ওজন কমাতে খাদ্য অবশ্যই প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।, ওজন, লিঙ্গ, উচ্চতা বা কার্যকলাপের মতো বিষয়গুলি বিবেচনায় নেওয়া। অতএব, একই ডায়েট কখনই দু'জনের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়, তারা শারীরিকভাবে যতই একই রকম হোক না কেন। যা স্পষ্ট তা হল কিছু কিছু খাবার বা পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা ওজন কমাতে সমানভাবে সাহায্য করে, যেমন প্রোটিনের ক্ষেত্রেও।
অতএব, একটি স্লিমিং ডায়েটে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার প্রাধান্য দেওয়া উচিত। কারণ তারা আরো satiating এবং আপনি দ্বিধা খাওয়া এড়াতে সাহায্য করে এবং কারণ প্রোটিন এগুলি টিস্যু গঠনে এবং পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণে অপরিহার্য।. অতএব, এটি স্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন।
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সমস্ত গ্রুপের খাবার এবং সমস্ত ধরণের পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সেগুলি প্রয়োজন। খাদ্যের ভারসাম্যের জন্য, এটি অবশ্যই বৈচিত্র্যময় এবং ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে, যার মধ্যে কম পরিমাণে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার রয়েছে। এবং সর্বোপরি, মহান স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে যে খাওয়ার বৃদ্ধিযেমন ভিটামিন, মিনারেল বা প্রোটিন।
আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য ডায়েট অনুসরণ করতে চান তবে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা ভাল যাতে আপনি আপনার চাহিদার উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট তৈরি করতে পারেন। এইভাবে আপনি একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে পারেন। অপরদিকে, আপনি রিবাউন্ড প্রভাব এবং স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি চালান একটি দরিদ্র খাদ্য থেকে উদ্ভূত. যাই হোক না কেন, ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অপরিহার্য। আপনার খাদ্য থেকে অনুপস্থিত হতে পারে না যে নোট করুন.
মাংস এবং পাখি
পশুর প্রোটিন খুব স্বাস্থ্যকর যদি আপনি কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেন, যেমন সাদা মাংস এবং চর্বিহীন কাটা। প্রোটিন ছাড়াও, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, মুরগির মাংস বা টার্কিতারা ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা চর্বিহীন কাটা চয়ন করুন এবং চর্বি ছাঁটা, ভাজাভুজি, বাষ্প, বেক, বা ব্যবহার এয়ার ফ্রায়ার যতটা সম্ভব চর্বি কমাতে।
মাছ এবং সীফুড
সাধারণভাবে, সমস্ত মাছকে ওজন কমানোর ডায়েটে সুপারিশ করা হয়, কারণ এতে প্রতি ক্যালোরিতে প্রোটিনের সর্বোচ্চ শতাংশ থাকে। যার মানে হল যে মাছ এবং শেলফিশ খেয়ে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিতৃপ্ত বোধ করবেন এবং মিষ্টির কম প্রয়োজন হবে। অন্যদিকে মাছ ও ঝিনুক এগুলি অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম, আয়োডিন বা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ. টুনা, চিংড়ি বা ট্রাউট খান এবং আপনার তৈলাক্ত মাছের পরিমাণ বাড়ান, যেহেতু ওমেগা 3 একটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ডিম
যদিও বছরের পর বছর ধরে এটিকে বর্ধিত কোলেস্টেরলের সাথে যুক্ত থাকার জন্য দানব হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছিল, সাম্প্রতিক সময়ে ডিমের চারপাশের পৌরাণিক কাহিনীটি বাতিল করা হয়েছে। অন্য দিকে, ডিম প্রোটিনের সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের উৎস এবং সস্তা যা পাওয়া যাবে এবং তাই ওজন কমানোর ডায়েট থেকে বাদ যাবে না। সকালের নাস্তায় ডিম খান এবং আপনি অনেক ঘন্টার জন্য পূর্ণ এবং শক্তি অনুভব করবেন।
এডামমে
সাম্প্রতিক সময়ে আমাদের খাদ্যতালিকায় ফ্যাশনেবল হয়ে ওঠা এই খাবারটি অনাদিকাল থেকেই প্রাচ্যের খাদ্যের অংশ। এডামে আর কিছু নয় সবুজ সয়া মটরশুটি এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের একটি বড় উৎস। এছাড়াও, এটি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং খুব কম ক্যালোরি সরবরাহ করে, প্রতি 120 গ্রাম পণ্যে মাত্র 100। অতএব, আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে এডামেম একটি উচ্চ প্রস্তাবিত খাবার।
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, আপনি ওজন কমাতে চান বা না চান, এটি এমন একটি যা অপ্রক্রিয়াজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করে, তার প্রাকৃতিক অবস্থায় এবং সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে রান্না করা সম্ভব. এগুলি এমন খাবার যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং সাধারণভাবে ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি আপনাকে ওজন বাড়ায় এবং বিভিন্ন প্যাথলজির ঝুঁকি তৈরি করে। অতএব, প্রতিটি উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, সর্বদা আসল খাবার বেছে নিন।