টিআরএক্স মহড়া

trx অনুশীলন

আপনি অবশ্যই শুনেছেন টিআরএক্স মহড়া। কারণ এটি এতে সাসপেনশন ট্রেনিং নামে পরিচিত। এটি সাধারণত সমস্ত বয়সের জন্য উপযুক্ত এবং অবশ্যই এটি সম্পাদন করার জন্য কোনও মৌলিক প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই। কেবল সামান্য শরীরের উপরের শক্তি নির্ভর করতে সক্ষম হওয়া।

এটি থেকে শুরু করে, এটি সত্য যে মতামতগুলি সর্বাধিক বৈচিত্রময়, তবে তবুও আমরা সর্বদা এর জন্য সন্ধান করতে পারি সেরা অনুশীলন যা আমাদের শারীরিক অবস্থার সাথে খাপ খায়। আপনি কি জানেন যে টিআরএক্সের বেসিক অনুশীলনগুলি কী? তারপরে পড়া চালিয়ে যান কারণ এখানে আমরা সেগুলি আপনার কাছে উল্লেখ করব।

টিআরএক্স অনুশীলন, স্কোয়াট

আমরা এগুলি থেকে মুক্তি পাই না, এমনকি চাইও না! দ্য স্কোয়াট আমরা চাই বা না চাই তারা আমাদের সাথে সর্বদা সেখানে থাকবে। এক্ষেত্রে, আমরা যা জানি তা থেকে এটি কিছুটা আলাদা। কারণ এটি দড়ি বা স্ট্র্যাপগুলি ধরার বিষয়ে। সুতরাং আমাদের অবশ্যই দাঁড়াতে হবে এগুলি দিয়ে কিছুটা দূরে এবং কনুইগুলি শরীরে সমর্থন করে। হাত দড়ি ধরে এবং আমরা স্কোয়াটগুলির নড়াচড়া করব। অবশ্যই, আমরা লক্ষ্য করব যে কীভাবে স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য এই সমস্ত ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করছে। প্রায় 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন এবং সঠিক শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

টিআরএক্সে রোয়িং

প্রথমে স্কোয়াটগুলির সাথে একটি সামান্য পা এবং এখন এটি বাহুগুলির পালা এবং তাদের সাথে, সারিবদ্ধ। আমরা উভয় পা কিছুটা পৃথক করে দড়ির কাছে চেপে ধরি। আমাদের অবশ্যই পিছনটি ভালভাবে সারিবদ্ধ করার চেষ্টা করতে হবে এবং সেই মুহুর্তে আমরা আমাদের হাতগুলি প্রসারিত করব যাতে নিজেকে কিছুটা পিছন দিকে .ুকতে দেয়। তারপরে, আমরা কনুইগুলি শরীরের দিকে আনতে সক্ষম হয়ে বাহুগুলি সঙ্কুচিত করব। প্রসারিত এবং নমনীয়করণ প্রক্রিয়া। এটি একটি ভাল উপায় উভয় বাহু এবং পিছনে ব্যায়াম। মনে রাখবেন যে আপনি যতই আপনার পায়ে আনবেন এবং আপনি যতটা পিছনে ঝুঁকবেন তত তীব্রতা তত বেশি হবে।

সাসপেনশনে পেটের তক্তা

এই ক্ষেত্রে, আমাদের পা দড়ির উপরে রাখতে হবে, নীচের দিকে মুখ করতে হবে এবং হাতের তালু দিয়ে মাটিতে চেপে ধরতে হবে, যখন বাহুগুলি প্রসারিত করা হয়। এখানে শরীরকে ভালভাবে সারিবদ্ধ করতে সক্ষম হওয়া এবং নীচের পিঠটি ক্ষতিগ্রস্থ হয় না বা ঘাড়েও সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শরীরচর্চা সংকুচিত এবং পা প্রসারিত গঠিত। বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে এটি কীভাবে পেটের অংশে টানছে এবং এটি হ'ল আপনি এটি খুব ভাল করছেন।

বুকের কাজ

এর আগে আমরা দড়িগুলির দিকে তাকাতে দৌড়ানোর কথা উল্লেখ করেছি, কিন্তু এখন আমরা তাদের দিকে আমাদের মুখ ফিরিয়ে নিব। তবে অনুশীলন প্রক্রিয়াটি সর্বাধিক অনুরূপ। আমাদের হাতে স্ট্রিংগুলি ধরে রাখতে হবে এবং সামান্য সামান্য ঝুঁকে পড়তে হবে। এখন আপনার হাতকে কনুই দিয়ে পিছনে বাঁকানোর সময়। তবে সর্বদা মনে রাখবেন যে আমাদের অবশ্যই দেহটিকে সংযুক্ত করে রাখতে হবে যাতে অনুশীলনটি সঠিক এবং সম্পূর্ণ হয়।

টিআরএক্স-এ পাওয়ার টানুন

একটি একক গ্রিপ দিয়ে আমরা একটি প্রাথমিক অনুশীলন দিয়ে শরীরকে আলাদা করতে চলেছি। অতএব, আমাদের এক হাত দিয়ে দাড়িতে ধরে দাঁড়ানো এবং একসাথে পা রাখা দরকার। তারপরে আমরা যা করব তা হল শরীরকে ঘোরানো কিন্তু এটিকে প্রান্তিক করে রাখা, অন্যদিকে। কিছুটা পিছনে ঝুঁকানো এবং বাহুটি মুক্ত ching এর অর্থ, এক ধরণের ক্রস তৈরি করা তবে কিছুটা পিছনের দিকে। এটি শক্তির একটি নিখুঁত রূপ শরীর ঘোরান এবং একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন সম্পাদন।

স্কোয়াট তবে সাসপেন্ডেন in

আমরা তার সাথে শুরু করেছি এবং অবশ্যই তার সাথে টিআরএক্স অনুশীলনও আমাদের শেষ করতে হয়েছিল। এই ক্ষেত্রে, এটি এমন স্কোয়াটটি করা সম্পর্কে হবে যা আমরা আগে উল্লেখ করেছি এক পা বাড়ানো। বিপরীত পা প্রসারিত করার সময় আমরা স্কোয়াট নিজেই অনুশীলন করতে একটি হাঁটু বাঁক করি। যেহেতু আমরা উভয় হাতে দড়ি দিয়ে নিজেকে সাহায্য করি, আমাদের ভারসাম্য বজায় থাকবে। আপনি কি ইতিমধ্যে এই সমস্ত অনুশীলন করেছেন?


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।