সাধারণভাবে পুশ-আপগুলির অফুরন্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এ কারণেই তারা সর্বদা কোনও প্রশিক্ষণ বা অনুশীলনের রুটিনে তার লবণের জন্য উপস্থিত থাকে। তবে আজ আমরা কেবল তাদের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করার জন্য এগিয়ে যেতে চলেছি Pecs জন্য সেরা ধাক্কা আপ, যেহেতু এটি এমন একটি অঞ্চল যা আমাদের তীব্র কাজের প্রয়োজন।
অতএব, আপনি যদি এটিতে মনোযোগ দিতে চান বা অনুশীলনের আরও একটি সিরিজের সাথে ছেদ করতে চান তবে আজ আপনার জন্য আমাদের যা আছে তা আপনি মিস করতে পারবেন না। তারা ক্লাসিক এবং আমরা এটি জানি, কিন্তু সমস্ত পেশী শক্তিশালী কার্যকর। সুতরাং, নিম্নলিখিত সমস্ত মিস করবেন না!
পুশ-আপগুলি করার সুবিধা কী কী?
যদিও আজ আমরা অদ্ভুত অংশের দিকে মনোনিবেশ করতে চলেছি, এটি সত্য যে আমরা এটিকে উপেক্ষা করতে পারি না এবং এটি হ'ল পুশ-আপগুলি করার অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এটি আমাদের সকলের জানা উচিত।
- এরা শক্তি বাড়ায়একটি: তারা প্রধান পেশীগুলির সাথে জড়িত থাকার দায়িত্বে থাকাকালীন, আমরা কাঁধ এবং বাহু উভয়ই কাজ করব will সুতরাং, শরীরের ওজন বেশিরভাগ তাদের উপর পড়তে পারে। কী, একটি ভাল রুটিন করা আরও বেশি শক্তির দিকে পরিচালিত করে।
- ভঙ্গি উন্নতি: এর জন্য আমাদের ট্রাঙ্কটি ভালভাবে বাড়াতে হবে। কাজটি যাতে মূলের দিকেও পড়ে যায়, যার দৃ strong় হওয়া দরকার।
- বিপাককে উদ্দীপিত করে: বৃহত্তর প্রচেষ্টা হওয়ায় এটি বিপাকের জন্য আরও উদ্দীপনা হিসাবে অনুবাদ করে।
ছদ্মবেশীদের জন্য পুশ-আপ: ক্লাসিক
ক্লাসিক বা বেসিক পুশ-আপগুলি হ'ল আমরা সকলেই উপলক্ষে অনুশীলন করেছি। এগুলি শরীরকে সোজা এবং প্রান্তিককরণের উপর ভিত্তি করে পা এবং পা সামান্য দূরে ছড়িয়ে দেওয়া। এটি থেকে শুরু করে, বাহুগুলির প্রায় 45º কোণ থাকে এবং হাতগুলি বাহু এবং কনুইয়ের সাথে সারিবদ্ধ অবস্থায় থাকে। সুতরাং, আমরা প্রসারিত বাহু, বিচ্ছিন্ন দেহ এবং যতটা সম্ভব কমিয়ে কনুইটিকে পিছনে রেখে উপরে দিয়ে শুরু করি। এটি সত্য যে আমরা সকলেই সমানভাবে নেমে যেতে সক্ষম নই, তাই আমরা যেমন সর্বদা বলে থাকি আমরা জোর করেই এটি করব।
প্রশস্ত খোলার সাথে নমনীয়
এই ক্ষেত্রে আমরা কাঁধ অনুসারে হাত প্রান্তিক রাখি না, তবে খোলার প্রশস্ততা আরও সুস্পষ্ট হবে। অর্থাত, কাণ্ড থেকে হাত আরও আলাদা করা separate এবং আবারও কমিয়ে ফ্লেক্সিয়ান করার চেষ্টা করুন। আমরা বুকের পুরো অংশটি ছাড়াও বাহু এবং কাঁধেও কাজ করব, তাদের শক্তি এবং এটির সাথে প্রতিরোধের বৃদ্ধি করব। এটি সত্য যে শুরুতে এটি আমাদের কিছুটা ব্যয় করবে, তবে শীঘ্রই আমরা আমাদের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করতে সক্ষম হব।
খুব সরু খোলার সাথে ফ্লেক্স
এখন থেকে আমরা বিপরীতে মুখোমুখি হয়েছি হাত একসাথে খুব কাছাকাছি, আসলে আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে চলেছে। পা প্রসারিত করার সাথে সাথে দেহটি বিচ্ছিন্ন হওয়ার একই অবস্থানে রাখা হয়। একবার আমরা পুশ-আপ করতে নেমে এলে হাতগুলি বুকের স্তরে থাকবে। আমরা আজ যে অঞ্চলটি বেছে নিয়েছি তা কাজ করার জন্য এটি অন্যতম উপযুক্ত অনুশীলন। অতএব, আমরা বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করতে পারি এবং তারপরে এগুলিতে নিজেকে উত্সর্গ করতে পারি, কারণ তারা দেহটি পুরোপুরিভাবে কাজ করার যত্ন নেয় এবং এটি আমরা চাই।
আপনি কি শরীরের পিছনে পুশ আপ জানেন?
ঠিক আছে, সম্ভবত এরকমই বলেছিলেন, এটি কিছুটা আশ্চর্যজনক তবে এটি আপনার হাতকে সামনে রেখে, আপনার কাঁধের পাশাপাশি আপনার শরীরকে কিছুটা পিছনে রেখে। হ্যাঁ, বাহুগুলি প্রসারিত হয় তবে তাদের সামান্য খোলায়, এর অর্থ হল তারা একসাথে এতটা এগিয়ে যাবে না। মনে রাখবেন যে শরীরটিও সোজা থাকে তবে এই সমস্ত অনুশীলন করার সময় আমাদের অবশ্যই নীচের অংশের যত্ন নেওয়া উচিত। পেকসগুলির জন্য সেরা পুশ-আপগুলি উল্লেখ করার সময়, এটি তাদের মধ্যে একটি কারণ এটি বৃহত সংখ্যাগরিষ্ঠ পেশীগুলির কাজ করে।
নিম্নমুখী ফ্লেক্স
আমরা শেষ করতে পারিনি তবে তার সাথে। পূর্ববর্তী সমস্ত ক্ষেত্রে আমরা স্থল থেকে শুরু করেছি, যেখানে আমরা সাধারণত এই ধরণের অনুশীলন অনুশীলন করি। তবে যখন আমরা নিম্নমুখী ফ্লেক্সটি উল্লেখ করি, আমাদের পাগুলি শরীরের চেয়ে বেশি হওয়া দরকার। সুতরাং আমরা এগুলি সাধারণত একটি বেঞ্চে বা মাঝারি উচ্চতায় উত্থাপন করি। এ থেকে শুরু করে দেহের বাকী অংশগুলি নিজেই নমনীয়তা তৈরি করতে প্রান্তিক করে রাখা হয়। অনুশীলন শুরু করুন!