পেশী অর্জনের জন্য আপনাকে জোর করে ব্যায়াম করতে হবে, তবে আপনাকে এমন খাবারও খেতে হবে যা পেশীর বিকাশে সহায়তা করে। এর পুষ্টির গঠনের জন্য ধন্যবাদ, কিছু নির্দিষ্ট ধরণের খাবার রয়েছে যা এই কাজের জন্য প্রয়োজনীয়। একটি সেরা উদাহরণ হল প্রোটিন, পেশী গঠন এবং বিকাশে একটি অপরিহার্য পুষ্টি।
একটি বৈচিত্র্যময় এবং ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট হল শরীরকে সঠিকভাবে কার্য সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করার সর্বোত্তম উপায়। কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বলতে যা বোঝায় তার মধ্যে, আপনি এমন খাবারের মধ্যে বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করবে। পরবর্তী আমরা আপনাকে বলব এই খাবার কি এবং কিভাবে আপনি তাদের পরিচিত করা উচিত আপনার ডায়েটে
যে খাবার পেশী পেতে সাহায্য করে
এই ক্ষেত্রে সেরা বিকল্পগুলি হল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। আপনি তাদের মধ্যে বিস্তৃত বৈচিত্র্য খুঁজে পাবেন, তাই আপনাকে অগত্যা নিজেকে মুরগির মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে না। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত অনেক খাবার রয়েছে যা ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে, আপনাকে পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। সেরা বিকল্প এবং যা নোট নিন আপনি একটি পর্যাপ্ত, বৈচিত্র্যময় খাদ্য পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পুনরাবৃত্তিমূলক কিছুই।
- পাতলা মাংস. একটি উচ্চ-প্রোটিন খাবার বেছে নেওয়ার সময় সাদা মাংস এবং চর্বিহীন কাটা সেরা পছন্দ। মুরগি, টার্কি, শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংস প্রোটিনের ভালো উৎস, যদিও আপনার উচিত সর্বদা চর্বিহীন কাট চয়ন করুন চর্বি সীমিত করতে। লাল মাংস সীমিত করা উচিত কারণ এতে বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে।
- মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার. সামুদ্রিক খাবারে আপনি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্সের পাশাপাশি অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন ওমেগা 3 পাবেন। আর কিছু, মাছে মাংসের চেয়ে কম চর্বি থাকে তাই এটি আপনাকে আকার বৃদ্ধির ঝুঁকি ছাড়াই আরও বেশি খেতে দেয়। বিকল্পগুলি খুব বৈচিত্র্যময়, সেরা, স্যামন, টুনা বা হেক।
- ডিম. বর্ধিত কোলেস্টেরলের সাথে সম্পর্কিত খারাপ খ্যাতি থেকে দূরে, আজ এটি জানা যায় যে ডিমগুলি তাদের উচ্চ জৈবিক মান প্রোটিনের জন্য সেরা পুষ্টির সংমিশ্রণ সহ একটি খাবার। তাদের সীমাবদ্ধ করতে হবে না তারা কোলেস্টেরল দেয় না, বা ক্ষতিকারকও নয় সাস্থের জন্যে. ডিম স্বাস্থ্যকর এবং প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস যা আপনাকে পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করবে।
- লেগুমস. উদ্ভিদ খাদ্য এছাড়াও প্রোটিন প্রদান করে যা পেশী উন্নত করতে সাহায্য করে। আর কিছু, প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রদান করে আপনি ব্যায়াম করার সময় এটি পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
- দুগ্ধজাত এবং কম চর্বিযুক্ত ডেরিভেটিভস. ক্যালসিয়াম হাড়ের বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণের পাশাপাশি পেশীগুলির বিকাশের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য অপরিহার্য এবং পেশী ভর বৃদ্ধির লক্ষ্য অর্জন করতে।
ডায়েট এবং ব্যায়াম
পেশী ভর উন্নত করার অনুসন্ধানে খাদ্য একটি মৌলিক অংশ, কিন্তু খাদ্য অলৌকিক নয়। ফলাফল প্রাপ্ত করার জন্য, পেশীগুলির বৃদ্ধি এবং সংজ্ঞার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি ব্যায়ামের রুটিন চালানো প্রয়োজন। শক্তি প্রশিক্ষণ মূল এবং সুবিধা হল যে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন, নির্দিষ্ট উপাদান বা জিম সরঞ্জাম প্রয়োজন ছাড়া।
পুশ-আপগুলি তাদের সমস্ত বৈচিত্র, ওজনযুক্ত স্কোয়াট, এক্সটেনশন, ফুসফুস এবং তাদের বৈচিত্রগুলি হল শক্তির ব্যায়াম যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন। শক্তি বাড়াতে, আপনি কেটলবেল মত ওজন উপাদান যোগ করতে পারেন বা কেটলবেল। আপনার যদি নির্দিষ্ট সরঞ্জাম না থাকে তবে আপনি আপনার ব্যায়ামে শক্তি যোগ করতে আপনার নিজের শরীর ব্যবহার করতে পারেন। আমাদের প্রশিক্ষণ বিভাগে আপনি এই উদ্দেশ্যে সমস্ত ধরণের নির্দিষ্ট ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন, যেমন আমরা আপনাকে স্কোয়াট লিঙ্কে রেখে দিই কেটলবেলের ওজন.
অধ্যবসায় এবং প্রচেষ্টা ছাড়া কোন পুরস্কার নেই। প্রতিদিন কাজ করুন, স্বাস্থ্যকর এবং সচেতনভাবে খান যাতে আপনার শরীরে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান থাকে। আপনার ফিটনেস উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করুন এবং শীঘ্রই আপনি আপনার শরীরের উপর আপনার প্রচেষ্টার প্রভাব লক্ষ্য করবেন.