আজ আমরা বসন্তকে স্বাগত জানাই, এবং এই মরসুমের সাথে সাথে বসন্তের গণনা শুরু হয়। অপারেশন বিকিনি, এবং এই গ্রীষ্মে দুর্দান্ত হতে, আজ আমি আপনাকে দিতে যাচ্ছি একটি সমতল পেট জন্য 5 অনুশীলন সঙ্গে নিখুঁত কৌশল। এই সাধারণ অনুশীলনগুলি আপনাকে সেই অতিরিক্ত প্রেমের হাতলগুলি দূর করতে সহায়তা করবে।
অ্যাবস সহ স্কোয়াট
স্থায়ী, আপনার পা ছড়িয়ে এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, কারণ আমরা স্কোয়াট করতে যাচ্ছি। প্রায় 3 কিলো ওজন নিন (উদাহরণস্বরূপ, দুটি 1,5 লিটার বোতল জল আপনার পক্ষে ভাল), আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার পেট শক্ত করুন, আস্তে আস্তে আপনার পিঠের সাথে সম্পূর্ণ সোজা হয়ে নামুন। আপনার অ্যাবসকে 10 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে ধরে রাখুন এবং 10 বার চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন, সেটগুলির মধ্যে 3 সেকেন্ড বিশ্রাম নেবেন।
পাশের পেটে কাজ করা Working
মাদুরের উপরে শুয়ে আছি চিত্রটিতে আপনাকে যেমন দেখায় কেবল পায়ের উভয় দিক এবং এক গোষ্ঠীকে সমর্থন করে। অন্য হাত দিয়ে পেটে রাখে on পেট শক্ত করে চেপে ধরুন যতক্ষণ না এটি শক্ত হয় এবং 30 সেকেন্ড এবং বিশ্রামের জন্য সেই অবস্থানে না ধরে। অনুশীলনটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মেঝেতে কাঁচি
মাদুরের উপর আমার পিঠে শুয়ে আছে, নিজের গাধাটিকে আপনার পিঠে চেপে ধরে রাখুন যাতে আপনি নিজেকে আঘাত না করেন। আপনার পা একটি খাড়া অবস্থানে প্রসারিত করুন এবং তাদের দিয়ে সামান্য কাঁচি করুন। 10 reps এবং 4 সেট করুন। পুনরাবৃত্তি এবং পুনরাবৃত্তির মধ্যে 1 মিনিট বিশ্রাম।
আয়রণ বোর্ড অনুশীলন
শুয়ে পড়ুন ও আপনি ধাক্কা আপ মত মত উঠুন। আপনার forearms মাটিতে অনুভূমিক রাখুন, এবং কেবল আপনার পা এবং আপনার forearms দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। এই সোজা ভঙ্গি রাখুন এবং প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেটটি যতটা সম্ভব শক্ত করে নিন। সেটগুলির মধ্যে এক মিনিট বিশ্রাম দিন এবং এই অনুশীলনের চারটি সেট করুন।
পা উপুড় করে বসে থাকুন
আপনার পিছনে মিথ্যা এবং ক্রাঞ্চগুলি করতে পজিশনে পা রাখুন তবে পায়ে মাদুরের উপরে হাত রাখুন। শ্বাস নিতে ভুলে না গিয়ে আপনার অ্যাবস শুরু করুন, তবে আপনি উপরে যাওয়ার চেয়ে ধীর গতির দিকে যান। 20 টি reps এর চারটি সেট করুন, সেটগুলির মধ্যে এক মিনিট বিশ্রাম দিন। অসুবিধা বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার পাগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করে চেষ্টা করতে পারেন এবং প্রতিবার আপনার ধড় বাড়ানোর জন্য একে একে একে একে সরিয়ে নিতে পারেন।
আপনি যদি কিছু চেষ্টা করেন এবং সমস্ত ধারাবাহিকতার ityর্ধ্বে থাকেন তবে এই গ্রীষ্মে আপনি সমতল পেট পরবেন।
দেগুপাসে: আপনার পাছা স্টাইলাইজ করার জন্য 5 টি অনুশীলন