যদি, একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, কখনও কখনও পাথরগুলির নীচে এমনকি শক্তি অর্জন করা আমাদের পক্ষে কঠিন দিনের সাথে সামলাও এবং এটি কখনও কখনও ক্লান্তিকর রুটিন, আমরা কিছু নির্দিষ্ট কাজ করার অতিরিক্ত যুক্ত করি, এটি উপলব্ধি না করে আমাদের মেজাজকে কমিয়ে দেয় আমাদের আরও বেশি ক্লান্ত বা হতাশায় পরিণত করে, বন্ধ করে দেওয়া যাক!
আমাদের হতে হবে আমাদের সচেতন, আমাদের উভয় শারীরিক অংশ (আপনি আমাদের কাছে যা অনুরোধ করেছেন: খেলাধুলা, বিশ্রাম, বিশ্রাম ইত্যাদি) পাশাপাশি আমাদের our মানসিক এবং মানসিক অংশ (যদি আমাদের মেডিটেশন অনুশীলন করতে, থেরাপি করতে হয়, কেবল কান্নাকাটি করতে হয় কারণ আমাদের এটি প্রয়োজন হয় বা জোরে হাসতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে কোনও থিয়েটার শোতে যেতে পারি)। একবার আমাদের শারীরিক ও মানসিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠলে, আমরা সেই দৈনিক অভ্যাসগুলি পুরোপুরি সনাক্ত করতে সক্ষম হব যা আপনি এটি উপলব্ধি না করেও আপনার মনের অবস্থা হ্রাস করতে পারে।
আজ আমরা সংক্ষেপে সংক্ষেপে কি কি 5 প্রতিদিনের অভ্যাস যা আপনার মেজাজকে কমিয়ে দেয়, বা কমপক্ষে, তারা সবচেয়ে সাধারণ এবং সর্বাধিক সনাক্ত। একবার আপনি এগুলি জানেন, আপনি তাদের প্রতিকার করতে পারেন, আমূল এড়াতে বা এটিকে কম এবং কম এবং প্রগতিশীল করে তোলা।
আপনার মেজাজটি হ্রাস পেতে দেবেন না ...
আপনি কি এই প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি চিনতে পারেন?
- બેઠার জীবনধারা: হয় আপনার অফিসে চাকরী হওয়ার কারণে, বা আপনি ছাত্র হওয়ায় এবং আপনার বেশিরভাগ সময় আপনার অবশ্যই বসে থাকতে হবে, બેઠাসৌন জীবনযাত্রার ক্রম আপনার মেজাজকে হ্রাস করবে। তবে এটির একটি সহজ সমাধান রয়েছে: যদি আপনি বসে পড়া বন্ধ করতে না পারেন কারণ এটি আপনার বাধ্যবাধকতা এবং এটি ছাত্র হিসাবে আপনার কাজ বা জীবনের অংশ, আপনি প্রায়শই প্রায়শই উঠে পড়তে পারেন এবং প্রতি ঘন্টা বা ঘন্টায় 4 বা 5 মিনিটের বিরতি নিতে পারেন এবং অর্ধেক. উঠে পড়ুন, হাঁটুন, জল সন্ধান করুন, বাথরুমে যান ইত্যাদি ... কেবলমাত্র এই অঙ্গভঙ্গির সাহায্যে আপনি সেই রুটিনটি ভঙ্গ করবেন এবং এই খারাপ অভ্যাসটি এড়িয়ে যাবেন। আপনি যদি দিনের বাকি অংশটি বসে বসে ব্যয় করেন তবে আমরা প্রতিদিনের এক ঘন্টা অনুশীলন করার পরামর্শ দিই। চল, কর 'চলমান', সাঁতার কাটা, আপনি যা সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন। একটি খেলা বা সপ্তাহে বেশ কয়েকটি অনুশীলন করা, সেই দৈনিক অভ্যাসটি এড়াতে সহায়তা করে।
- দরিদ্র খাদ্য: উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদান সহ প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া আমাদের দেহকে আরও ধীরে ধীরে কাজ করে তোলে, তাই আমাদের "স্লো মোশন" এবং অলস পথে যাওয়ার অভ্যন্তরীণ সংবেদন হবে। ভাল করে খাওয়ার চেষ্টা করুন: শাকসবজি, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস, মাছ, ফলমূল ইত্যাদি বিশেষত যদি আপনিও প্রথম খারাপ অভ্যাসটি পূরণ করছেন।
- নিঃসঙ্গতা: যদিও আমাদের সকলের একাকীত্বের আমাদের প্রতিদিনের মুহুর্তগুলির প্রয়োজন, আমরা প্রকৃতির দ্বারাও সামাজিক মানুষ এবং আমাদের প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সংযুক্তি প্রয়োজন need একাকীকরণে প্রতিদিন অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা আমাদের ক্রমবর্ধমান দুগ্ধ, আরও অধরা এবং কম মিশে যায়। সুতরাং আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনার একাকীত্বের মুহূর্ত এবং সঙ্গের মুহূর্ত উভয়ই রয়েছে। এতে প্রায় প্রতিটি কিছুর মতোই স্কেলের ভাল ব্যালেন্সের আরও ইতিবাচক এবং আরও ভাল ফলাফল হয়।
- খুব দেরিতে বিছানায় যাওয়া এবং একটু ঘুমানো: আমাদের দেহ যেমন আরও বেশি সক্রিয় অনুভব করার জন্য ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন (যদিও এটি পরস্পরবিরোধী বলে মনে হয়) তেমনি এটিকেও বিশ্রামের দিনে কয়েক ঘন্টা মেনে চলতে হবে এবং নিয়মিত ঘুমানো দরকার। যদি আমরা আমাদের শোবার সময় বিলম্ব করি এবং পড়াশোনা বা কাজ করার জন্য খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হয়, আমরা আমাদের শরীর এবং মন থেকে কয়েক ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকব। সময় মতো এটি করুন কারণ আমাদের কাছে অন্য কোনও পছন্দ নেই কারণ সেগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এটিকে অভ্যাসে পরিণত হতে দেবেন না। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের সময়গুলি প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা হওয়া উচিত (যদিও এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদেও বিস্তৃত হয়)।
- হরমোনের গর্ভনিরোধক ব্যবহার: আপনি যদি সম্প্রতি হরমোনের গর্ভনিরোধক গ্রহণ করা শুরু করেছেন এবং আপনার মেজাজে উল্লেখযোগ্য হ্রাস লক্ষ্য করেছেন, তবে আপনার এটি আপনার ডাক্তার বা নিয়মিত পারিবারিক চিকিৎসকের সাথে আলোচনা করা উচিত। এই হরমোনীয় গর্ভনিরোধক (কিছু) নির্দিষ্ট মহিলাদের প্রভাবিত করার জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে, তাদের আরও হতাশার প্রবণ করে তোলে।
যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রতিদিন বিভিন্ন ভিত্তিতে আমাদের শারীরিক ও মানসিক শক্তি হ্রাস করতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে তবে আপনি আরও দেখতে পারেন যে তাদের বেশিরভাগই যদি না হয় তবে অন্য অনেক স্বাস্থ্যকর রুটিনগুলিতে তাদের পরিবর্তন এবং সংশোধন করার ক্ষমতা রাখেন। আপনি যদি প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই কোনও অভ্যাস বা আরও কিছু করেন, এখনই এটি বন্ধ করুন ... আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন! আপনার মন আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে ...