Ako nam je, po pravilu, ponekad teško naći snagu čak i ispod kamenja da to možemo proći kroz dan za danom i ponekad iscrpljujuća rutina, dodajemo dodatnu radnju određenih stvari, koje bez svjesnosti snižavaju naše raspoloženje zbog čega se osjećamo sve umornije ili depresivno, isključite ga i idemo!
Moramo biti svjesni sebe, oba naša fizički dio (ono što se od nas traži: sport, odmor, odmor itd.) kao i od naših mentalni i emocionalni dio (ako treba da praktikujemo meditaciju, radimo terapiju, jednostavno plačemo jer moramo ili idemo na pozorišnu predstavu da bismo se glasno smejali i oslobodili stresa). Kada postanemo svjesni svog fizičkog i emocionalnog stanja, moći ćemo savršeno detektirati one svakodnevne navike koje mogu umanjiti vaše emocionalno stanje, a da to niste ni svjesni.
Danas ukratko sumiramo šta su 5 dnevnih navika koje smanjuju vaše raspoloženje, ili barem, oni su najopštiji i najotkriveniji. Jednom kada ih upoznate, moći ćete da ih ispravite, radikalno ih izbjegavajući ili ih činite sve manje i manje i progresivno.
Ne dozvolite da vam se raspoloženje smanji...
Prepoznajete li ove svakodnevne navike?
- Sjedilački način života: Bilo zato što imate kancelarijski posao, ili zato što ste student i veliki dio svog vremena morate provoditi sjedeći, sjedilački način života će uzrokovati progresivno smanjenje vašeg raspoloženja. Ali ovo ima jednostavno rješenje: ako ne možete prestati sjediti jer je to vaša obaveza i dio je vašeg radnog ili studentskog života, možete s vremena na vrijeme ustati i napraviti pauzu od 4 ili 5 minuta svakih sat ili sat i pola. Ustanite, prošetajte, uzmite vodu, idite u toalet, itd... Samo ovim gestom ćete prekinuti tu rutinu i izbjeći ovu lošu naviku. Takođe preporučujemo da radite jedan sat dnevnog vježbanja ako ostatak dana provedete sjedeći. hodaj, radi 'trčanje', plivanje, šta god najviše voliš. Bavljenje sportom ili nekoliko tjedno pomaže u izbjegavanju ove loše svakodnevne navike.
- Loša dijeta: Konzumiranje prerađene hrane s visokim sadržajem šećera čini naše tijelo sve sporije i sporije, pa ćemo imati unutrašnji osjećaj da idemo u "usporenom pokretu" i letargično. Pokušajte da jedete dobro: povrće, meso sa malo masti, ribu, voće itd. Pogotovo ako ispunjavate i prvu lošu naviku.
- usamljenost: Iako su nam svima potrebni svakodnevni trenuci samoće, mi smo i po prirodi društvena bića i potrebno nam je društvo voljenih i prijatelja. Previše vremena dnevno u samoći čini nas sve povučenijima, izbjegavajućima i manje društvenim. Stoga vam preporučujemo da imate i trenutke samoće i trenutke društva. U ovome, kao iu gotovo svemu, dobar balans vaga ima više pozitivnih i boljih rezultata.
- Odlazak u krevet veoma kasno i spavanje malo: Naše tijelo, baš kao što mu je potrebna aktivnost da bi se osjećalo sve aktivnije (iako to može zvučati kontradiktorno), također treba redovno provoditi nekoliko sati dnevno za odmor i san. Ako odgađamo spavanje i moramo rano ustati da bismo učili ili radili, oduzet ćemo sate sna našem tijelu i umu. Radite to tačno jer nemamo drugog izbora jer nisu od velike važnosti, ali nemojte dozvoliti da vam to pređe u naviku. Kod odraslih, sati spavanja bi trebalo da budu između 7 i 8 sati dnevno (iako se takođe jako razlikuju od osobe do osobe).
- Koristite hormonske kontraceptive: Ako ste nedavno počeli da uzimate hormonske kontraceptive i primetili ste značajan pad raspoloženja, trebalo bi da razgovarate sa svojim redovnim lekarom. Proučavano je da ovi hormonski kontraceptivi (neki) mogu utjecati na određene žene, što ih čini vjerojatnijim da pate od depresije.
Kao što vidite, može postojati nekoliko faktora koji smanjuju našu fizičku i mentalnu snagu na dnevnoj bazi, ali također vidite da je većina njih, ako ne i svi, u našoj moći da ih promijenimo i modificiramo za druge, mnogo zdravije rutine. . Ako radite jednu ili više ovih navika dnevno, zaustavite to sada... Promijenite svoju rutinu! Vaš um će vam biti zahvalan…