo masti, bez dodanih šećera i puno proteinaSavršena su hrana koja se uzima između obroka.
sve ove namirnice pomoći će vam da mršavite na zdrav način, sve dok ih kombinirate s dobrom redovnom tjelesnom aktivnošću.