Mnogo se govori o zdjeličnom dnu kada su u pitanju žene majke, ali se malo govori o tome koliko je važno ojačati ovaj dio tijela. Sve žene, bez izuzetka, trebale bi raditi na karličnom dnu čak i ako nisu trudne. Jer mišići na ovom području vremenom slabe i to je glavni uzrok problema poput curenja urina.
Karlično dno je skup mišića i ligamenata nalazi se u donjem dijelu trbušne šupljine. One imaju vrlo važnu funkciju jer su odgovorne za podršku karličnim organima, poput mjehura i uretre, vagine, maternice i rektuma. Da bi ti organi pravilno funkcionirali, moraju se držati u ispravnom položaju, a to su mišići dna zdjelice.
Kad je zdjelično dno oslabljeno, nešto se događa iz različitih razloga, ono trči rizik od patnje, između ostalog, curenja urina, seksualne disfunkcije, prolapsa ili bolove u donjem dijelu leđa. Stoga je vrlo važno brinuti se, zaštititi i ojačati zdjelično dno kako se to ne bi dogodilo.
Kako mogu znati da li imam oslabljeno dno zdjelice?
Ako ste oslabili karlične mišiće i ligamente, možete patiti od različitih simptoma, poput urinarne inkontinencije. To je nešto vrlo karakteristično i lako uočljivo ne možete kontrolirati curenje urinaČak i pri kašljanju, skakanju ili smijehu, možda ćete imati blago curenje, što je jasan znak oslabljenog dna zdjelice.
Drugi simptomi po kojima možete prepoznati probleme s zdjeličnim dnom su bol prilikom seksa, bolovi u donjem dijelu leđa, pa čak i prolaps, koji predstavlja pomicanje organa koje podržavaju mišići, poput anusa. Ovi simptomi su najozbiljniji, pa ne smijete dopustiti da vrijeme prođe, a pri najmanjim simptomima posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste procijenili stanje vašeg zdjeličnog dna.
Kako ojačati karlično dno
Za jačanje dna zdjelice može se koristiti nekoliko vrsta terapija. Prva opcija ako patite od ozbiljnog problema je da imate specijaliziranu fizioterapiju po tom pitanju. U suprotnom biste mogli dodatno nanijeti štetu pokušavajući sami riješiti problem. U najblažim slučajevima, pa čak i kao preventivna mjera, postoje alternative poput ove.
- Kegelove vježbe: Ove vrste vježbi osmišljene su za rad mišića zdjeličnog dna, tako da se jačaju kao i ostale vrste mišića u tijelu. Za Kegelove vježbe mogu se koristiti alati poput kineskih lopti ili vježbača konus. Ovim vježbama možete tonizirati mišiće i poboljšati funkciju dna zdjelice.
- Joga: neke joga poze ili asane savršene su za rad na zdjeličnom dnu. Posavjetujte se sa stručnjakom kako biste pronašli najbolje vježbe za vaš specifičan slučaj. Od rada karličnog dna ako nije oštećen, može biti kontraproduktivan.
- Vježba s malim utjecajem: svako ko ne podrazumijeva udar tijela, što ne uključuje skokove ili nagle pokrete. Najbolji sportovi za žene u ovom slučaju su plivanje, vožnja biciklom, hodanje ili jahanje na elipsi.
Također je važno uzeti u obzir neke preventivne mjere. Kako održavati dobru tjelesnu težinu, redovito vježbati fizičke vježbe, imati dobre toaletne navike, jesti dijetu bogatu vlaknima imati pravilan crijevni tranzit, imati dobro držanje, posebno dok sjedite i radite aktivnosti sa malim utjecajem.
Postoje faktori rizika koji mogu oslabiti dno zdjelice, poput prirodnog porođaja, trudnoće, pretilosti, bavljenja sportom s visokim utjecajem, kronične opstipacije, respiratornih bolesti ili podvrgavanja operaciji ili ginekološkom liječenju. Prevencija je najbolji alat protiv problema koji može uzrokovati ozbiljne svakodnevne smetnje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i pronađite najbolju alternativu za rješavanje ovog problema prije nego postane ozbiljniji.