Vježbanje cijelog tijela neophodno je za postizanje skladnog i dobro toniranog tijela. Stoga je važno izvesti određene vježbe za svaki dio i tako postići potpunu rutinu. Noge su osnova tijela, podupiru gornji dio tijela i omogućuju nam izvođenje svih vrsta pokreta. U njima postoje velike grupe mišića, zglobovi i kosti međusobno povezani.
Mišići kao što su otmičari, telad, kvadriceps, tetive mišića i zadnjica, koji igraju vrlo važnu ulogu. Budući da osim što su potrebne za pomicanje nogu, one ispunjavaju bitnu funkciju, stabiliziranje gornjeg dijela tijela. Tako jačanje nogu postaje temeljni dio vježbe za postizanje snažnog, uravnoteženog i dobro zategnutog tijela.
Najbolje vježbe za noge koje možete raditi kod kuće
Postoji mnogo vrsta vježbi koje možete raditi na nogama, poput plivanja, vožnje biciklom ili trčanja. Ali ako ono što tražite je rutina vježbi za noge koju možete raditi kod kuće, Možete stvoriti rutinu izmjenjujući sljedeće prijedloge.
Čučnjevi
Vježbe za noge i glute par excellence, jedna od najcjelovitijih i najefikasnijih koje možete raditi i kod kuće s potpunom udobnošću. Osim toga, postoje različite vrste čučnjeva i možete ugraditi druge elemente kako biste ih učinili ugodnijim i zabavnijim. Čučanj se u osnovi sastoji od savijanjem tijela na određeni način radi rada mišića donjeg dijela tijela.
Polazeći od početnog položaja, ustanite, s nogama blago razmaknutim u skladu s ramenima, rukama sa strane i leđima ravno. Savijte koljena pokušavajući ne forsirati leđa, vratite gluteuse nazad i zadržite položaj nekoliko sekundi prije nego se vratite u početni položaj. Ako želite saznati više o vrste čučnjeva i šta su za svaku od njih, na linku ćete pronaći vrlo potpune informacije o tome.
Koraci
Ova vježba je idealna za rad kod kuće i rad na nogama. Stanite s rukama na struku i malo razmaknutim nogama. Držite leđa ravno i savijte jednu nogu prema naprijed, čineći srednji korak bez mijenjanja držanja ruku. Zatim savijte koljeno noge koja je iza, bez dodirivanja tla. Savijte ruke i spojite ih, stvarajući silu za stabilizaciju tijela.
Koraci
Ono što je išlo stepenicama gore -dolje, jedna od najefikasnijih vježbi za noge i najudobnija za rad kod kuće. Trebat će vam samo mala baza koja služi kao stepenica ili korak koji možete pronaći u specijaliziranim sportskim trgovinama. Pustite svoju omiljenu muziku i radite ovu vježbu svaki dan, samo se ide gore -dolje, kombinirajući pokrete ruku. Ako ga kombinirate s drugim vježbama, primijetit ćete spektakularne rezultate.
Bočni iskorak
To je varijanta osnovnog koraka, u ovom slučaju se izvodi u stranu i vrlo je učinkovita vježba za rad nogu, stražnjice, bedara i kvadricepsa. Stanite s raširenim nogama, iskoristite priliku da stegnete stomak. Pomaknite jednu nogu u stranu, s pravim leđima, prenoseći cijelu težinu tijela na ovu nogu. Savijte koljeno s nogom ravno na tlu, bedro druge noge treba biti paralelno s tlom. Zadržite položaj oko 5 sekundi i vratite se u početni položaj.
Sve ove vježbe za noge koje radite kod kuće su učinkovite i ako ih radite dosljedno, moći ćete ojačati i tonizirati noge. Sada zapamtite to rad cijelim tijelom ključ je postizanja skladnog tijela. Izbjegavajte trošiti puno vremena na jedan dio tijela, a ništa na druga jednako važna područja, poput trbuha, leđa ili ruku. S dobro osmišljenom rutinom vježbi možete efikasno raditi na cijelom tijelu.