4 স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ কাজ নিতে

স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ উপর বাজি কাজ নিতে নিতে

আপনি যখন সকালের নাস্তা খাচ্ছেন তখন থেকে আপনি খাওয়া পর্যন্ত কি অনেক ঘন্টা সময় লাগে? আপনি কি মাঝরাতে ক্ষুধার্ত? কাজের জন্য একটি ছোট মধ্যাহ্নভোজ আনার ফলে এই পরিস্থিতি এবং বারে সেই অবিলম্বে মধ্যাহ্নভোজ শেষ হতে পারে। সেগুলি প্রস্তুত করতে আপনার অনেক সময় বা অনেক প্রচেষ্টা ব্যয় হবে না, তাই আজকে আমরা যেগুলি প্রস্তাব করছি তার মতো স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজে বাজি ধরার কোনও অজুহাত নেই৷

খাদ্য আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই বেজিয়াতে আমরা একটি স্বাস্থ্যকর মেনু তৈরি করতে সরঞ্জামগুলি ভাগ করতে পছন্দ করি। সম্প্রতি আমরা পুষ্টির পিরামিড সম্পর্কে কথা বলছিলামতুমি কি তাকে মনে করতে পারো? একটি টুল যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে যখন এটি আপনার লাঞ্চের ভারসাম্যের জন্য আসে।

আমরা একটি সম্পর্কে কথা বলতে সুষম খাদ্য যখন প্রতিটি খাদ্য গ্রুপ থেকে খাওয়ার পরিমাণ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য তাদের বয়স এবং তাদের জীবনযাত্রার গতি এবং শারীরিক কার্যকলাপের স্তর বিবেচনা করে পর্যাপ্ত হয়। খাদ্য পিরামিড একটি চিত্রিত উপায়ে সংগঠিত করে এবং সেই খাবারগুলিকে দলবদ্ধ করে যা আমাদের অবশ্যই অগ্রাধিকার দিতে হবে, তাই এটি অভ্যন্তরীণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ!

খাদ্য পিরামিড

আপনার স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করার সময়, এটি দুপুরের খাবার হিসাবে বুঝতে সুবিধাজনক হবে সারাদিনের পরিকল্পনার অংশ, কোন ধরণের খাবার বা খাবার আনতে হবে এবং কীভাবে সেগুলি প্রস্তুত করতে হবে তা নির্ধারণ করতে। বেজিয়াতে আজ আমরা আপনাকে চার ধরণের মধ্যাহ্নভোজের জন্য ধারনা দিই: একটি কলম এবং কাগজ ধরুন!

সঙ্গে ফল বা সবজি

ফলমূল ও শাকসবজি প্রতিটি প্রধান খাবারে চালু করা উচিত এবং এগুলি দুপুরের খাবার বা জলখাবার হিসাবেও খাওয়া যেতে পারে। তারা, অতএব, স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করার জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। এছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসবজি আপনাকে কখনই এই ধরণের মধ্যাহ্নভোজে বিরক্ত হতে দেবে না। বায়ুরোধী সীল সহ একটি ধারক বা একটি জার প্রস্তুত করুন এবং তাদের একত্রিত করে মজা করুন! এবং তারা কিছু মরিচা হবে যে চিন্তা করবেন না; তারা আকর্ষণীয় হবে না কিন্তু তারা তাদের উদ্দেশ্য পরিবেশন করা হবে. আমি আপনাকে বাজি ধরছি…

  • পুরো ফলের টুকরা একটি দম্পতি কলা বা ট্যানজারিনের মতো যা আপনি সহজেই খোসা ছাড়তে পারেন।
  • ম্যাসেডোনিয়া বা তাজা ফল skewers. আপনার যে ফলগুলি ইতিমধ্যে পাকা হয়েছে এবং অবশ্যই মৌসুমী ফলগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যাতে আপনার দুপুরের খাবার কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, টেকসইও হয়।
  • গাজর hummus সঙ্গে লাঠি. একটি সবচেয়ে সম্পূর্ণ মধ্যাহ্নভোজন, কারণ আপনি লেবুসও অন্তর্ভুক্ত করছেন।
  • চূর্ণ কলা ডার্ক চকোলেট শেভিং এবং দারুচিনি দিয়ে।

সবজি এবং ফল সঙ্গে স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ

হোল গ্রেইন স্যান্ডউইচ বা স্যান্ডউইচ

পুরো শস্য একটি পুষ্টির স্তরে আকর্ষণীয় কারণ তারা আমাদের ফাইবার সরবরাহ করে, যদিও এই দুটি এবং একই গ্রুপের অন্যান্য খাবার অবশ্যই শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। তাই 100% পুরো গমের রুটি এবং একটি স্বাস্থ্যকর অনুষঙ্গের উপর বাজি ধরা আরেকটি দুর্দান্ত বাজি।

  • ছোলা hummus বা উদ্ভিজ্জ patés. আমাদের চেষ্টা করুন ফুলকপি হামস এবং আপনি একটি খুব satiating টোস্ট অর্জন করবে.
  • গুয়াকামোল.
  • বাদাম এবং / অথবা কোকো ক্রিম. নিশ্চিত করুন যে এটির উপাদানগুলির মধ্যে শুধুমাত্র বাদাম এবং কোকো রয়েছে এবং এতে চিনি বা পরিশোধিত তেল নেই।
  • tortilla. আমরা আজ প্রকাশিত বেগুন কুকু চেষ্টা করুন, দর্শনীয়!
  • সালাদ. এই ছোলা এবং গাজর এটা তার জন্য নিখুঁত বলে মনে হচ্ছে.

টোস্ট, স্যান্ডউইচ

দুগ্ধ সঙ্গে

খাদ্য পিরামিড তার গ্রুপের খাবারের মধ্যে দুগ্ধজাত খাবারের সাথে একটি ছোট ব্যতিক্রম করে এবং দিনে দুইটি পরিবেশন পর্যন্ত গ্রহণের অনুমোদন দেয়। কাজেই দই বা পনির কাজ করতে ভালো বিকল্প হতে পারে।

  • ফলের টুকরা সহ প্রাকৃতিক দই. আপনি যদি এই ধরণের স্বাস্থ্যকর লাঞ্চে বাজি ধরতে পারেন তবে একটি বায়ুরোধী জার খুব আরামদায়ক হবে। কিছু আস্ত বাদাম একটি মোড়কে সংরক্ষণ করুন এবং একটি খাস্তা পিন্টোর জন্য শেষ মুহূর্তে দইতে যোগ করুন।
  • টাটকা পনির. আপনি কি তাজা পনিরের সাথে বাদাম ক্রিম বা ঘরে তৈরি আপেল কম্পোটের কয়েকটি থ্রেড সহ একটি টোস্ট পাবেন না?

দই এবং মিষ্টি

চিনি মুক্ত মিষ্টি

আপনার যা দরকার তা যদি মিষ্টি হয়, বাড়িতে নিজে করা ভাল এবং এর প্রস্তুতিতে চিনি দিয়ে দিন। সপ্তাহে একদিন ঐতিহ্যবাহী মিষ্টি খাওয়ার ক্ষেত্রে কোনো ভুল নেই, তবে আপনি যদি এমন কিছু খুঁজছেন যা আপনি সপ্তাহে বেশ কয়েক দিন আপনার সাথে নিতে পারেন তবে এই বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:

  • বাদামের বার কোকো সঙ্গে।
  • ঘরে তৈরি কুকি, কেক এবং বিস্কুট। বেজিয়াতে আমাদের এই ধরণের অনেক রেসিপি রয়েছে, আপনার সবচেয়ে পছন্দের একটি বেছে নিন!

নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।