Da li prođe mnogo sati od doručka do jela? Jeste li gladni usred jutra? Donošenje malog ručka na posao moglo bi okončati ovu situaciju i one improvizirane ručkove u šanku. Njihovo pripremanje neće vas koštati puno vremena ili truda, tako da nemate izgovora da se kladite na zdrave ručkove poput ovih koje predlažemo danas.
Hrana igra veoma važnu ulogu u našem zdravlju, zbog čega Bezzia Volimo dijeliti alate za kreiranje zdravog menija. Nedavno govorili smo o nutritivnoj piramidiSjećaš li je se? Alat koji vam može pomoći i kada je u pitanju balansiranje vaših ručkova.
Razgovaramo o a uravnotežena dijeta kada je količina koja se konzumira iz svake grupe namirnica adekvatna za svaku osobu uzimajući u obzir i njenu dob i tempo života i nivo fizičke aktivnosti. Piramida ishrane na ilustrovan način i po grupama organizuje one namirnice kojima moramo dati prioritet, zato je toliko važno da je internalizujemo!
Kada pripremate svoje zdrave ručkove, biće zgodno shvatiti ručak kao dio plana za cijeli dan, kako bi odredili koju vrstu hrane ili namirnice ponijeti i kako ih pripremiti. U Bezzia Danas vam dajemo ideje za do četiri vrste ručka. Zgrabite olovku i papir!
Sa voćem ili povrćem
Voce i povrce treba uvesti u svaki glavni obrok a mogu se konzumirati i kao ručak ili međuobrok. Stoga su odlična alternativa za pravljenje zdravih ručkova. Osim toga, širok izbor voća i povrća omogućit će vam da vam ova vrsta ručka nikada ne dosadi. Pripremite posudu ili staklenku sa hermetički zatvorenom i zabavite se kombinirajući ih! I ne brinite da će nešto zarđati; Neće biti tako privlačne, ali će služiti svojoj svrsi. Kladim se da…
- Par cijelih komadića voća poput banane ili mandarine koje možete lako oguliti.
- Makedonija ili ražnjići od svježeg voća. Dajte prednost onom voću koje već imate zrelo i naravno sezonskom voću kako bi vaš ručak bio ne samo zdrav, već i održiv.
- Štapići šargarepe sa humusom. Najpotpuniji ručak, jer uključujete i mahunarke.
- Zdrobljena banana sa strugotinama tamne čokolade i cimetom.
Sendviči od celog zrna ili sendviči
Integralne žitarice su zanimljive na nutritivnom nivou jer nam daju vlakna, iako i ove i druge namirnice iz iste grupe moraju biti prilagođene stepenu fizičke aktivnosti. Dakle, klađenje na 100% kruh od cjelovitog zrna pšenice i zdravu pratnju je još jedna odlična opklada.
- Humus od slanutka ili paštete od povrća. Probajte naše humus od karfiola i postići ćete vrlo zasitan tost.
- Guacamole.
- Orašasti plodovi i/ili kakao krema. Pobrinite se da među sastojcima sadrži samo orašaste plodove i kakao i da ne sadrži šećere ili rafinirana ulja.
- Tortilja. Probajte kuku od patlidžana koji smo danas objavili, spektakularno!
- Salate. Ovo od slanutak i šargarepu Izgleda savršeno za to.
Sa mlečnim proizvodima
Piramida ishrane čini mali izuzetak sa mlečnim proizvodima u okviru namirnica svoje grupe i odobrava konzumaciju do dve porcije dnevno. Dakle, jogurt ili sir mogu biti dobra opcija za ponijeti na posao.
- Prirodni jogurt sa komadićima voća. Nepropusna tegla bit će vrlo udobna ako se kladite na ove vrste zdravih ručkova. Spremite nekoliko cijelih orašastih plodova u omot i dodajte ih u jogurt u posljednjem trenutku da dobijete hrskavu pinto.
- Svježi sir. Zar ne biste našli tost sa svježim sirom uz nekoliko niti kreme od orašastih plodova ili domaćeg kompota od jabuka?
Slatkiši bez šećera
Ako ti treba slatko, bolje da to uradite sami kod kuće i bez šećera u njegovoj pripremi. Nema ništa loše ako jedan dan u nedelji pojedete tradicionalno slatko, ali ako tražite nešto što možete poneti sa sobom nekoliko dana u nedelji, razmislite o ovim opcijama:
- Orašasti plodovi sa kakaom.
- Domaći kolačići, torte i keksi. Imamo unutra Bezzia mnogo recepata ove vrste, odaberite onaj koji vam se najviše sviđa!