Da li radite čučnjeve sa mrenom? Ako se još niste odlučili za ovakvu ideju, još uvijek imate vremena jer ćete nesumnjivo postići sjajne rezultate. Znamo da su čučnjevi uvijek dio svakog treninga vrijednog soli, osim što su tako raznoliki, nikada ih se nećemo umoriti.
Stoga su nam danas ostali oni koji koriste šipku i kao takvi, nude nam i beskrajne prednosti koje biste trebali znati. Prvo ćete otkriti koja su područja s kojima se najviše vježbalo u ovoj vježbi i kako ih treba pravilno raditi. Počeli smo!
Šta rade čučnjevi sa mrenom?
Prije svega kada treba čučati, što radit ćemo od prve minute kvadricepsi. Iako je istina da je donji dio tijela jedan od protagonista uopće. Uprkos tome, istina je da mnogi ljudi vjeruju da je to samo vježba za noge, a ne. Već vidimo da su osim ovog područja lumbalni i leđni dijelovi također jako uključeni. Na taj način moramo uvijek imati dobro izvršenje da bismo mogli uživati u pravilnoj vježbi. Zbog toga možemo dodati da kao sekundarni uključuje i stražnje mišiće bedara ili otmičare i trbušne mišiće.
Osnovne greške moramo ispraviti
Jedna od grešaka koju moramo uvijek izbjegavati prilikom izvođenja čučnjeva je iznošenje trupa prema naprijed. Ponekad, zbog šipke, učinimo da se ramena pomaknu više prema naprijed, što bi značilo da leđa nisu u najboljem položaju. Dakle, moramo se spustiti ravnim leđima, a da ga ne moramo savijati. Naravno, pri spuštanju koljena ne prelaze vrhove stopala. Niti biste trebali spuštati koljena prilikom spuštanja, a još manje pri podizanju. Budući da je to još jedna od najčešćih grešaka i koju po svaku cijenu moramo izbjegavati kako bismo pravilno koristili svoj trening i da je naše tijelo uvijek pažljivo.
Nešto što je takođe bitno je pitanje samog spuštanja. Neki ljudi ne idu dovoljno nisko, a drugi prenisko. Dakle, uvijek morate održavati uravnoteženu tehniku. Ovaj postupak može utjecati na aktivaciju mišića, pa ako ste početnik, uvijek je bolje ne imati previše kilograma. Pri spuštanju bedara moraju biti paralelni sa tlom. Na taj način znate da gluteusi već počinju raditi svoj posao, ne zaboravljajući kvadriceps i ostale.
Koja je najbolja tehnika za čučanje sa šipkom
Nakon što vidimo greške, jasno nam je da se moramo kladiti na ispravne pokrete i iza sebe ostaviti sve vrste sumnji. Iz tog razloga, kako bi se izvela dobra tehnika, ona okuplja različite korake, u svakom slučaju jednostavne, ali zaista korisne do tačke:
- Ustajemo držeći čvrsto šipku objema rukama. Težina istog mora biti uravnotežena kako bismo se mogli pravilno kretati.
- I koljena i stopala se ne otvaraju previše, ali u ugodnom položaju i prirodno, izbjegavajući napetosti u oba područja.
- Smanjit ćete se držeći leđa uspravno, bez pogrbljenosti ramena.
- Zapamtite da se koljena ne smiju dodirivati ili čak približavati. Dakle, moramo napraviti čisti pokret gore-dolje. Da biste izbjegli forsiranje pokreta i ne samo koljena, već i gležnjeva koji se ne smiju savijati ni u jednom trenutku.
Sada znate malo više, jednu od glavnih vježbi koju na jednostavan način možete primijeniti u praksi. Uvijek ga prilagođavajte vlastitim potrebama.