Da li želite da kontrolišete anksioznost? Pomaže vam trbušno disanje

Trbušno disanje za kontrolu anksioznosti

Znamo da je anksioznost jedna od najraširenijih bolesti današnjice. Stoga moramo pronaći sve moguće tehnike i savjete kako bismo se mogli suočiti s tim i suočiti se s njim na najbolji mogući način. Istina je da će vam profesionalci reći kako da to uradite, ali iako ne možete zakazati termin kod njih, mi smo tu da vas uputimo što je više moguće sa trbušnim disanjem.

Kada anksioznost dođe u naš život, ona želi sve kontrolirati i iz tog razloga obično ograničava naše postupke svaki dan. Nešto što moramo zaustaviti da bismo povratili svoju rutinu. Pojavljuje se onda kada to možda najmanje očekujemo, pa budimo spremni, imajte malo strpljenja primijeniti tehnike trbušnog disanja da se opustimo kada nam zatreba. Imajte na umu!

Zašto je potrebno abdominalno disanje?

Jer kada smo mirni, obično dišemo. Treba imati na umu da nije jedini jer postoji i grudno disanje, koje nas također može dovesti do toga da osjećamo više opuštenosti, ali ne kao trbušno disanje. Neposredno ispod pluća iu kontaktu sa abdomenom nalazimo dijafragmu. Ovo će biti glavni mišić kada je u pitanju disanje. Važno je i neophodan jer cemo moci puniti pluca odozdo i to ce biti taj usis vazduha zbog cega ce nam biti mnogo bolje. Jer ubrzani udisaji neće doći do pluća zraka koliko nam je potrebno, već će to učiniti samo površno, osjećajući svaki od simptoma koji nas anksioznost ostavlja u tijelu.

Tehnike disanja

Prednosti boljeg disanja za anksioznost

Zahvaljujući ovakvom disanju možemo puno bolje, potpuno oksigenirati tijelo. Zbog toga osjećaj blagostanja preuzima od samog početka. Možemo reći da postoji neka vrsta čistoće u plućima, zahvaljujući tome što se vazduh širi kroz sva i ne zadržava se na površniji način kao što smo ranije spomenuli. Odatle ćemo imati kontrolu nad svojim disanjem, nešto što se ne dešava kada se pojavi anksioznost, jer će ritam biti užurbaniji. Kontrolom daha kontrolirat ćemo to anksiozno stanje i tijelo će se smiriti. Istovremeno će se stimulisati i cirkulacija, tako da su, kao što vidimo, sve prednosti.

Kako disati da kontrolišete anksioznost

Nakon što smo saznali sve što može učiniti za naše tijelo biti u stanju kontrolisati disanje, vrijeme je da znate kako to primijeniti u praksi. To je tehnika koju također možemo naučiti u disciplinama kao što je pilates. Najbolje je ležati na leđima kako biste se svakim pokretom osjećali bolje. Logično, onda nije potrebno ležati svaki put kada vidimo disanje na ovaj način.

Discipline za disanje

Stavite ruku na stomak i nekoliko puta ćete udahnuti, pokušavajući da izbacite sav taj vazduh koji je bio u vašim plućima da biste, da tako kažem, počeli ispočetka. Sada počinjete da udišete i vaš stomak će biti taj koji se kreće, odnosno ruka koju imate na njemu. Sprečavanje bilo kakvog pokreta grudi. Kada udahnete, zadržite vazduh oko 3 sekunde i izbacite ga. Malo po malo zadržat ćete sve više tih sekundi jer kako budete kontrolirali disanje i vaše tijelo bude opuštenije, vrijeme će se povećavati. Ali istina je da ovdje dolazi do strpljenja, jer ne možete sve učiniti u istom danu. Prvo moramo kontrolisati tehniku, a zatim napraviti još koraka naprijed. Pokušajte se uvijek fokusirati na svoje disanje, na posao koji radite i ostavite loše misli koje vas nikuda ne vode.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.